Trávenie musí byť pri chudnutí stopercentné. Ako ho vylepšiť?

Vylepšite si trávenie, ľahšie budete zhadzovať nadbytočné kilá

Trávenie vo forme! Zbavíte sa nadbytočných kíl a posilníte imunitu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak trávenie nefunguje tak ako má, môže sa to odraziť na spomalení látkovej premeny, ale objaviť sa môžu i&nbsp;bolesti hlavy či únava. Postupne možno zaznamenať aj zhoršenie imunity. Tráviaca sústava filtruje mnohé živiny, produkuje dôležité hormóny a&nbsp;poskytuje ochranu pred mnohými patogénmi. Ako si ju posilniť a&nbsp;pomôcť jej, aby fungovala ako hodinky?

Za jeden z&nbsp;najlepších prírodných pomocníkov pri tráviacich ťažkostiach sa považujú ľanové semienka. Odstraňuje zápchu, pomôže pri ťažkostiach s&nbsp;plynatosťou, ale pomôcť môže aj pri hnačke. Ľanové semienko po zmiešaní s&nbsp;vodou vytvára akoby sliz, ktorý stimuluje trávenie a&nbsp;má priaznivý účinok na tráviaci systém. V&nbsp;tomto prípade si dajte celé semienka a&nbsp;zapite ich väčším množstvom vody. Práve sliz, ktorá vzniká, zabezpečuje rýchlejší a&nbsp;účinnejší transport potravín. Vždy si ľanové semienka dobre zapite, lebo inak vám hrozia bolesti brucha či zápcha.

Rýchle hádzanie jedla do žalúdka a&nbsp;hltavé jedenie nie je dobrý nápad, určite neprospieva zdravému tráveniu. Ak prežúvate príliš málo, žalúdok a&nbsp;črevá filtrujú živiny len veľmi ťažko. Pri jedle sa neponáhľajte. Vždy, keď je to možné, urobte si zo stolovania malý sviatok. Pekne si prestrite a&nbsp;vychutnajte si každé sústo. Počas pracovného dňa to možné nebude, ale vždy venujte obedu maximálny čas. Aj vďaka tomu budete skôr cítiť, že ste už sýti. Hlavne sa snažte behom dňa jesť, aby ste všetko nedoháňali večer po príchode domov.

Tráviaci systém vždy ocení baktérie mliečneho kvasenia. Siahnuť môžete napríklad po neochutenom prírodnom jogurte, ktorý má silný probiotický účinok. Snažte sa ho konzumovať pravidelne. Pokojne môžete siahnuť aj po kefíre alebo iných fermentovaných potravinách, vrátane nakladanej zeleniny. Vyberte si to, čo vám najviac chutí, ideálna je však pestrosť produktov.

Výborný úlohu zohrávajú aj takzvané polyfenoly, ktoré majú protizápalový a&nbsp;ochranný účinok na bunky. Tieto sekundárne rastlinné látky nájdete v&nbsp;čerstvom ovocí, zelenine, ale i&nbsp;v&nbsp;orechoch a&nbsp;bylinkách. Výživoví odborníci predpokladajú, že stabilizujú funkciu mirkobiómu v&nbsp;čreve. Zvlášť cenné sú látky, ktoré sa nachádzajú najmä v&nbsp;šupke mnohých potravín. Zeleninu konzumujte surovú alebo jemne dusenú na vode, do ktorej pridajte trochu oleja.

Ak máte problémy so zápchou, zoberte si na pomoc sušené slivky, ktoré sú ideálne na tráviace ťažkosti. Ich pozitívny účinok sa skrýva za vysokým obsahom antioxidantom, ktoré podporujú tvorbu zdravých črevných baktérií, ale organizmus poteší i&nbsp;vysoký obsah vlákniny. Ak je trávenie pomalé, zjedzte ráno dve až tri sušené slivky na lačný žalúdok. Prípadne večer namočte slivky do malého množstva vody, nechajte ich lúhovať a&nbsp;ráno vodu vypite. Používajte radšej nesírené sušené ovocie. Denne si doprajte maximálne za hrsť sušeného ovocia.

Počuli ste už náš podcast?

Naučte sa dochucovať jedlá bylinkami a&nbsp;koreninami, mnohé majú pozitívny vplyv na trávenie. Určite bude mať z&nbsp;nich organizmus väčší osoh ako z&nbsp;veľkého množstva soli. Použiť môžete napríklad bazalku alebo kardamóm. Obsahujú éterické oleje a&nbsp;štipľavé látky, ktoré stimulujú trávenie a&nbsp;majú upokojujúci účinok napríklad aj pri nafukovaní. Vhodné sú i&nbsp;semienka feniklu, aníz, rasca, ale napríklad aj zázvor či kurkuma.

Trávenie musí byť pri chudnutí stopercentné. Ako ho vylepšiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Trávenie musí byť pri chudnutí stopercentné. Ako ho vylepšiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Odľahčený obed či večera. Kombinácie, ktoré nezaťažia trávenie!

5x rozbehnite si trávenie a zabojujte proti bolesti chrbta

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

NAFUKOVANIE je vážny príznak pri týchto ochoreniach

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Spočítajte rizikové faktory. Zistíte v akom stave máte pečeň

Výber pre vás