Prečo nechudnete? Pre tieto klasické raňajkové chyby!

Zdravé raňajky? TOTO si nedávajte a bude to v poriadku 

Raňajkové zásady: TOTO vynechajte, ak chcete mať skvelý deň

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Raňajky bývajú označované ako najdôležitejšie jedlo dňa. Naštartujú vás, dajú energiu až do obeda. No niektoré potraviny by ste nemali raňajkovať každodenne, len občas. Viete, ktoré to sú a prečo?

Výrobky z&nbsp;bielej múky vám dodajú menej energie ako celozrnné, ktoré sú celkovo priateľskejšie k&nbsp;vášmu telu, nedvíhajú tak rýchlo cukor v&nbsp;krvi, znižujú zlý cholesterol. Len si treba dať pozor, pretože tmavé pečivo či chlieb neznamená automaticky aj celozrnný. Často je to len niečím prifarbený výrobok z&nbsp;bielej múky.

Za biele pečivo považujte, samozrejme, aj croissanty, muffiny, lupáčiky a&nbsp;ostatné pekárenské dobroty.

Ak si rozmixujete na raňajky ovocie, môže sa to zdať ako zdravá bomba, no je to skôr cukrová bomba. Cukor viazaný v ovocnej dužine sa uvoľní a stane sa „voľným“ cukrom. Ten neprospieva ani zubom, ani línii. Smoothie má istý zmysel, ak podiel zeleniny vysoko prevažuje nad ovocím. No vďaka chýbajúcim bielkovinám budete cítiť čoskoro hlad. Pri raňajkovaní smoothie si môžete pridať do neho aj proteínový prášok, aby vás zasýtilo.

Jedlo, po ktorom rýchlo stúpne krvný cukor, nie je všeobecne vhodné na&nbsp;raňajky. Priemyselne vyrábané sladké cereálie, ktoré si deti s&nbsp;radosťou sypú do&nbsp;mlieka, nemožno s&nbsp;čistým svedomím označiť za zdravé raňajky. Lepšie by boli ovsené vločky, oriešky... Ak vám či vašim deťom chutia, mohli by ste si ich s&nbsp;mliekom dávať v&nbsp;menšej porcii ako „sladkú bodku“ za raňajkami.

Rozhodne si ako rýchle raňajky nedávajte sladké lisované cereálne tyčinky. Je to cukrová bomba a nie sú ani výrobcom zamýšľané ako raňajková potravina.

Časté sú napríklad instantné kaše z&nbsp;ovsených vločiek, a&nbsp;tie sú predsa zdravé... Áno, lenže tieto kaše, ktoré stačí zaliať horúcou vodou, obsahujú aj dosť pridaného cukru, čo už zdravé nie je. Ak nemáte ráno čas variť domácu ovsenú kašu, zalejte vločky vodou a&nbsp;po chvíľke pridajte nakrájané ovocie, pár orechov a&nbsp;je vybavené!

Pocit zdravého dúšku vám môže, samozrejme mylne, navodiť pohár ovocného džúsu z krabice. Ovocné nápoje z koncentrátu sú plné fruktózy, ktorá okamžite dvíha krvný cukor. Aj keď obsahuje dužinu a menej pridaného cukru, stále je poriadne sladký! Radšej zjedzte normálny celý pomaranč, nie vytlačený, aby mal čím viac vlákniny.

Neraňajkovanie vám ad 1&nbsp;spôsobí vlčí hlad v&nbsp;druhej časti dňa, kedy by ste už mali jesť menej, ale zjete naopak viac, ako potrebujete. Ad 2&nbsp;spomalí metabolizmus, čo vedie k&nbsp;priberaniu.&nbsp;

Zdravé raňajky? TOTO si nedávajte a bude to v poriadku

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Zdravé raňajky? TOTO si nedávajte a bude to v poriadku

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Viete, ktoré ovocie vám uľahčí chudnutie? Zhadzujte chutne

Potrebujete zhodiť? Jednoduchý a chutný nápoj naštartuje chudnutie

Odteraz budete jesť zemiaky iba takto: Finta, s ktorou rýchlejšie schudnete

Žiadne hladovky ani detox! Odborník radí: Ako efektívne schudnúť?

10 vinníkov prejedania: Zbavte sa ich a CHUDNUTIE pôjde ako po masle!

Snažíte sa schudnúť? Máte tieto TURBO spaľovače v kuchyni?

Výber pre vás