Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ľudia majú tendenciu veriť, že mozog slúži hlavne na myslenie. Neurológ Daniel Wolpert však už v roku 2011 navrhol <a rel="noopener" href="https://www.ted.com/talks/daniel_wolpert_the_real_reason_for_brains?subtitle=en" target="_blank">inú perspektívu</a>: „Mozog máme z jediného dôvodu – aby sme mohli vykonávať prispôsobivé a zložité pohyby.“ Zjednodušene povedané, mozog je dirigentom, ktorý usmerňuje pohyby tela a vytvára schopnosti, ktoré nazývame kognitívne funkcie, ako sú koncentrácia, učenie, riešenie problémov a komunikácia. Aby sme tieto schopnosti udržali čo najdlhšie, je nevyhnutné zahrnúť do života pohyb.

Výskumy naznačujú, že fyzická aktivita zlepšuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skryte-poklady-kuchyni-7-potravin-proti-starnutiu-mozgu" target="_blank">kognitívne schopnosti</a> aj vo vyššom veku. Pravidelným cvičením sa posilňuje pamäť, reakcie a plánovanie. Aj keď má staršia populácia často menšiu motiváciu, alebo horší prístup k prispôsobeným cvičeniam, kombinácia rôznych pohybov prináša maximálne prínosy.

Tri kľúčové prvky na tréning mozgu a tela

Vedci identifikovali tri dôležité zložky pre optimálny tréning mozgu:

Aké cvičenia majú najväčší prínos?

Výskum upozorňuje na dva hlavné typy aktivít, ktoré môžu byť pre seniorov zvlášť prospešné, aj keď sa to nezdá:

1. Tímové športy: Tímové športy vyžadujú nielen kardio, ale aj rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. Napríklad pohyb po ihrisku, driblovanie loptou alebo skórovanie vyžadujú svalovú silu aj rýchle reakcie. Okrem fyzického prínosu prinášajú športy ako basketbal alebo hádzaná bohatú a podnetnú kognitívnu stimuláciu, ktorá zlepšuje krátkodobú pamäť a plánovacie schopnosti.

Štúdie, ako napríklad <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S162748302100129X?via%3Dihub" target="_blank">výskum francúzskych vedcov z roku 2022</a>, potvrdzujú, že účastníci tímových športov po šesťdesiatke vykazovali zlepšenie v oblasti vizuálno-priestorovej pamäti a schopnosti plánovať.

2. Video hry spojené s pohybom: Tzv. exergames kombinujú cvičenie s video hrami a trénujú vytrvalosť, rovnováhu, koordináciu a silu. Jedna štúdia porovnala exergames s tradičným programom chôdze a posilňovania a zistila, že exergames môžu byť účinnejšie pre kognitívne schopnosti ako tradičné cvičenia. Ale ak sa na to necítite, existuje klasický pohyb, ktorý určite zvládnete bez problémov.

Už ste počuli náš podcast?

1. Chôdza v prírode alebo v&nbsp;parku: Chôdza je najjednoduchšie a najprirodzenejšie cvičenie, ktoré posilňuje srdce a kĺby bez zbytočného zaťaženia. Výhodou je možnosť chodiť s partnerom alebo skupinou, čo dodáva pohybu spoločenský rozmer a motivuje vytrvať.

2. Nordic walking (severská chôdza): Tento štýl chôdze s paličkami zvyšuje stabilitu, uľahčuje chôdzu a zapája do pohybu viac svalov vrátane hornej časti tela. Paličky pomáhajú udržať rovnováhu, čo je skvelé pre seniorov, ktorí sa obávajú pádu.

3. Aqua aerobik (vodný aerobik): Cvičenie vo vode je nenáročné na kĺby, no stále posilňuje svaly a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Voda poskytuje prirodzenú rezistenciu, čo pomáha spaľovať kalórie a zároveň minimalizuje riziko zranení.

4. Tanečný aerobik alebo Zumba: Tanečné lekcie špeciálne prispôsobené seniorom kombinujú pohyb so zábavou a hudbou. Tanec zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, koordináciu a náladu. Zumba Gold je prispôsobená práve pre staršie ročníky s nižším tempom a jednoduchšími pohybmi.

5. Stacionárny bicykel: Cvičenie na bicykli šetrí kĺby a posilňuje svaly dolnej časti tela, vrátane stehien a lýtok. Recumbent bike čiže ležatý bicykel ponúka zase pohodlnú polohu, ktorá menej zaťažuje chrbticu, a je vhodný najmä pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo bolesťami.

6. Ľahká joga alebo tai chi: Hoci joga a tai chi nie sú typické kardio, pomáhajú zlepšiť cirkuláciu, zvýšiť flexibilitu a udržať si stabilitu. Pomalé pohyby tai chi zlepšujú rovnováhu a pomáhajú predchádzať pádom. Joga zas dodáva telu flexibilitu a uvoľňuje stres.

Aj keď sa vám do pohybu príliš nechce, tieto cvičenia sú nenáročné a môžete si ich užiť s priateľmi alebo s rodinou. Každý pohyb sa ráta, najmä keď je sprevádzaný radosťou a pravidelnosťou. Stačí malý krok a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie, silnejšie a s lepšou náladou.

Cvičenie dva v jednom: Svieža myseľ a pevná kondícia aj po šesťdesiatke!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Cvičenie dva v jednom: Svieža myseľ a pevná kondícia aj po šesťdesiatke!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

9 TOP cvikov vám vylepší problematické stehná i zadok

Ste v strese a chytá vás úzkosť? 8 najlepších cvičení, ktoré zlepšia náladu

6 cvikov, ktoré odoženú začínajúcu bolesť hlavy i napätie

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás