Tip pre zdravé srdce! Dokonca aj pre ľudí s genetickým rizikom!

Najdôležitejšiu činnosť pre srdce musíte robiť počas noci

Seniori! Najdôležitejšiu činnosť pre srdce musíte robiť počas noci

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Spánok nie je len luxus, ale rozhodujúca zložka celkového zdravia. Zlé spánkové návyky vrátane nepravidelného spánku v dôsledku práce na zmeny alebo nekonzistentného trvania spánku sú <a rel="noopener" href="https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9642">spojené</a> so zvýšeným rizikom rôznych zdravotných problémov, od cukrovky až po infarkt. Príliš veľa alebo príliš málo spánku tiež zvyšuje riziko infekcií.

Nová <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2817865">štúdia</a> nadväzuje na predchádzajúci výskum, ktorý spájal zdravé spánkové návyky so zníženým kardiovaskulárnym rizikom. Výskum, ktorý uskutočnila doktorka Xiaomin Zhang, PhD, MPH, a jej tím na Huazhong University of Science and Technology, sa zameral na viac ako 15 000 seniorov v Číne. Títo účastníci, z ktorých na začiatku štúdie nikto netrpel rakovinou ani kardiovaskulárnym ochorením, boli sledovaní počas piatich rokov s cieľom posúdiť vplyv ich spánkových návykov na zdravie srdca.

Účastníci podávali správy o svojich spánkových návykoch vrátane času spánku, dĺžky trvania, kvality a zvykov poludňajšieho zdriemnutia. „Priaznivý spánok“ bol charakterizovaný spánkom 7 až 8 hodín denne, chodením spať medzi 22:00 a 24:00, dobrou kvalitou spánku a obmedzením poludňajšieho zdriemnutia na maximálne hodinu.&nbsp;Závery štúdie boli jednoznačné: tí, ktorí si trvalo udržiavali priaznivé spánkové návyky, mali výrazne nižšie riziko vzniku ochorení súvisiacich so srdcom - dokonca aj tí, ktorí mali na takéto ochorenia genetické predpoklady.

Údaje odhalili, že účastníci s priaznivým spánkovým režimom počas celého obdobia štúdie mali o 16 % nižšie riziko ischemickej choroby srdca a o 34 % nižšie riziko mozgovej príhody. V prípade osôb s nízkym genetickým rizikom a dobrými spánkovými návykmi bol prínos ešte väčší a preukázal 35 % zníženie rizika ischemickej choroby srdca a 52 % zníženie rizika mozgovej príhody.

Jeden z najdôležitejších faktorov životného štýlu

Nové zistenia sú kľúčové a potvrdzujú, že dobrý spánok nielen podporuje celkové zdravie, ale môže tiež vyvážiť genetické rizikové faktory závažných ochorení. Podľa Dr. Ashisha Sarrajua, preventívneho kardiológa z Clevelandskej kliniky, ktorý sa na výskume nepodieľal, to podčiarkuje kritické prepojenie medzi spánkom a zdravím srdca. Americká asociácia srdca dokonca zaraďuje spánok medzi „8 základných faktorov životného štýlu“, ktoré sú rozhodujúce pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Nedostatočný spánok <a rel="noopener" href="https://www.mdpi.com/2218-273X/11/6/868">môže</a> vyvolať zápal a metabolické poruchy, čím sa naruší spôsob, akým telo spracováva potravu a hospodári s odpadom. Môže tiež ovplyvniť cirkadiánny rytmus, čo vedie k hypertenzii a stresu, a tým ďalej zvyšuje kardiovaskulárne riziká. Dospelým sa odporúča, aby sa snažili spať 7 až 9 hodín za noc a udržiavali si konzistentný spánkový režim aj uprostred životných požiadaviek.

Dodržiavanie praktických pokynov - ako napríklad- cvičte počas dňa, vyhýbajte sa ťažkým jedlám a stimulantom pred spaním a zabezpečte prostredie vhodné na spánok - môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Je to obzvlášť prospešné pre osoby s genetickým rizikom, pretože to predstavuje zvládnuteľný spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca a celkovú pohodu.

Tip pre zdravé srdce! Dokonca aj pre ľudí s genetickým rizikom!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Tip pre zdravé srdce! Dokonca aj pre ľudí s genetickým rizikom!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Prebdená noc útočí v mozgu na pamäť! A nepomôžu ani dva dni disciplíny

Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

Súvisí mozgová príhoda s výpadkami pamäti? Čo nesmiete ignorovať?

Aktivita, ktorá vám v noci môže pridať až 4 kg: Prezradí vás drobnosť

8 vecí, ktoré sa oplatí robiť večer. Uvidíte, čo spravia so zdravím

Výber pre vás