TOP cviky na brucho. V plavkách ho budete mať dokonalé

SUPER efektívne cviky na brucho. V plavkách zažiarite

8 SUPER cvikov na brucho. Bude pevné ako nikdy predtým

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ešte nie je neskoro. Pustite sa hneď do posilňovania. Postavu si budete môcť bez problémov vylepšovať aj priamo na pláži. Nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky, len chuť do cvičenia. Postačí vám len podložka alebo deka. Nezabudnite, že pevné <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/velke-brucho-mozno-je-len-nafuknute-6-tipov-bude-opat-ploche" target="_blank">brušné svalstvo</a> si vyžaduje pravidelný tréning.

1. Ľahnite si, vystrite nohy a vzpažte. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite nohy i trup. Ruky držte z vonkajšej strany. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky položte popri tele a zdvihnite vystreté nohy. Snažte sa aby bol medzi trupom a nohami pravý uhol. Potom ťahajte nohy nahor, aby sa „odlepil“ zadok s podlahy. Spustite ich nadol a opakujte 10-krát.

3. V sede zdvihnite pokrčené nohy, lýtka držte vo vodorovnej pozícii s podlahou predpažte. Mierne sa zakloňte a striedavo vytáčajte trup aj s pažami na pravú a ľavú stranu. Pozor, nezadržiavajte dych, ale pravidelne dýchajte. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Z ľahu zdvihnite pokrčené nohy i trup, predpažte. Potom striedavo vystierajte pravú a ľavú nohu, ale nepoložte ju na zem. Ruky vždy ťahajte popri pokrčenej nohy. Pohyb je energický a pravidelný. Opakujte 10-krát každou nohou.

5. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, oprite sa o chodidlá a ruky dajte za hlavu. Nadýchnite sa a s výdychom ťahajte hrudník nahor. Pozor, aby ste len neťahali bradu k hrudníku. Nahor sa vytiahnite brušným svalstvom. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

6. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a predpažte. Potom zdvihnite trup zo zeme a ťahajte prsty rúk ku špičkám. Ak sa ich dotknete, je to super. Úspech sa určite dostaví. Vráťte sa do východiskovej pololohy, ale neľahnite si až na zem a opakujte 10-krát.

7. Z ľahu zdvihnite pokrčené nohy a mierne i hrudník. Ruky dajte za hlavu. Nadýchnite sa, s výdychom vystrite pravú nohu a zároveň vytočte trup tak, aby pravý lakeť smeroval k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom vystrite ľavú nohu a trup vytočte doprava. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Počuli ste už náš podcast?

8. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Potom zdvihnite nohy i hrudník. V tejto pozícii striedavo kmitajte nohami, ako by ste strihali nožnicami. Počas celého pohybu nepoložte nohy na zem. Opakujte 10-krát každou nohou.

TOP cviky na brucho. V plavkách ho budete mať dokonalé

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

TOP cviky na brucho. V plavkách ho budete mať dokonalé

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Treba používať špeciálne denný, nočný i očný krém?

Máte doma muchovník? Zdravá bomba proti vysokému tlaku i cholesterolu

STOP šúchajúcim stehnám. 6 cvikov, ktoré vás zachránia

Spomaľte starnutie! Čo jesť pravidelne, aby ste omladli?

KARDIOtréning: naštartuje spaľovanie, vylepší kondíciu

Je vaše znamenie náchylné na astmu, intolerancie alebo sennú nádchu?

Výber pre vás