Horčík nefunguje len proti stresu! 9 situácií, z ktorých vás dostane

Horčík je stopový prvok a v tele sa podieľa na riadení metabolických procesov, tvorí energiu, zabezpečuje zdravie buniek, spomaľuje starnutie. Bežne ho prijímate v strave. Ak však nie dosť, zistíte to. Stresujete, trpíte úzkosťami, depresiami, častejšie sa hádate, kričíte na blízkych. Ak ho prijímate ešte menej ako málo, telo reaguje – nespíte, chvejete sa, dostávate kŕče do lýtok, trasiete sa, prichádzate o vlasy a nechty, nechcete sex. Deficit horčíka v telách ľudí je svetovou epidémiou. Vedci hútajú, že okrem vyslovene nezdravej stravy zostavenej z fast foodu, alkoholu, sladkostí či bieleho pečiva, za to môže aj spôsob pestovania plodín. „Vďaka“ syntetickým hnojivám dokážu rastliny čoraz ťažšie horčík z pôdy vstrebať. Kedy sa teda oplatí dať si ho do tela viac, ako ste zvyknutí?

Čítajte aj: Tabletky proti smútku a úzkosti ak spása? Môžete skončiť v delíriu

1. Stres – pod tlakom ho potrebujete až 20-krát viac ako inokedy, pri strese telo okrem stresových hormónov vylučuje aj vápnik a horčík a telo sa tak dostáva do nerovnováhy,
2. Hormonálna antikoncepcia – vedeli ste, že aj pilulky proti otehotneniu hladinu horčíka v tele znižujú?
3. Alkohol – okrem iných zdravotných ťažkostí, alkohol zhoršuje aj prácu organizmu s horčíkom, štyri polievkové lyžice tvrdého alkoholu znásobia potrebu 5-krát,
4. Bolesti hlavy – horčík zreguluje správny tok krvi v krvnom riečisku, uvoľňuje stiahnuté svaly, mnohé štúdie potvrdzujú, že práve pacienti s migrénami vo veľkej väčšine trpia nedostatkom magnézia,
5. Šport – energia sa niekoľkonásobne viac spotrebováva pri športe, horčík navyše uvoľňuje svaly, predchádza kŕčom stehien a lýtok,
6. Tehotenstvo – z podobného dôvodu by ho mali prijímať viac aj ženy v očakávaní, bežná zásoba tohto minerálu totiž pre matku i dieťa v maternici zvyčajne nestačí, kŕče v lýtkach, najmä v noci, sú typickým príznakom jeho nedostatku,
7. Srdcovo-cievne choroby – horčík prospieva aj srdcu, ak ho máte dosť, máte nižšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku a srdcovej arytmie, takisto spolureguluje hladinu cholesterolu v krvi,
8. Poruchy trávenia a žlčníka – magnézium podporuje priechod stravy tráviacim traktom, pomáha predchádzať zápche, pomáha vylučovať žlč, predchádza tvorbe žlčových kameňov,
9. Cukrovka – aj pacienti s diabetes majú podľa štúdií nižšiu hladinu horčíka, hoci je pre nich nevyhnutný, podieľa sa na riadení energie získanej z cukru a pôsobenia inzulínu, zmierňuje nábeh na diabetické komplikácie.

Trúfate si na maratón? Nie bez vody a horčíka! Toto riskujete, ak zabudnete

Ak chcete dostať do súladu svoje telo aj psychiku, jedzte listovú zeleninu, banány, kakao, fazuľu, sóju, pomôže tiež hrach, samozrejme orechy a aj obyčajné zemiaky. Nezabudnite na jabĺčka, citrusy, kukuricu či figy. Okrem potravín bohatých na horčík však musíte myslieť súčasne aj na vápnik, inak horčík vaše telo nevstrebe dostatok. Dokonca ani horčík v tabletkách nebude dosť účinný, ak svoju stravu nezmeníte.

Stres