Diéta pre workoholikov na 6 spôsobov. Ktorý by vám vyhovoval najviac?
9. 1. 2020, 7:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 13:44)
Zdroj: Shutterstock
Patrí k súčasným trendom v chudnutí. Intervalová diéta alebo tiež prerušované hladovanie. Je skutočne účinná alebo ide len o ďalšiu módnu vlnu chudnutia?
Prerušované hladovanie nie je klasická diéta, pri ktorej obmedzíte niektoré potraviny. Ide skôr o životný štýl, ktorého základom je pravidelné striedanie období pôstu a období jedenia. Pričom nie je až tak dôležité čo jete, respektíve kedy. Merítkom úspechu intervalovej diéty je to ako presne ju dodržiavate.
Pre niekoho sa prerušovaná hladovka doslova utrpením, ak nie je schopný vydržať predpísaný počet hodín. Ideálna je pre ľudí, ktorí majú rýchly životný štýl a nemajú čas jesť niekoľkokrát denne, vynechávajú často raňajky a pravidelne nešportujú. Takpovediac diéta pre workoholikov. Samozrejme za predpokladu, že dodržiavajú zdravý životný štýl a jedia vyvážene potraviny bohaté na potrebné živiny.
Čítajte tiež: Intervalová diéta je v trende. Je však skutočne zdravá?
Intervalová diéta bojuje s hypertenziou
Prerušovaný pôst má hneď niekoľko zdravotných benefitov pre naše telo. Počas pôstu sa v našom organizme deje viacero procesov na úrovni buniek - klesá hladina inzulínu a stúpa hladina rastového hormónu, dokonca až päťnásobne. Bunky sa obnovujú pomocou autofágie (trávia samé seba a odstraňujú staré nefunkčné proteíny). Dochádza k zmene vo fungovaní génov, čo úzko súvisí s dlhovekosťou a prevenciou pred ochoreniami. Intervalová diéta pomáha pri znižovaní obezity, hypertenzii a astme.
Samozrejme, tento typ diéty nie je pre každého. Nie je vhodná pre tých, ktorí majú za cieľ pribrať na váhe, alebo mali problémy s príjmom potravy.
6 typov prerušovaného pôstu ►►►
1. Metóda 16/8
Jednou zo spôsobov intervalovej diéty je metóda 16/8. Je tiež známa pod názvom Leangains a vymyslel ju odborník na výživu Martin Berkhan. Metóda 16/8 zahŕňa pôst každý deň po dobu 14 až 16 hodín a má obmedzené denné „okno na príjem potravy“ ktoré je časovo ohraničené na 8-10 hodín. Denne si tak môžete dopriať 2 alebo 3 jedlá.
Napríklad, ak večeriate o 20:00 a budete jesť až nasledujúci deň doobeda, technicky sa postíte 16 hodín. Ľudia, ktorí neradi ráno hladujú, si na túto metódu môžu spočiatku ťažko zvykať. Počas pôstu môžete piť vodu, kávu bez cukru a mlieka či iné nealkoholické nápoje. Tie vám môžu pomôcť zmierniť pocit hladu.
Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali predovšetkým zdravé potraviny. Táto metóda nebude fungovať, ak budete jesť nezdravé, príliš mastné jedlá s nadmerným počtom kalórií.
Zdroj: Shutterstock
1. Metóda 16/8 Jednou zo spôsobov intervalovej diéty je metóda 16/8. Je tiež známa pod názvom Leangains a vymyslel ju odborník na výživu Martin Berkhan. Metóda 16/8 zahŕňa pôst každý deň po dobu 14 až 16 hodín a má obmedzené denné „okno na príjem potravy“ ktoré je časovo ohraničené na 8-10 hodín. Denne si tak môžete dopriať 2 alebo 3 jedálá. Napríklad, ak večeriate o 20:00 a budete jesť až nasledujúci deň doobeda, technicky sa postíte 16 hodín.
Zdroj: Shutterstock
2. Metóda 5: 2
Táto metóda 5: 2 zahŕňa jesť normálne 5 dní v týždni a 2 dni obmedziť príjem kalórií na 500-600. Nazýva sa tiež rýchlou diétou a bola popularizovaná britským novinárom Michaelom Mosleym. Napríklad môžete jesť normálne každý deň v týždni, okrem pondelkov a štvrtkov. Počas týchto 2 dní si môžete dopriať dve malé jedlá (250 kalórií na jedlo pre ženy a 300 kalórií pre mužov).
Zdroj: Shutterstock
2. Metóda 5: 2 Táto metóda 5: 2 zahŕňa jesť normálne 5 dní v týždni a 2 dni obmedziť príjem kalórií na 500-600. Nazýva sa tiež rýchlou diétou a bola popularizovaná britským novinárom Michaelom Mosleym. Napríklad môžete jesť normálne každý deň v týždni, okrem pondelkov a štvrtkov. Počas týchto 2 dní si môžete dopriať dve malé jedlá (250 kalórií na jedlo pre ženy a 300 kalórií pre mužov).
Zdroj: Shutterstock
3. Metóda 24 hodinového pôstu raz alebo dvakrát týždenne
Túto metódu popularizoval fitness odborník Brad Pilon a už niekoľko rokov ide o veľmi populárny model stravovania. Poznať ju môžete aj pod názvom Eat-Stop-Eat, je to typ perušovaného hladovania s 1 alebo 2 24-hodinovými pôstmi týždenne. Napríklad, ak večeriate o 19:00, nasledujúci deň sa najete opäť až večer o 19:00. Nemusíte sa stravovať len večer, je to len na vás či si vyberiete raňajky, obed alebo večeru. Dôležité je len dodržať presný časový interval pôstu a to 24 hodín.
