Tri jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu vylepšiť krvný tlak

Krvný tlak vám môžu vylepšiť aj tri obyčajné pozície

Vylepšia tlak, odbúrajú stres a potešia chrbát. Vyskúšajte 3 pozície

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Krvný tlak vám pomôžu vylepšiť aj niektoré pozície z jogy. Dôležité je uvoľnenie a správne dýchanie. Za vyššími hodnotami sa často skrýva napätie, ktoré sa nazbiera pri pracovných či rodinných povinnostiach. Niekedy stačí, aby ste sa zastavili, zatvorili oči a urobili ste napríklad mostík. Ak sú však hodnoty krvného tlaku dlhodobo vysoké, určite vyhľadajte lekársku pomoc a neriešte ťažkosti cvičením.

Ľahnite si na chrbát, podložte si malý vankúšik alebo penový blok, ruky položte voľne popri tele. Uvoľnite celé telo, pravidelne dýchajte. Potom zdvihnite nohy, kolená nemusia byť dopnuté. V pozícii môžete vydržať až 5 minút. Chcete si cvik zjednodušiť. Ľahnite si ku stene a nohy o ňu oprite. Medzi trupom a nohami sa snažte udržať pravý uhol. 

Uvoľnenie chrbtového svalstva, ale i upokojnie mysle, prinesie i nasledujúca pozícia. V stoji mierne rozkročnom vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom zatvorte oči a postupne stavec po stavci prejdite do hlbokého predklonu. V krajnej pozícii uvoľnite svalstvo chrbta, nezabudnite pravidelne dýchať. Ak to dokáže položte dlane na zem alebo ich nechajte len voľne spustené.

Ľahnite si na chrbát, nohy roznožte na šírku bokov, ruky položte voľne popri tele. Potom zdvihnite zo zeme zadok i trup. Hrudník ťahajte mierne nahor. V krajne polohe pravidelne dýchajte. Pozícia mostík vám pomôže vyrovnať hornú časť chrbta, uvoľniť ramená a otvoriť hrudník, čo zlepší krvný obeh.

Krvný tlak vám môžu vylepšiť aj tri obyčajné pozície

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Krvný tlak vám môžu vylepšiť aj tri obyčajné pozície

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

TOP 5 účinných metód na odstránenie bieleho povlaku jazyka. Tretia vás ohromí

Za priberaním sa môže skrývať aj stres. Ako zažiť dokonalé uvoľnenie?

Bez neho klesá imunita. TOP 20 najlepších prírodných zdrojov selénu

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Seniori, takto posilníte svoje srdce. Na desaťtisíc krokov zabudnite!

Výber pre vás