Ako sa vyhnúť mŕtvici či infarktu? Stačí 10 minút denne bežnej domácej činnosti

Tajná zbraň proti ochoreniam srdca: 10 minútové riešenie máte pod rukou!

Pre tých, čo nemajú čas! Srdce ochránite dvoma aktivitami, stačí 10 minút denne

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ochranu srdca skúmali najnovšie vedci z&nbsp;University of Syndey, ktorí si na pomoc vzali viac ako 25 tisíc osôb. Neboli to žiadni športovci, ale ľudia, ktorí sa naopak nevenovali žiadnemu športu ani cvičeniu. Na zápästí počas výskumu nosili zariadenie na meranie vzorcov ich bežnej fyzickej aktivity a&nbsp;každodennom pohybe.

To, čo výskumníci zistili, bolo prekvapujúce a zároveň povzbudzujúce. Väčšina náhodných aktivít sledovaných osôb sa uskutočnila v krátkych intervaloch, ktoré trvali menej ako 10 minút. Boli to krátke intervaly strednej až vysokej intenzity a&nbsp;výsledok výskumu bol, že práve tieto aktivity boli priamo spojené s pozoruhodným znížením rizika infarktu, mŕtvice a celkovej úmrtnosti počas osemročného obdobia.

O&nbsp;aké aktivity išlo? Čítajte ďalej ►►►

Pozoruhodné je, že aj neustály pohyb trvajúci len jednu až tri minúty priniesol značné výhody. U tých, ktorí zaradili tieto krátke intervaly do svojho každodenného programu, sa riziko infarktu a mozgovej mŕtvice znížilo o 29 % a riziko predčasného úmrtia o 44 % v porovnaní s tými, ktorí sa venovali ešte kratšej aktivite trvajúcej menej ako jednu minútu.

Záležalo ale aj na intenzite týchto krátkych intervalov. U osôb, ktoré sa počas každého krátkeho záchvatu činnosti venovali intenzívnejšie napríklad aj nádychu a výdychu a&nbsp;to aspoň 10 sekúnd za minútu, došlo k najvýraznejšiemu zlepšeniu ich zdravotného stavu.

Nová štúdia zistila, že krátke, úplne náhodné a bežné aktivity, ako napríklad chôdza po schodoch alebo rýchle vytieranie podlahy, to sú tie činnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko infarktu a mŕtvice.

Profesor Emmanuel Stamatakis, hlavný autor štúdie, zdôraznil: „V posledných rokoch sme pochopili, že nielen štruktúrované cvičenie je dobré pre naše zdravie - ale vieme len veľmi málo o tom, ako sa tieto krátke záchvaty náhodnej aktivity premietajú do zdravotných výhod.“

Nádej pre tých, čo nemajú čas ►►►

Už ste počuli náš podcast?

Tento výskum prináša nádej pre tých, ktorí sa možno nechcú alebo nemôžu venovať štruktúrovaným cvičebným programom. Tým, že povzbudzuje ľudí, aby počas svojho každodenného života kumulovali krátke úseky aktivity, robí fyzické zdravie dostupnejším a prijateľnejším pre každého.

Vedúci autor Dr. Matthew Ahmadi zdôraznil: „Táto štúdia naznačuje, že ľudia by mohli potenciálne znížiť riziko závažných srdcových príhod tým, že sa budú venovať každodenným životným aktivitám aspoň strednej intenzity, pri ktorých sa v ideálnom prípade pohybujú nepretržite aspoň jednu až tri minúty v kuse. V skutočnosti sa zdá, že to môže mať porovnateľný zdravotný prínos ako dlhšie cvičenia trvajúce päť až desať minút. Z toho vyplýva, že akýkoľvek typ aktivity je pre vaše zdravie prospešný, ale čím viac úsilia do týchto každodenných úloh vložíte a čím dlhšie si túto energiu udržíte, tým viac výhod pravdepodobne získate. Ak sa po určitý čas nadychujete a nedokážete viesť rozhovor, trafili ste do čierneho.“

Tieto zistenia uverejnené v časopise The Lancet Public Health nám pripomínajú, že cesta k zdravšiemu srdcu môže byť taká jednoduchá, ako urobiť každý deň pár krokov navyše.

Na aké aktivity staviť? ►►►

Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna, preto začnite s malou aktivitou a postupne zvyšujte čas, ktorý denne venujete pohybu. Aj krátke náhodné aktivity môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.

Ako sa vyhnúť mŕtvici či infarktu? Stačí 10 minút denne bežnej domácej činnosti

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako sa vyhnúť mŕtvici či infarktu? Stačí 10 minút denne bežnej domácej činnosti

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Nádcha a upchatý nos? Liek nájdete doma, v kvetináči!

Imunitu u detí posilní bežná činnosť. Kedy môžu ísť so soplíkom do škôlky?

Nefénujete si vlasy? Pozor, na koži sa dejú nechutnosti!

Ako sa prejavujú pľúcne ochorenia? Tieto 4 sú najbežnejšie

Relaxujte v raji! Vyhrali ste kúpeľný pobyt v Rajeckých Tepliciach?

Cukrovkári a tlakári: Zradné bylinky na virózu, ktoré nesmiete. Túto užívate bežne

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás