Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Tai chi verzus aeróbne cvičenie: Ktoré je lepšie na zníženie krvného tlaku?

Ako si znížiť krvný tlak: Tradičné čínske cvičenie preukázalo účinnosť, zistite viac!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Nová štúdia, zverejnená v časopise <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872" target="_blank">JAMA Network Open</a>, skúmala ale hlavne pacientov s&nbsp;prehypertenziou. Prehypertenzný krvný tlak je tu definovaný ako systolický údaj medzi 120-129 mm Hg a&nbsp;diastolický tlak 80-89 mm Hg, pričom za hladiny normálneho krvného tlaku sú považované hladiny nižšie ako 120 mm Hg pri systolickom a&nbsp;80 mm Hg pri diastolickom tlaku.

Hypertenzia pritom dosahuje systolické hodnoty vyššie ako 140 mm Hg a&nbsp;diastolické hodnoty vyššie ako 90 mm Hg, píše magazín <a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health-news/want-to-lower-your-blood-pressure-tai-chi-may-work-better-than-aerobics#How-to-tell-if-you-have-high-blood-pressure" target="_blank">Healthline</a>.

Výskumníci analyzovali 342 účastníkov s&nbsp;prehypertenziou vo veku 18 až 65 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina sa jeden rok venovala tradičnému čínskemu cvičeniu až 4-krát do týždňa v&nbsp;dĺžke jednej hodiny a&nbsp;druhá skupina robila to isté, akurát cvičili aeróbne cviky, pretože aeróbne cvičenie pomáha srdcu a kardiovaskulárnemu systému.

Na konci tohto experimentu došlo v&nbsp;oboch skupinách k&nbsp;zmene systolického tlaku, ale v&nbsp;skupine s&nbsp;tradičným čínskym cvičením došlo k&nbsp;väčšiemu poklesu.

Výskumníci zistili priemernú zmenu systolického krvného tlaku o -7,01 mm Hg v skupine s&nbsp;čínskym cvičením oproti -4,61 mm Hg v skupine s aeróbnym cvičením.

Štúdia teda naznačuje, že tradičné čínske umenie bolo účinnejšie ako aeróbne cvičenie pri znižovaní tlaku u&nbsp;ľudí s&nbsp;prehypertenziou. Toto cvičenie mysle a&nbsp;tela môže teda ponúknuť cenné výhody nad rámec tradičných aeróbnych aktivít a&nbsp;to je zníženie stresu, zlepšená relaxácia, lepšie duševné sústredenie. To všetko prispieva k&nbsp;zníženiu krvného tlaku. A&nbsp;o&nbsp;aké konkrétne tradičné čínske cvičenie ide?

Už ste počuli náš podcast?

Čoraz viac dôkazov poukazuje na duševné a fyzické výhody tradičného čínskeho cvičenia tai chi. Je to zníženie úzkosti a depresie, zlepšenie spánku a kognitívnej výkonnosti či zdravie srdca.

Tai chi je šetrné k&nbsp;telu, vďaka čomu je vhodné pre mnohé skupiny ľudí. „Vyznačuje sa pomalými, účelnými pohybmi, zahŕňa meditatívne dýchanie, všímavosť a&nbsp;predstavivosť, čo sú účinné techniky na zníženie stresu a môžu tiež pomôcť znižovať krvný tlak. Okrem toho je tai chi mimoriadne prospešné pre kardiovaskulárne zdravie a&nbsp;krvný obeh,“ citoval Healthline kardiológa Dr. Josepha Daibesa.

Thai chi chuan je bojové umenie z Číny. Neskôr ho taoistický mních upravil do zostavy 108-mich cvikov, ktoré pôsobia najmä na uvoľnenie chrbtice, ale aj na vnútorné orgány. Dôležitý je pritom duševný relax. Pomalé, plynulé pohyby sa striedajú s dychovými cvičeniami a s meditačnými fázami. Je atraktívne nielen pre starších, ale aj pre mladú generáciu.

„Jemné, ale disciplinované pohyby pomáhajú zlepšovať rovnováhu, flexibilitu a zdravie kĺbov, vďaka čomu sú obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí si chcú udržať pohyblivosť a znížiť stuhnutosť, najmä ak majú artritídu alebo iné problémy s kĺbmi,“ vysvetlil doktor Joseph Daibes, ktorý dodal, že vďaka zameraniu sa na hlboké dýchanie je tai chi skvelým prostriedkom proti stresu, ktorý pomáha uvoľniť sa a nájsť vnútorný pokoj.

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Dokázané vedou: Tento typ cvičenia znižuje vysoký krvný tlak

Hrejivá úľava pre boľavý chrbát, stuhnuté kĺby či unavené svaly!

Bude mať vaše dieťa v dospelosti srdcové ochorenie? Všímajte si TOTO už teraz!

Pre najväčších lenivcov! Cvičiť sa dá doma a nenápadne spálite stovky kalórií

Začína rok Dreveného Draka! Veľký čínsky horoskop 2024

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás