Cítite tlak a znechutenie? 8 maličkostí pomôže, trojka je nutnosť!

Zbavte sa stresu a zlepšite svoje zdravie s týmito 8 tipmi

Ako zmeniť život malými krokmi: 8 jednoduchých zmien ku zdraviu

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ak so svojim životom nie ste spokojní, neplánujte si bombastické a&nbsp;nezrealizovateľné ciele. Ani pre výhru sme neboli zrodení všetci. Takže pekne spomaľte, upokojte sa a&nbsp;začnite v&nbsp;malom. Ak sa jedna zmena stane rutinou, urobte ďalšiu. Pre zdravší život vyskúšajte tieto:

<strong>8 malých zmien pre zdravší život:</strong>

Vyhýbajte sa sladeným nápojom, sladkostiam a potravinám s vysokým obsahom pridaného cukru. Namiesto toho sa snažte konzumovať potraviny s prirodzene nízkym obsahom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/preco-je-cukor-najnovsia-metla-ludstva-9-vedeckych-faktov-ktore-vam-otvoria-oci" target="_blank">cukru</a>. Čítajte etikety a zamerajte sa na príjem cukru z ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na živiny.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Ak sa vám pravidelné cvičenie zdá náročné, skúste to brať ako prirodzenú súčasť vášho dňa. Venujte sa aktivitám, ktoré vás tešia a bavia, ako je napríklad <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/staci-2x-tyzdenne-tato-chodza-dokaze-spomalit-chorobu-ktora-vas-okrada-pamat" target="_blank">chôdza</a>, tanec alebo záhradníčenie. Dôležité je, aby ste sa hýbali každý deň a udržali si aktívny životný štýl.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre vaše celkové zdravie. Dbajte na pravidelný <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nejde-iba-dlzku-ale-najma-pravidelnost-znizte-riziko-umrtia-vdaka-spanku" target="_blank">spánkový režim</a>, vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam pred spaním, modrému svetlu a vytvorte si prostredie, ktoré podporuje hlboký a osviežujúci spánok. Príliš málo aj príliš veľa spánku spôsobuje zdravotné ťažkosti. A dôležité je chodiť spať v pravidelných intervaloch.

Jedzte 3 rastlinné zložky pri každom jedle

Snažte sa zahrnúť do každého jedla aspoň tri rôzne druhy rastlinných potravín, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zelenina-ktora-je-zdravsia-varena-tychto-pat-druhov-inak-ani-nejedzte" target="_blank">zelenina</a>, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a semená. Týmto spôsobom zabezpečíte dostatočný príjem vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré podporujú zdravie. Budete sa cítiť oveľa lepšie.

Denný pobyt na čerstvom vzduchu a prirodzenom svetle môže zlepšiť vašu náladu, energiu, ale aj spánkový cyklus. Ranné a podvečerné <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zacnite-svoj-den-prechadzkou-tieto-benefity-vas-cakaju" target="_blank">prechádzky </a>vám pomôžu udržať si prirodzený cirkadiánny rytmus a lepšie sa prispôsobiť denným cyklom. A pomôžu vám aj s trávením.

Dlhodobé používanie elektronických zariadení môže spôsobiť únavu a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pocitujete-uzkost-pomozu-vam-tieto-dychove-cvicenia" target="_blank">úzkosť</a>. Skúste si denne vyhradiť čas bez technológií a venujte ho iným aktivitám, ako je čítanie, šport alebo rozhovory s blízkymi. Tento krok vám pomôže zlepšiť vaše duševné zdravie.

Trávte čas s rodinou a&nbsp;priateľmi, je to kľúč k psychickej pohode. Stretávajte sa pravidelne, udržujte osobné kontakty a snažte sa budovať silné a zdravé vzťahy. Spoločné aktivity s blízkymi vám pomôžu znížiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/konci-silami-depresia-spadnutie-staci-15-minut-zviera" target="_blank">stres</a> a zlepšiť celkovú kvalitu života. naozaj budete šťastnejší.

Ak cítite, že vás stres ovplyvňuje, nájdite si aktivitu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať. Či už ide o <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/unavuju-vas-horucavy-cviky-ktore-vam-vratia-energiu" target="_blank">cvičenie</a>, meditáciu alebo iný koníček, dôležité je nájsť si čas pre seba a pravidelne sa venovať tomu, čo vám prináša pokoj a pohodu. Uvidíte ten výsledok!

Cítite tlak a znechutenie? 8 maličkostí pomôže, trojka je nutnosť!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Cítite tlak a znechutenie? 8 maličkostí pomôže, trojka je nutnosť!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ako sa prejavuje mozgová hmla? Máte pocit, že vám to nemyslí?

Blíži sa váš vzťah ku koncu? Pri TÝCHTO signáloch treba spozornieť

Odborníčka: Zdravé sebavedomie vám získa lepšiu prácu i vzťah

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás