Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Straší vás sezóna plaviek? Bojíte sa či sa zmestíte do svojich obľúbených šortiek? Podľa nemeckého webu womenshealth.de má byť schudnutie niekoľkých kilogramov vcelku jednoduché. Celý princíp spočíva v tom, že ráno tvorí základ celého dňa a ovplyvňuje rozhodnutia, ktoré postupne prichádzajú. Je to dostatočný dôvod na to, aby ste vyskúšali šesť ranných rituálov?

To, že nedostatok spánku podporuje rozvoj obezity je jasné. Oplatí sa vám však vyspávať? Podľa odborníkov nie je dobrý ani opačný extrém. Po desiatich hodinách spánku sa totiž metabolizmus nerozbehne a častejšie sa uvoľňuje aj stresový hormón kortizol. To spôsobuje rýchlejšie ukladanie tuku. Navyše zostáva nízka hladina cukru v krvi, čo zvyšuje túžbu po jedle. Optimálny je sedem- až deväťhodinový spánok.

Ako podnet pre správne naštartovanie organizmu slúži podľa nemeckého webu womenshealth.de, aj slnečné svetlo. Podľa štúdie, o ktorú sa opierajú, sa za všetkým skrývajú ranné svetelné vlny. Prirodzene naštartujú metabolizmus, čím sa automaticky lepšie spaľujú kalórie. Denné svetlo zároveň potlačuje uvoľňovanie spánkového hormónu, melatonínu. Platí to aj pre sivšia dni. Svetelné vlny prenikajú aj cez hustejšiu oblačnosť.

Vyhýbate sa váhe? Niekedy vám môže pri úprave hmotností skutočne pomôcť. Určite tak nerobte pričasto, môže to byť deprimujúce. Ručička váhy vám môže vyskočiť z rôznych dôvodov, niekedy sa stačí len dobre napiť. Hmotnosť si kontrolujte raz za týždeň, a to ráno, vtedy budete vážiť najmenej, a to pôsobí motivačne, ľahšie si tak udržíte nové nastavenie. Vždy sa vážte  v rovnaký čas, lebo behom dňa môže hmotnosť výrazne kolísať.

Pravidelné pitie citrónovej vody vám pomôže naštartovať chudnutie. Nápoj stimuluje žalúdočnú činnosť i metabolizmus. Produkuje sa i viac žlči, čo môže behom dňa zlepšiť trávenie tukov. Citrónovú vodu si môžete dopriať aj behom dňa, ešte chutnejšie bude, ak si do nej pridáte bylinky, napríklad mätu či medovku.

Nielen pre metabolizmus, ale i pre chrbát, kĺby či hlavu je ideálna ranná rozcvička. Inšpirujte sa napríklad jogou a na jednotlivé pozície si vyhraďte desať až pätnásť minút. Nehľadajte výhovorky, postupne si natiahnite celé telo, zakrúžte panvou, zhlboka sa nadýchnite a odštartujte celý deň.

Vsaďte na kombináciu komplexných sacharidov a bielkovín. Ideálne vás zasýtia na celé dopoludnie. Môžete si pripraviť celozrnný chlieb s morčacou šunkou alebo syrom. Vhodné sú kaše alebo ovsený vločky s nízkotučným tvarohom a ovocím alebo praženica so zeleninou.