Pôvodne boli Kegelove cviky určené iba pre&nbsp;ženy. Vyvinul ich americký gynekológ Arnold Kegel na&nbsp;spevnenie svalstva panvového dna, čo malo viesť k zvýšeniu vzrušenia, vaginálnej lubrikácie a&nbsp;k ľahšiemu dosiahnutiu orgazmu u&nbsp;žien. Ako sa ukázalo, cviky zároveň pomáhajú k náprave menších anatomických odchýlok po pôrode či inkontinencii. Až neskôr sa prišlo na&nbsp;pozitívne pôsobenie týchto cvikov i&nbsp;na mužský sexuálny život. Cvičebný i&nbsp;liečebný proces spočíva v&nbsp;precvičovaní panvového svalstva bez ohľadu na&nbsp;váhu, výšku a&nbsp;vek. Kegelove cviky vás môžu zbaviť erektilnej dysfunkcie či predčasnej ejakulácie.

Celé cvičenie sa zakladá na&nbsp;vedomom ovládaní panvového svalstva, jeho striedavom sťahovaní a&nbsp;uvoľňovaní. Svalstvo stiahnite na&nbsp;10 sekúnd, zo&nbsp;začiatku môžete skúsiť i&nbsp;kratší interval, a&nbsp;následne uvoľnite. Tento jednoduchý postup zopakujte desaťkrát a&nbsp;medzi jednotlivými kontrakciami pokojne dýchajte nosom do&nbsp;brucha. Brucho a&nbsp;boky nesmú byť napnuté! Vidíte, že nejde o&nbsp;žiadnu náročnú drezúru, efekt skôr spočíva vo&nbsp;vytrvalosti.&nbsp; Pred začiatkom prvého cvičenia skúste ísť na&nbsp;WC a&nbsp;zadržať moč. Podľa toho či to pôjde ľahko alebo naopak, zistíte v&nbsp;akom stave máte svalstvo a&nbsp;koľkosekundový cvik si nastaviť.

<a href="https://www.tena.sk/tenalady/zivot-s-unikom-mocu/posilnovanie-panvoveho-dna/pelvic-floor-posilnovanie" target="_blank" rel="noopener"><strong>Kegelové cviky môžete praktizovať</strong></a> kedykoľvek. Je úplne jedno kde, nepotrebujete telocvičňu a&nbsp;pravdepodobne by ste sa nemali ani spotiť. Každé cvičenie vás môže podporiť aj psychicky, vytvorí priestor pre&nbsp;dobrú náladu a&nbsp;dodá sebavedomie. Počas tréningov spoznáte svoje svalstvo a&nbsp;naučíte sa ho lepšie ovládať.

V prípade, že sa posiľňujúci efekt ani po čase nedostaví, navštívte radšej urológa a&nbsp;sexuológa.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/slaba-erekcia-nici-vztahy-vyliecte-moderne-bezpecne.html"><strong>Slabá erekcia ničí vzťahy. Vyliečte sa moderne a&nbsp;bezpečne</strong></a>