Ohlásila sa menopauza nepríjemnými návalmi? Takto ich zvládnete

Potenie a návaly tepla patria k najčastejším ťažkostiam v období menopauzy. Často sa dokonca prejavujú pocitom tlaku hlave a veľkým nepohodlím. Náhly a intenzívny pocit tepla „prebehne“ po celom tele a postupne sa rozšíri na tvár, krk. Môže ho sprevádzať i búšenie srdca. Organizmus sa následne snaží znížiť telesnú teplotu, takže sa začnete nadmerne potiť. Mnohé ženy následne opisujú rovnako nepríjemný pocit chladu či triašku. Ako tieto nepríjemné pocity minimalizovať?

Návaly tepla vám pomôžu zvládať striedavé sprchy. Začnite teplou vodou a potom prejdite na studenú. Opakujte niekoľkokrát a túto jednoduchú procedúru ukončite studenou vodou. Ak je to pre vás príliš intenzívne, nechajte si studenú vodu tiecť aspoň po nohách, radí portál apothekerkammer.at. Počas dňa si môžete striedavo púšťať teplú a studenú vodu na ramená. V každom prípade však musíte dbať na to, aby bolo voda čo najchladnejšia. Len tak sprchovanie vyvolá správny teplotný stimul, ktorý rozcvičí cievy a zlepší reguláciu tepla.

Čo ešte zaberie? Čítajte na ďalšej strane...

Pomôcť vám môže aj príroda. Osvedčený je napríklad šalviový čaj, ktorý je známy antiperspiračným účinkom, zmierňáje potenie. V prípade, ak je akútne môžete zvoliť produkty vo forme kapsúl alebo tinktúry. Siahnuť sa oplatí aj po čiernej rasci, červenej ďateline, sóji alebo koreni rebarbory, všetky tieto prírodné produkty majú vlastnosti podobné estrogénu, a tak majú pozitívny vplyv najmä na návaly tepla a nočné potenie. Pomôcť vám môže aj vitex jahňací, ktorý sa ľudovo označuje ako mníšske korenie, ktoré napomáha regulovať hormonálnu rovnováhu, čím poskytuje úľavu od návalov tepla. Počítajte však s tým, že v prípade byliniek potrebujete trpezlivosť, rozvitie účinkov trvá najmenej štyri týždne.

Prekonajte lenivosť a pravidelne cvičte. Pohybová aktivita vám pomôže zmierniť väčšinu symptómov menopauzy, vrátane návalov tepla. Početné štúdie ukazujú, žeženy, ktoré pravidelne cvičia, mávajú menej ťažkostí s návalmi, uvádza apothekerkammer.at. Prečo je to tak? Športovanie stabilizuje krvný tlak, posilňuje krvný obeh, srdce, cievy a svaly. Pomáha udržovať v rovnováhe i regulátor telesnej teploty v mozgu. 

Minimalizujte príjem kávy a alkoholu. Ukázalo sa, že podporujú vznik návalov horúčavy. Okrem týchto nápojov majú rovnaký účinok i stres, obezita, čierny čaj a korenisté jedlá. Alkohol a nikotín tiež znižujú hladinu estrogénu a narušujú regulátor teploty.

Počuli ste už náš podcast?

Výkyvy hmotnosti nie sú v období menopauzy ničím výnimočným. Neskrývajú sa za nimi len hormonálne zmeny. S pribudajúcim vekom sa spomaľuje metabolizmus, ubúda svalová hmota a telo si vyžaduje menej energie. Oplatí sa preto prehodnotiť jedálny lístok. Dbajte na vyváženú, ľahkú stravu, ktoré však obsahuje množstvo živín. Základ jedálneho lístka by mali tvoriť zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso. Rovnako dôležitý je i pitný režim.