Chcete mať zdravý chrbát? Dodržiavajte tieto zásady

Správnym cvičením si uvoľníte zvýšené napätie svalov pliec, chrbta a panvy. Zároveň posilníte ochabnuté chrbtové, brušné a sedacie svaly. Nesprávne zaťažovanie svalov chrbta sa totiž prejavuje na zmene zakrivenia chrbtice a vtedy prídu bolesti.

Všetky „osvedčené“ lieky proti bolesti sú z krátkodobého hľadiska účinné, ale určite neriešia príčinu. Práve naopak! Dočasná úľava môže zamaskovať vážne ochorenie alebo zranenie. Takže ak bolesť dosiahne stupeň, keď sa bez liekov nezaobídete, určite navštívte lekára.

Nadváha je sprevádzaná oslabením brušných svalov, čo vedie k preťaženiu chrbtice. Ak ju zaťažíte kilogramami navyše, ohlásia sa problémy. Uvedomte si, že napríklad tehotné ženy nebolí chrbát len tak pre nič za nič.

Zabudnite na fámu, že spánkom na tvrdej posteli si narovnáte chrbticu. Tvrdá posteľ nepodporuje prirodzené zakrivenie chrbtice, ale ju deformuje. Dobrý matrac je taký, ktorý zachováva prirodzený tvar vašej chrbtice a je pohodlný. Pozor však aj na príliš mäkké matrace, tiež skôr uškodia, ako pomôžu.

Trávite pracovný čas nad klávesnicou či za stolom? Tak sa pokúste sedieť správne. Ako? Chrbtica vzpriamená, bedrá, kolená a členky by mali zvierať 90- stupňový uhol a chodidlá majú byť celou plochou na zemi. Ak vás začne bolieť chrbát, poprechádzajte sa. Aj keby ste sa išli napríklad iba napiť. Vaša chrbtica sa zmenou polohy uvoľní.

Pätnásť minút sedenia na nej vašej chrbtici pomôže viac ako hodinové ležanie na váľande. Na takejto lopte je totiž prakticky nemožné sedieť v nesprávnej polohe. Aby ste sa na nej udržali, musíte zapájať svaly na udržanie rovnováhy.

Toto už asi viete. Plávanie je naozaj najlepší šport na boľavú chrbticu. Vo vode sa totiž odľahčí záťaž, ktorú musí vaša chrbtica každý deň niesť. Pozor však na plávanie s krkom „vystrčeným“ nad hladinu, pretože takýto štýl zaťaží vašu krčnú chrbticu. Lepšie je pri plávaní vydychovať do vody alebo plávať znak.