Strúčik cesnaku proti vysokému tlaku a cholesterolu: Musíte ho ale jesť takto

Vy ešte šúpete cesnak? 8 zdravých dôvodov, prečo ho jesť celý

8 dôvodov, prečo nešúpať cesnak. Takto zníži tlak i cholesterol

Vonkajšie šupky cesnaku a cibule majú vysoký obsah vitamínov A, C, E a antioxidantov. Ak cesnak pred konzumáciou ošúpete, odstránite časť z nich. Pritom by mohli aspoň čiastočne pomôcť proti mnohých chorobám. Ktorým?

Antioxidanty v cesnaku sú dôležité pre udržiavanie správnej <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vegani-su-chudsi-co-je-diabetes-ani-netusia-preco-je-to-tak">hladiny krvného tlaku</a>. V jednej<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24035939/"> štúdii</a> bolo 600 – 1 500 mg extraktu zrelého cesnaku rovnako účinných ako liek pri znižovaní krvného tlaku počas 24 týždňov. Množstvo extraktu bolo ekvivalentné približne štyrom strúčikom cesnaku denne. Ak vám lekár predpísal lieky, samozrejme len cesnak vám nepomôže.

Kvercetín, ktorý cesnak obsahuje, sa považuje za silný antioxidant a protizápalovú zlúčeninu, ktorá dokáže bojovať proti oxidačnému stresu. Spolu s ďalšími antioxidantmi a zlúčeninami môže pomôcť spomaliť proces starnutia.

Účinné látky v cesnaku rovnako pomôžu aj s kontrolou hladiny <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vysoky-tlak-cholesterol-4-bylinky-dajte-caju-treba-pit-tuto-hodinu">cholesterolu</a>. U ľudí v niektorých <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8169881/">štúdiách</a> cesnakový výživový doplnok znížil celkový a LDL cholesterol o približne 10–15 %. Koncentrovaný doplnok sa samozrejme nemôže porovnávať so samotným plodom, no ak nelúpaný cesnak do stravy zaradíte pravidelne, aspoň o časť prevencie máte postarané. Ak máte predpísané lieky, berte samozrejme aj tie.&nbsp;

To, že cesnak posilňuje imunitu, vedeli už naše staré mamy. Celý cesnak môžete pomlieť a zmiešať s medom, alebo&nbsp; hodiť napríklad do čaju či do polievky.&nbsp;

Cesnak je bohatým zdrojom antioxidantov a pomáha čistiť krv, vďaka čomu udržiava zdravie pokožky. Pomáha tak odstraňovať <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bylinky-lepsie-ako-kremy-akne-potvrdila-to-aj-vedecka-studia">akné</a>, zápalové procesy na koži i bradavice.&nbsp;

Cesnak obsahuje alicín, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh, čo môže okrem iného viesť aj k zvýšeniu rýchlosti rastu vlasov.&nbsp;

Veľká, 12-týždňová <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/">štúdia</a> zistila, že denná konzumácia výživého doplnku cesnaku znížila počet prechladnutí o 63 % v porovnaní s placebom. Pamätajte však, že dávka potrebná na podobný účinok v prípade samotného cesnaku je násobne vyššia. Ak na ňom necháte aj šupky, účinnosť môžete o niečo zvýšiť.&nbsp;

Šupky môžu potenciálne predstavovať nebezpečenstvo udusenia kvôli tvrdej papierovej štruktúre. Preto ich pred konzumáciou vhodne upravte - uduste či upečte, aby zmäkli, prípadne pomeľte alebo hoďte do polievky.