Top 5 potravín, ktoré potešia váš črevný mikrobióm

Zdravie črevného mikrobiómu: 5 potravín, ktoré treba mať v jedálničku

Zdravie čriev na prvom mieste: Týchto 5 potravín podporí váš mikrobióm

Redakcia

Tieto potraviny obsahujú živé kultúry baktérií, ktoré môžu pomôcť pri obnove a udržiavaní zdravého mikrobiómu. Tieto živé kultúry baktérií pomáhajú posilňovať rovnováhu mikroorganizmov v čreve.

Jedným z najznámejších zdrojov probiotík je jogurt. Obsahuje živé kultúry baktérií, ako sú Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravú rovnováhu črevnej mikroflóry. Kefír je kyslomliečny nápoj, ktorý je tiež bohatý na prospešné baktérie, ako sú Lactobacillus kefir a Bifidobacterium. Má podobné účinky ako jogurt a môže pomôcť pri obnove mikrobiómu.

Kyslá kapusta je fermentovaná zelenina, ktorá obsahuje množstvo probiotík, vrátane kmeňov Lactobacillus. Tieto baktérie môžu pomôcť pri trávení a zlepšovať zdravie čriev.

Poznáte však aj ďalšie druhy fermentovanej zeleniny? Jeden z nich si predstavíme na ďalšej strane. 

Kimči je tradičná kórejská zelenina pripravená fermentáciou a je bohatá na probiotiká. Obsahuje rôzne druhy baktérií, ktoré môžu podporovať rast prospešných mikroorganizmov v čreve.

Tento druh fermentovanej zeleniny je mierne pikantný, preto si na jeho chuť treba zvyknúť. Vyrába sa z hlávkovej kapusty alebo reďkovky, ktorá sa fermentuje spolu s rôznymi prísadami, ako sú cesnak, zázvor, chilli, zelená cibuľka a ďalšie korenie.

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť udržiavať zdravé črevné prostredie. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, sardinky a tuniak, sú vynikajúcim zdrojom týchto prospešných látok. 

Ak nie ste fanúšikom rýb, môžete zvážiť aj konzumáciu ľanových semien, chia semien alebo ďalších rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín.

Fazuľa, hrach, šošovica a cícer, sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a ďalšie živiny. Tieto potraviny majú pozitívny vplyv na mikrobióm a môžu podporovať rast prospešných baktérií v čreve.

Strukoviny obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorú nie je možné tráviť v hornej časti tráviaceho traktu. Táto vláknina sa dostáva do hrubého čreva, kde slúži ako potrava pre prospešné baktérie.Vláknina je nezlučiteľná zložka rastlinnej potravy, ktorú naše telo nedokáže stráviť. Keď vláknina prechádza tráviacim traktom, dodáva objem stolici a podporuje pravidelnú črevnú peristaltiku.

Zdravie čriev na prvom mieste: Týchto 5 potravín podporí váš mikrobióm

Súvisiace články

Po 7 dňoch vegánskej stravy schudnete a prídu ďalšie prekvapenia

12 dôvodov prečo si dať v lete toto ovocie! Pomôže očiam, srdcu aj mužom v posteli!

Deti z cisárskeho rezu: Novinka hneď po narodení podporí ich mozog

Imunológ: Ako si správne posilniť imunitu bez napáchania škôd

Skrytý ničiteľ pečene: Lekár radí, ako si ju vyliečiť cez črevá

Dajte si čerešne, obsahujú JEDEN veľmi dôležitý minerál

7 NAJLEPŠÍCH druhov ovocia bohatých na vodu, ktoré treba ROZHODNE v lete jesť!

Máte radi olivy? Dajte si ich 10 denne a neoľutujete

7 jednoduchých tipov ako spáliť viac kalórií. A kilá pôjdu dole ako po masle

Výber pre vás