Seniori, takto posilníte svoje srdce. Na desaťtisíc krokov zabudnite!

Zdravé a fit srdce už navždy? Sú to tisíce, čo treba urobiť. A pritom nie až tak veľa!

Seniori na nohy! Na desaťtisíc zabudnite. Zdravé srdce si pýta iné číslo

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Počet krokov, ktoré denne spravíme, súvisí so zdravím ciev a&nbsp;srdca. Platí to pre starších ľudí, ktorí sú na kardiovaskulárne ochorenia náchylnejší vzhľadom na vek. U&nbsp;mladších to platiť nemusí. <em>„Počet krokov u&nbsp;mladých ľudí nemusí byť taký dôležitý, relevantnejšie sú iné parametre ako cvičenie, jeho frekvencia a&nbsp;intenzita,“</em> uviedol doktor Yu-Ming Ni, kalifornský kardiológ.

<strong>Spraviť denne desaťtisíc krokov nie je meradlom zdravia.</strong> Výskumy nepodporujú túto teóriu, ktorá pochádza z&nbsp;marketingovej kampane v&nbsp;Japonsku. Čísla prínosné pre kardiovaskulárne zdravie sa pohybujú niekde úplne inde.

Metaanalýza, ktorý použila údaje 50 tisíc ľudí z&nbsp;15 štúdií a&nbsp;to zo štyroch kontinentov zistila, že chôdza 6 tisíc až 8 tisíc krokov za deň bola spojená s&nbsp;nižším rizikom úmrtia a&nbsp;to zo všetkých príčin u&nbsp;seniorov.

<em>„Zdá sa, že najväčší prínos je do 8 tisíc krokov. Potom sú prínosy menej výrazné,“ uviedol doktor Ni. Avšak platí to len pre ľudí nad 60 rokov. „U mladších je 8 tisíc krokov len málo prínosný, relevantnejšie je cvičenie,“</em> dodal Ni s&nbsp;tým, že pokiaľ seniori nie sú schopní urobiť denne tých 8 tisíc krokov, akékoľvek množstvo nad 3 tisíc krokov sa vo všeobecnosti považuje za prospešné.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/c9a61702-f626-40f4-a253-d987813fa1ef_phppbambc.jpg/320/180" alt="" data-media-id="15837611" data-embed-id="9796351">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Seniori, ktorí prejdú 6 tisíc až 9 tisíc krokov denne, majú o 40 až 50 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Nová štúdia, pod vedením Amandy Paluchovej, odbornej asistentky kineziológie na Škole verejného zdravotníctva a zdravotníckych vied Univerzity v Massachusetts, sa zamerala na<strong> počet krokov v spojení s kardiovaskulárnymi ochoreniami.</strong> Jej tím preskúmal 8 štúdií, ktoré zahŕňali údaje 20 tisíc ľudí z USA a ďalších 42 krajín.

Prišli na to, že <strong>seniori, ktorí prejdú 6 tisíc až 9 tisíc krokov denne, majú o&nbsp;40 až 50 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení</strong> ako je infarkt či mŕtvica, v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými, čo prejdú len dvetisíc krokov za deň.

<em>„Zistili sme, že u&nbsp;dospelých nad 60 rokov bolo výrazne nižšie riziko srdcovo-cievnej príhody či ochorenia a&nbsp;to počas priemerného sledovania šiestich rokov,“</em> uviedla Amanda Paluch a&nbsp;dodala, že spojitosť medzi počtom krokov a&nbsp;kardiovaskulárnym rizikom sa u&nbsp;mladších ľudí nepreukázal.

Paluchová uviedla, že najdôležitejším posolstvom štúdie bolo povzbudiť najmenej aktívnych seniorov, aby robili denne viac krokov.