Tanec: 6 zdravotných benefitov tancovania, všetky sa oplatia

Zahoďte stres aj kalórie: Ako vám tanec zlepší zdravie i náladu!

Tancujte pre zdravie: Prehľad benefitov tanca a tipov pre začiatočníkov!

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Za tanec možno považovať hopkanie doma pri dobrej muzike, skupinový aerobik aj klasické tancovanie v páre. Nech už tancujete akokoľvek, pohyb na hudbu je perfektný pre telo aj myseľ. Pozrime sa na niekoľko benefitov tanca i to, aké preventívne účinky má na naše zdravie.

Aké sú zdravotné benefity tanca?

Množstvo krokov, poskakovanie do rytmu, opakujúce sa pohyby, to všetko umožňuje pracovať všetkým svalovým skupinám. Mnohé typy tanca bývajú spojené a kombinované so športom, pretože od tanečníkov sa neraz vyžaduje, aby bežali, skákali, zdvíhali, boli ohybní... S každým krokom sa spevňujú stehná i lýtka, spevnie tiež zadok, napínajú sa, brušné svaly i chrbát, paže sa stanú tvarovanejšími. Celé telo pri tanci pracuje a odrazí sa to aj na postave.

Človek s váhou 60 kg, ktorý venuje 50 minút tancu miernej intenzity, vydá zo seba okolo 210 kcal, čo je asi 880 kJ. V kombinácii s vyváženou stravou vám táto aktivita pomôže pri pravidelnom tancovaní zhodiť pár kíl.&nbsp;

Pri tanci nepracuje len telo, ale aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_blank">mozog</a>. Aby ste si zapamätali postupnosť krokov a choreografiu, reprodukovali správne gestá a správne ich robili, musíte mať istú koncentráciu, koordináciu a prácu tela si <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/sporty-ktore-posilnuju-mozog-ktore-mu-doslova-skodia" target="_blank">zapamätať</a>. Štúdie preukázali, že nacvičovanie tanca má účinky proti rozvoju <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/hluk-alzheimer-spolu-suvisia-horsi-sluch-zvysuje-riziko-demencie" target="_blank">Alzheimerovej </a>aj Parkinsonovej choroby. Tanec je totiž účinný v boji proti úbytku šedej mozgovej hmoty, ktorý je spojený s vekom, preto nikdy nie je neskoro začať.

Zlepšuje držanie tela, rovnováhu, ohybnosť kĺbov

Vďaka všetkým pohybom vykonaným počas tanca, posilňovaniu brušných partií a tiež preto, že tanec posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje sa aj vaše držanie tela a pomáha vám to stáť vzpriamenejšie. Preto je tanec prínosom pri prevencii bolesti chrbta, v boji proti bolestiam a stuhnutosti kĺbov, ako aj pri poruchách rovnováhy, takže môže byť užitočný napríklad pri prevencii rizika pádov u starších ľudí.

Prispieva k prevencii kardiovaskulárnych porúch

Tanec napodobňuje vysoko intenzívny intervalový tréning, teda HIIT, striedajú sa v ňom krátke periódy intenzívneho úsilia striedané s ľahšou námahou alebo regeneráciou. Tento typ tréningu je veľmi výhodný v porovnaní s klasickým vytrvalostným tréningom, pokiaľ ide o benefity ako je strata hmotnosti, rozloženie tukovej hmoty, citlivosť na inzulín a či kardio-respiračné efekty.

Pri tejto aktivite dokonalo vypustíte paru. Tanec je účinný proti <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktore-potraviny-zhorsuju-vas-stres-tymto-vyhnite" target="_blank">stresu </a>a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pred-menopauzou-mate-2x-vyssie-riziko-vzniku-psychickej-poruchy" target="_blank">depresii </a>vďaka uvoľňovaniu endorfínov. Ak tancujete v páre alebo v skupine, má tiež pozitívny sociálny účinok a vďaka hudbe sa na vás odrazí i jej upokojujúci či uvoľňujúci účinok. Je preto dobrým riešením na zlepšenie nálady a zmiernenie napätia.&nbsp;

Vyberajte samozrejme podľa vášho vkusu, ale aj podľa želaného účinku. Klasický tanec pomáha získať správne držanie tela. Zumba, moderný jazz, hip hop či dokonca break dance sú tance, pri ktorých môžete perfektne uvoľniť svoje napätie. Ak máte radi tance vo dvojici, tango, salsa, valčík či rock sú pre vás ako stvorené.

Aké sú kontraindikácie pri tanci?

Je ich veľmi málo. Ak však máte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kardiolog-naucte-rozpoznat-vystrazne-signaly-vasho-srdca" target="_blank">srdcovo-cievne</a> alebo pľúcne problémy, prípadne niečo s <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/najlepsie-sporty-ked-vas-bolia-kolena-zakazane-sporty" target="_blank">kĺbmi</a>, pred začatím tanečných lekcií sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Koľkokrát za týždeň?

Jeden alebo dva tanečné tréningy týždenné v trvaní približne jednej hodiny už dokážu priniesť pekný efekt.

Pred samotným tancovaním sa vždy najprv zahrejte a precvičte si niekoľko pohybov rúk aj nôh, aby ste si svaly pripravili na námahu.

Najlepšie je tancovať pod odborným vedením s trénerom či predcvičovateľom, ale tancovať sa dá aj pomocou aplikácie či pri vhodnom videu.

Tanec: 6 zdravotných benefitov tancovania, všetky sa oplatia

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Tanec: 6 zdravotných benefitov tancovania, všetky sa oplatia

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Výhody chôdze pre pečeň: Toľkoto minút týždenne ju naozaj ozdraví

Chôdza do kopca alebo beh? Čo je lepšie pre kosti a postavu?

Cvičenie dva v jednom: Svieža myseľ a pevná kondícia aj po šesťdesiatke!

Výber pre vás