Počas pôstu môžete piť vodu, kávu či iné nealkoholické nápoje, ale žiadnu tuhú stravu. Ak chcete skutočne schudnúť touto metódou, mali by ste jesť rovnaké množstvo jedla, teda rovnakú porciu ako keby ste sa vôbec nepostili. Nevýhodou tejto metódy je v plnom 24-hodinovom pôste, ktorý môže byť pre mnohých ľudí náročný.
Zdroj: Shutterstock
3. Metóda 24 hodinového pôstu raz alebo dvakrát týždenne Túto metódu popularizoval fitness odborník Brad Pilon a už niekoľko rokov ide o veľmi populárny model stravovania. Poznať ju môžete aj pod názvom Eat-Stop-Eat, je to typ perušovaného hladovania s 1 alebo 2 24-hodinovými pôstmi týždenne. Napríklad, ak večeriate o 19:00, nasledujúci deň sa najete opäť až večer o 19:00. Nemusíte sa stravovať len večer, je to len na vás či si vyberiete raňajky, obed alebo večeru. Dôležité je len dodržať presný časový interval pôstu a to 24 hodín. Počas pôstu môžete piť vodu, kávu či iné nealkoholické nápoje, ale žiadnu tuhú stravu. Ak chcete skutočne schudnúť touto metódou, mali by ste jesť rovnaké množstvo jedla, teda rovnakú porciu ako keby ste sa vôbec nepostili. Nevýhodou tejto metódy je v plnom 24-hodinovom pôste, ktorý môže byť pre mnohých ľudí náročný.
Zdroj: Shutterstock
4. Striedavý pôst
Pri metóde striedavého pôstu ide o hladovanie každý druhý deň. Existuje niekoľko rôznych verzií tejto metódy. Niektoré z nich umožňujú prijať počas pôstných dní 500 kalórií.
Mnohé z laboratórnych štúdií preukazujúcich zdravotné prínosy prerušovaného pôstu používali určitú verziu tejto metódy. Pôst každý druhý deň sa môže zdať dosť extrémny, preto sa neodporúča pre začiatočníkov. Pri tejto metóde budete niekoľkokrát týždenne zaspávať veľmi hladní, čo nie je z dlhodobého hľadiska príliš príjemné a udržateľné.
Zdroj: Shutterstock
4. Striedavý pôst Pri metóde striedavého pôstu ide o hladovanie každý druhý deň. Existuje niekoľko rôznych verzií tejto metódy. Niektoré z nich umožňujú prijať počas pôstných dní 500 kalórií. Mnohé z laboratórnych štúdií preukazujúcich zdravotné prínosy prerušovaného pôstu používali určitú verziu tejto metódy. Pôst každý druhý deň sa môže zdať dosť extrémny, preto sa neodporúča pre začiatočníkov. Pri tejto metóde budete niekoľkokrát týždenne zaspávať veľmi hladní, čo nie je z dlhodobého hľadiska príliš príjemné a udržateľné.
Zdroj: Shutterstock
VIDEO: 10 najľahších trikov proti prejedaniu. Polovicu budete počuť prvýkrát
5. Warriorova diéta
S touto diétou prišiel odborník na fitness Ori Hofmekler. Pri dodržiavaní tejto diéty by ste mali jesť malé množstvo surového ovocia a zeleniny počas dňa a 1 veľké jedla večer.
Warriorova diéta bola jednou z prvých populárnych „diét“, ktorá obsahovala formu prerušovaného pôstu. Tento štýl stravovania zdôrazňuje tiež výber potravín, ktoré sú dosť podobné paleo strave.
Zdroj: Shutterstock
5. Warriorova diéta S touto diétou prišiel odborník na fitness Ori Hofmekler. Pri dodržiavaní tejto diéty by ste mali jesť malé množstvo surového ovocia a zeleniny počas dňa a 1 veľké jedla večer. Warriorova diéta bola jednou z prvých populárnych „diét“, ktorá obsahovala formu prerušovaného pôstu. Tento štýl stravovania zdôrazňuje tiež výber potravín, ktoré sú dosť podobné paleo strave.
Zdroj: Shutterstock
6. Spontánne vynechanie jedla
Pri tejto metóde intervalovej diéty nemusíte sledovať presný štruktúrovaný plán prerušovaného pôstu v časových intervaloch. Jednoducho len občas preskočte nejaké jedlo, napríklad keď nemáte hlad alebo ste príliš zaneprázdnení. Ľudské telo je dobre vybavené na zvládnutie dlhých období hladu, nie to ešte občasné na vynechanie jedla. Napríklad, ak nemáte ráno hlad, preskočte raňajky a zjedzte zdravý obed a večeru. Alebo, ak niekam cestujete a nemáte možnosť vybrať si, čo budete jesť, urobte si krátky pôst.
Zdroj: Shutterstock
6. Spontánne vynechanie jedla Pri tejto metóde intervalovej diéty nemusíte sledovať presný štruktúrovaný plán prerušovaného pôstu v časových intervaloch. Jednoducho len občas preskočte nejaké jedlo, napríklad keď nemáte hlad alebo ste príliš zaneprázdnení. Ľudské telo je dobre vybavené na zvládnutie dlhých období hladu, nie to ešte občasné na vynechanie jedla. Napríklad, ak nemáte ráno hlad, preskočte raňajky a zjedzte zdravý obed a večeru. Alebo, ak niekam cestujete a nemáte možnosť vybrať si, čo budete jesť, urobte si krátky pôst.
Zdroj: Shutterstock
