Zdravý tanier, zdravá myseľ: Vplyv stravy na duševnú pohodu

Strava pre duševné blaho: Zdravé stravovanie pre pozitívnu myseľ

Strava pre mozog a duševné zdravie: Viete, ktoré si vybrať?

Redakcia

Niekoľko vitamínov a živín zohráva kľúčovú úlohu pri podpore nášho duševného zdravia a nálady. Ich zaradením do jedálnička môžete zlepšiť funkciu mozgu a zlepšiť svoju duševnú pohodu.

Vitamíny B12 a B9 (folát) sú známe svojim vplyvom na duševné zdravie a náladu. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré prispievajú k potešeniu a celkovej nálade. Duševnému zdraviu prospieva aj horčík. Tento životne dôležitý minerál pomáha regulovať nervový systém a ak ho začleníte do stravy, môže <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/">znížiť riziko depresie</a>.

Okrem týchto živín sú veľmi dôležité aj omega-3 mastné kyseliny. Tie sa spájajú so zlepšenými poruchami nálady a zvýšenou funkciou neurotransmiterov, čo vedie k lepšiemu duševnému stavu. Pre podporu duševného zdravia je vhodné suplementovať aj vitamín D, ktorého nízke hladiny sú <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584834/">spojené s rôznymi zhoršenými stavmi psychiky</a>.

Aj keď tieto vitamíny nájdete v doplnkoch, mnohí ľudia uprednostňujú ich prirodzené získavanie prostredníctvom stravy. Popri terapeutických stretnutiach môže začlenenie týchto potravín bohatých na živiny a vitamíny podporiť vašu cestu duševného zdravia.

Losos, známy pre svoje vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, je spojený so znižovaním symptómov depresie a zlepšovaním pamäte a učenia. Poskytuje tiež prirodzený vitamín D, ktorý je spojený s nižšou mierou depresie. Ďalšie tučné ryby ako makrela, tuniak a sleď sú tiež vynikajúcimi možnosťami.

Kešu, vlašské orechy a chia semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky depresie a podporujú funkciu mozgu. Orechy tiež poskytujú horčík a podporujú tok kyslíka do mozgu. Najmä mandle obsahujú fenylalanín, zlúčeninu, ktorá napomáha produkcii neurotransmiterov a môže znižovať príznaky Parkinsonovej choroby.

Výber horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa (85 % alebo viac) môže pozitívne ovplyvniť náladu, pamäť, pozornosť a kognitívny pokles. Horká čokoláda obsahuje flavonoidy, silné antioxidanty, ktoré prispievajú k duševnej pohode. Nezabudnite si horkú čokoládu užívať s mierou.

Jogurt a ďalšie produkty s aktívnymi kultúrami sú skvelým zdrojom probiotík. Zdravé črevá sú silne spojené s duševnou pohodou, vďaka čomu je jogurt cenným doplnkom k stravovaciemu plánu duševného zdravia. Obsahuje tiež horčík, draslík a vitamín D, ktoré podporujú funkciu mozgu a náladu.

Špenát a kel sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha bojovať proti depresii, znižuje riziko demencie a zlepšuje spánok. Táto tmavá listová zelenina má tiež vysoký obsah omega-3, horčíka a ďalších živín, ktoré posilňujú mozog.

Strava pre duševné blaho: Zdravé stravovanie pre pozitívnu myseľ

Súvisiace články

Potraviny pre mozog: Takto bojujú proti zápalu a zlepšujú pamäť

Deti z cisárskeho rezu: Novinka hneď po narodení podporí ich mozog

TIETO potraviny podporujú náš mozog! Väčšinu z nich má doma každý

Fyzická aktivita a vplyv na náš mozog. Vedeli ste TOTO?

Prvá pomoc: Liečba čerešňami! Kedy vám dokážu pomôcť?

8 dôvodov, prečo nešúpať cesnak. Takto zníži tlak i cholesterol

Funíte kvôli tuku na bruchu? Zbavte sa ho v 11 overených krokoch

Výber pre vás