Bolesť hrudnej chrbtice: Vyskúšajte masáž a fitloptu

Hoci sa bolesti v hrudnej časti chrbtice ohlásia po dlhšom sedení, státí či po väčšej záťaži, nepovažujte ich za samozrejmosť. Inak sa z hrudnej oblasti presunú do driekovej. Neriešte ich analgetikami, nimi len „uspíte“ varovné signály chrbtice, ktorá si vyžaduje pozornosť a zmenenú starostlivosť. Medzi prvé prejavy ťažkostí patrí napätie medzi lopatkami. Sústredí sa do malej bolestivej zóny tiahnucej sa k šiji. Postupne sa môže zmeniť bolesť na ostrú, vystreľujúcu, ktorú budete pociťovať ako pálenie alebo lámanie. Často sa objavuje i pichavá bolesť za hrudnou kosťou. Môže byť príznakom porušenia niektorej z medzistavcových platničiek v tejto oblasti.

Pomôže vám každodenné cvičenie, ktorým uvoľníte stuhnuté a skrátené svalstvo, zatiaľ čo to ochabnuté posilníte. Choďte na masáže a športujte. Optimálnymi druhmi pohybu sú plávanie, chôdza, beh a bicyklovanie. Cvičte na fitloptách, pilates či jogu, no najprv ju vždy realizujte pod dohľadom odborníkov, aby ste získali správne pohybové návyky. Chrbtové svaly potrebujú nielen pravidelný pohyb, ale aj zdravé sedenie. Vášmu vystresovanému chrbtu pomôže fitlopta. Sedenie na nej posilní aj panvové a brušné svalstvo, vďaka čomu sa chrbtica vráti do správnej pozície. Pri sedení rešpektujte pravidlo pravého uhla. Mal by byť medzi chodidlami, lýtkami, stehnami a trupom. Deväťdesiatku by mali zvierať aj stehná. Chrbát musí byť vystretý. Na fitlopte zrejme neobsedíte bez pohojdávania. Mierne kolísanie je však znak, že na nej sedíte správne, preto ju nikdy nepodopierajte chodidlami.

Neviete, ktoré cviky uvoľňujú hrudnú chrbticu? Sadnite si. Hlava je vzpriamená, brucho vtiahnuté, stehná napnuté a ruky voľne spustené pri tele. Pri nádychu dvihnite jedno plece k uchu a pri výdychu ho spusťte späť. To isté urobte aj s druhým plecom. Opakujte päťkrát za sebou. Upažte, pokrčte ruky, prstami sa dotýkajte pliec a krúžte najprv spredu dozadu a potom zozadu smerom dopredu. Aj túto časť chrbtice sa oplatí spevňovať. Postavte sa, nohy vystrite a napnite, pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu a predstavte si, že dlaňami vytláčate ťažký náklad. Pri výdychu zovrite päste a horné končatiny krčte v lakťoch tak, akoby ste toto bremeno prenášali na plecia. Lakte pritiahnite k telu. Opakujte päťkrát. Pozor! Hrudná chrbtica neznesie prudké predklony či otáčanie a nosenie ťažkých bremien.

Stres v krčnej chrbtici spôsobí bolesti hlavy