Zdravé tipy na desiatu. Aby váš školák v lavici nezaspával

Deti pre zdravý rast potrebujú aj rýchle kalórie. Stále sa vyvíjajú a počas dňa ich čaká množstvo aktivít, pre ktoré potrebujú energiu. Aj Úrad verejného zdravotníctva SR pripomína, že nie je úplne namieste zakazovať deťom sladkosti. Pri ich výbere však kontrolujte množstvo tukov. Ako by teda mala vyzerať zdravá desiata? „Porcia by nemala byť väčšia ako 50 gramov a zjesť by ju mali asi tri hodiny po raňajkách," odporúča Jana Hamade z ÚVZ.

Pre fyzickú i psychickú pohodu potrebujú optimálne množstvo výživných látok, bielkovín, tukov, zložitých sacharidov, ale aj vitamínov a minerálnych látok. Pravidelnosť ich príjmu je prevenciou srdcovo-cievnych ochorení a obezity.

Záleží samozrejme na veku, telesnej stavbe a výkone dieťaťa. Ak máte doma malého športovca alebo sa poobede chystá na krúžok, prihoďte mu k desiatej napríklad aj hrsť orechov či müsli tyčinku.

TIP: Zdravá desiata pre malkáča. 7 výtvorov, ktoré zje do poslednej omrvinky

Receptov na zdravé nátierky nájdete naozaj neúrekom. Foto: Laura Witteková

Z minerálnych látok je pre vyvíjajúci sa organizmus najdôležitejší vápnik. Jeho zdrojom je mlieko a výrobky z neho, ako sú syry a jogurty. Prospešné sú najmä tie kyslomliečne, s obsahom priateľských probiotických baktérií.

Tip: Nosí vám školák desiate späť domov? Skúste ho nabudúce do ich prípravy zapojiť. Uvidíte, že si na ňu s radosťou spomenie.

Dieťa treba čo najskôr viesť k pravidelnému a zdravému pitnému režimu. Aj ten hrá, v schopnosti celý deň sa koncentrovať, veľkú rolu. S ním však nemajú nič spoločné sladené nápoje, čo si stále veľa rodičov neuvedomuje. „Obsahujú príliš veľa jednoduchých cukrov a zbytočne zvyšujú príjem energie, čo tiež môže viesť ku vzniku obezity," potvrdzuje ÚVZ. Ideálny je bylinkový čaj alebo voda ochutená šťavou z citrusov (citrón, grep, pomaranč).

Viac: