Zápcha? Tieto dva nápoje si radšej odpustite, ešte ju zhoršia

Zbohom zápcha! Stačí zmeniť jeden nevinný zlozvyk, radí odborníčka na výživu

Zbavte sa zápcha raz a navždy! Stačí zmeniť 1 „nevinný“ zlozvyk, radí odborníčka

Zápcha je problém, s ktorým sa už stretol hádam každý. Môže byť skutočne veľmi nepríjemná a podmieniť bolesti brucha, nadúvanie či nevoľnosť. Najlepších spôsobom, ako problémy s trávením odstrániť, je upraviť jedálny lístok.&nbsp;&nbsp;

Sporadická návšteva toalety, stolica, ktorá je suchá a nadrozmenrá, tvrdá či hrudkovitá a bolesti pri vykonávaní veľkej potreby. To všetko sú jasné znaky toho, že vás trápi <a href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/zapcha-obstipacia" target="_blank" rel="noopener">zápcha</a>.&nbsp;&nbsp;

Dôvodov, prečo máte zápchu môže byť veľa. Tým najčastejším je nedostatok vlákniny v strave, nekonzumácia ovocia, zeleniny, cereálii, ale aj nedostatočný pitný režim. Koledujete si o ňu aj sedavým spôsobom života či zadržiavaním potreby vyprázdniť sa.

Na vine môže byť niekedy aj zemna stravy, denného režimu či spánkových návykov. Zápcha býva aj vedľajším účinkom pri užívaní niektorých liekov a neraz sa vyskytuje aj pri psychických problémoch, strese, úzkosti či depresii. Svoje o nej vedia aj budúce mamičky a ženy, ktoré nedávno porodili.

Podľa Hannah Richardsovej, odborníčky na výživu a zakladateľky kliniky na pomoc pri tráviacich problémoch The Gut Clinic,&nbsp; dokáže so zápchou pomôcť jednoduchá zmena stravovacích návykov. „Potrebné je zaistiť pohyb čriev po každom jedele. Najľahšie sa to dá dosiahnuť jedením v stave pokoja, bez pozerania sa na mobil alebo obrazovku počítača. Takýmto spôsobom telo spáli stresový hormón kortizol," povedala Richardsová pre britský web <a href="https://www.express.co.uk/life-style/health/1463080/what-causes-constipation-foods-drinks-to-avoid-evg" target="_blank" rel="noopener">Express</a>.&nbsp;

Vyhnúť by ste sa tiež mali jedeniu v aute či počas chôdze a každé sústo dobre požuť. „Pamätajte si, že stres rovná sa zápcha," prízvukuje odborníčka na výživu.&nbsp;

Podľa slov Richardsovej je pre zdravie čriev je nevyhnutná hydratácia a dostatočná konzumácia vlákniny. Ku každému jedlu by ste mali mať zeleninovú oblohu alebo ovocný dezert.&nbsp;V rámcii prevencie odborníčka odporúča nefajčiť, vyhýbať sa alkoholu a káve v nadmernom množstve.

Ktoré potraviny vám pomôžu pri zápche? Čítajte na ďalšej strane...

Mrkva: Dodáva telu vlákninu, vodu a vitamín A. Táto zelenina je všestranným zdrojom zdravia tráviaceho traktu. Doprajte si ju napríklad nastrúhanú v šaláte.&nbsp;

Horčík: Horčík vytvára pohyb v čreve.&nbsp;Ak však užívate doplnky, dávajte si pozor, aby ste sa nepredávkovali, inak dosiahnete opačný účinok.

Voda: Veľa ľudí je dehydrovaných a káva a alkohol k tomuto stavu pridávajú. Denne sa preto snažte piť dostatočné množstvo vody.

Kefír: Kefír je vynikajúci pre tráviaci systém, pretože probiotiká podporujú dobré tráviace zdravie a pohyb čriev.

Jablká: Jedno jablko denne vás ochráni pred zápchou. Jablká obsahujú pektín, ktorý pomáha pri trávení v tenkom čreve, ale má aj laxatívne účinky.

Rebarbora: Je skvelým pomocníkom pri vyprázdňovaní, pretože obsahuje zlúčeninu nazývanú sennozid A, ktorá má na telo laxatívny účinok.

Sušené slivky: Pomáhajú zmierniť zápchu tým, že do čriev vtiahne vodu, čím sa podporí pohyb čriev.

Zbohom zápcha! Stačí zmeniť jeden nevinný zlozvyk, radí odborníčka na výživu

Súvisiace články

Jedálniček pre zdravé srdce, črevá i obličky. Toto po 60-tke majte určite na tanieri

Trápi vás hnačka či zápcha? Tieto potraviny pomôžu s tráviacimi problémami

Bolesť na hrudi? Táto príčina by vám nikdy nenapadla! Od infarktu ma ďaleko

Prestali ste fajčiť? Toto sa deje s telom po 20 minútach a 15 rokoch!

Vystresované črevá: Odborníci radia ako zabrániť tráviacim problémom z psychického napätia

Výber pre vás