Bývate počas dňa ospalí? Čo to napovedá o vašom mozgu?

Toto zistenie vyplynulo z nedávnej štúdie uverejnenej v časopise Neurology, ktorý je uznávaným časopisom Americkej neurologickej akadémie. Syndróm motorického kognitívneho rizika (MCR) sa vyznačuje nižšou rýchlosťou chôdze a problémami s pamäťou.

Výskumníci z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku skúmali skupinu osôb starších ako 65 rokov, známych ako „zle spiaci“, ktorí uvádzali nadmernú dennú ospalosť a nedostatok nadšenia pre každodenné činnosti. Štúdia zdôraznila, že hoci neexistuje priamy vzťah medzi príčinou a následkom, súvislosť medzi zlým spánkom a MCR je dostatočne silná na to, aby podnietila ďalšie skúmanie.

Vyvstáva teda otázka: Predznamenáva denná ospalosť skoré zhoršenie kognitívnych funkcií? Na jej preskúmanie výskumníci zapojili 445 účastníkov s priemerným vekom 76 rokov, z ktorých na začiatku štúdie nikto netrpel demenciou. Účastníci poskytli podrobné informácie o svojich spánkových návykoch prostredníctvom dotazníkov, v ktorých odhalili problémy, ako je prebúdzanie sa v noci, problémy so zaspávaním a poruchy spánku spôsobené teplotou alebo liekmi.

Okrem toho sa štúdia zaoberala dennou únavou účastníkov, ktorá zahŕňala ich schopnosť zostať bdelí počas spoločenských aktivít, jedla alebo pri šoférovaní a ich celkovú chuť do každodenných úloh. Výskumníci sledovali rýchlosť ich chôdze pomocou bežeckého pásu a vykonávali ročné testy v priemere počas troch rokov.

Zo skupiny bolo 177 osôb klasifikovaných ako „zle spiaci“ a zaujímavé je, že 42 osôb malo MCR už na začiatku štúdie. Na konci sa tento syndróm vyvinul u ďalších 36 osôb. Po zohľadnení premenných, ako je vek, depresia a iné zdravotné problémy, štúdia zistila, že u osôb s výraznou dennou spavosťou bola viac ako trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku MCR.

Dr. Verna Porterová, neurologička, ktorá sa na štúdii nepodieľala, vysvetlila pre magazín Medical News Today, že typ únavy spojený s MCR presahuje typickú únavu súvisiacu s vekom. Naznačuje vážnejšie poruchy spánku, ktoré by mohli súvisieť s kognitívnymi zmenami, ako je spánkové apnoe alebo chronická nespavosť.

Štúdia má však svoje obmedzenia, najmä to, že sa spoliehala na vlastné správy účastníkov o ich spánkových návykoch, ktoré nemusia byť vždy presné.

Dr. Porterová sa tiež dotkla toho, ako by problémy so spánkom mohli dlhodobo ovplyvniť kognitívne zdravie, najmä u osôb v strednom veku. Chronické poruchy spánku, ako je spánkové apnoe a nespavosť, ak sa nekontrolujú, môžu prispieť k zhoršeniu kognitívnych funkcií, ktoré sa prejavujú vo vyššom veku. Preto je veľmi dôležitá včasná intervencia, od zlepšenia spánkovej hygieny až po zvládanie stresu a vyhľadanie liečby porúch spánku.

Na zlepšenie kvality spánku a celkového kognitívneho zdravia sa starším dospelým odporúča pravidelné cvičenie a strava bohatá na ovocie, zeleninu a omega-3 mastné kyseliny. Aktivity ako chôdza, plávanie alebo joga v kombinácii so silovým tréningom sú prospešné pre udržanie svalovej hmoty a zlepšenie kvality spánku. Pre kognitívne zdravie starších ľudí je nevyhnutné dosiahnuť 7 - 8 hodín spánku za noc a zamerať sa na efektivitu spánku - zabezpečiť, aby čas strávený v posteli bol prevažne spánkom.