Výhody chôdze pre pečeň: Toľkoto minút týždenne ju naozaj ozdraví

Ako znížiť riziko stukovatenej pečene: Chôdza ako najlepší spojenec

Pečeň v ohrození: Ochránite ju pravidelnou chôdzou! Prečítajte si ako na to

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Chôdza, najmä rýchla, dokáže pomôcť zabrániť ukladaniu tuku v pečeni. Ako to, že vás chôdza ochráni pred „stukovatenou pečeňou“? Samozrejme, 5 minút raz denne tento efekt mať nebude. Ako často a ako dlho chodiť, aby to malo priaznivé účinky na pečeň?

Chodenie sa považuje za najúčinnejšiu liečbu ochorení pečene, ktoré nesúvisia s alkoholom, ale s tukom. Ide teda o NAFLD, nealkoholické stukovatenie pečene, ktoré sa <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lokse-a-husacie-hody-su-pre-pecen-pohroma-komu-hrozi-masld" target="_blank">po novom označuje ako MASLD</a> (z anglického metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease). Nie je podstatné, aby ste dosiahli pri chôdzi úbytok hmotnosti, aj tak má význam.

Prečo je chôdza dobrá pre pečeň?

Najhorším nepriateľom pečene nie je alkohol, ale tuk! Nealkoholické stukovatenie pečene je hlavnou príčinou chronického ochorenia pečene na svete: postihuje štvrtinu dospelých a takmer jedno z 10 detí a dospievajúcich.

Boj proti takémuto zdravotnému problému si vyžaduje dve riešenia: <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-7-potravin-ktore-najlepsie-precistia-pecen" target="_blank">zdravá a vyvážená strava</a> a hlavne pravidelná fyzická aktivita. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ranna-prechadzka-je-zdravsia-ako-vecerna-a-zmeni-vam-zivot" target="_blank">Chôdza je skvelá </a>pre vaše srdce, postavu, a odborníci tvrdia, že je nevyhnutná aj pre zdravie pečene. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-skvelych-ucinkov-obycajnej-chodze-30-minut-denne-vam-zmeni-zivot" target="_blank">Každodenná prechádzka</a> dokáže výborne spaľovať kalórie a tuk.

Aké sú účinky chôdze na pečeň?

Chôdza precvičí srdcovo-cievny systém, posilní svaly, čím zlepší vašu fyzickú kondíciu aj schopnosť spaľovať kalórie v pokoji. Tukové bunky zachytené v pečeni, triglyceridy, sa budú topiť ako sneh na slnku.&nbsp;

Výhodou je, že <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/nafld-nealkoholova-tukova-choroba-pecene" target="_blank">NAFLD sa dá zvrátiť</a>. Zlepšením životného štýlu je možné uzdraviť sa z tohoto syndrómu. Na druhej strane, ak nezmeníte svoje návyky, NAFLD sa môže rozvinúť do závažnejšej a nezvratnej formy, NASH, nealkoholovej steatohepatitídy. Odhaduje sa, že takmer 30 % ľudí s cukrovkou má NASH. A práve chôdza je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť takejto komplikácii.&nbsp;

Chôdza každý deň pre zdravie pečene

<a rel="noopener" href="https://journals.lww.com/ajg/abstract/2023/07000/exercise_training_is_associated_with_treatment.21.aspx" target="_blank">Štúdia z roku 2023</a> vykonaná americkými vedcami potvrdzuje, že fyzické cvičenie, ako je chôdza, môže chrániť pred <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekarka-co-nasleduje-pri-zhorsenych-pecenovych-vysledkoch" target="_blank">tukovým ochorením pečene</a> nezávisle na schudnutí. Podľa tejto štúdie je pri pravidelnom pohybe až 3,5-krát väčšia pravdepodobnosť na dosiahnutie merateľného úbytku tuku v pečeni oproti štandardnej klinickej starostlivosti, teda užívaniu liekov. Zjednodušene, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chodza-do-kopca-alebo-beh-co-je-lepsie-pre-kosti-a-postavu" target="_blank">začlenenie chôdze do vášho každodenného programu</a> pomôže liečiť priamo príčinu stukovatenia pečene. Lieky môžu pomáhať pečeni, ale neurobia nič na vyriešenie samotného koreňa problému, ktorým je tuk.

150 minút rýchlej chôdze týždenne je optimálnych

Rovnaký výskum viedol k ďalšiemu pozorovaniu: 39 % pacientov zúčastnených na štúdii, ktorí dosiahli alebo prekročili 150 minút rýchlej chôdze týždenne, dokázali dosiahnuť stav pečene považovaný za zdravý. To dosiahlo iba 26 % tých, ktorí síce cvičili, ale menej.&nbsp;Ak si to rozpočítate, ide o pol hodinky rýchlej chôdze denne, mimo víkendu, čo nie je nedosiahnuteľné, najmä ak vám to môže výrazne zlepšiť zdravie.

Kedy pocítite účinky chôdze na pečeň?

Pravidelná chôdza môže znížiť ukladanie tuku v pečeni a už po 2 týždňoch sa dajú zaznamenať isté výsledky, samozrejme, ak budete takmer denne praktizovať aspoň 20 až 30 minút rýchlej chôdze. Pre ešte lepšie výsledky sa dôrazne odporúča <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/likvidujete-pecen-pozor-bezne-potraviny-tieto-nejedzte" target="_blank">zdravá a vyvážená strava</a>.&nbsp;

Čím skôr začnete, tým lepšie. Ak je totiž pečeň dlhodobo zaťažovaná tukom, časom sa zapáli. Tu už ide o nezvratnú fibrózu, ktorá postupne <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-ktore-lieky-pecen-neznasa-neuzivate-take-aj-vy" target="_blank">vedie k cirhóze</a><a rel="noopener" href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/cirrhose-177283#:~:text=La%20cirrhose%20r%C3%A9sulte%20d'une,r%C3%A9g%C3%A9n%C3%A9ration%20entour%C3%A9s%20de%20tissus%20cicatriciels.">, </a>a tá môže byť skomplikovaná rakovinou pečene...

Chôdzu je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Môžete chodiť vonku alebo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chodza-do-kopca-alebo-beh-co-je-lepsie-pre-kosti-a-postavu" target="_blank">v posilňovni na bežiacom páse</a>. Zvládnete ju, aj keď nemáte vytrénovanú fyzickú kondíciu alebo ste ju dlhodobo zanedbávali. Chôdza má okrem priaznivých účinkov na pečeň obrovské množstvo ďalších výhod od zlepšenie črevného tranzitu cez zníženie rizika faktorov vedúcich k rakovine, až po úpravu cholesterolu a krvného tlaku či lepšiu psychickú pohodu.&nbsp;&nbsp;

Výhody chôdze pre pečeň: Toľkoto minút týždenne ju naozaj ozdraví

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Výhody chôdze pre pečeň: Toľkoto minút týždenne ju naozaj ozdraví

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

8 príznakov preťaženej pečene. Kedy prikladať termofór?

Lokše a husacie hody sú pre pečeň pohroma, komu hrozí MASLD?

Sestre darovala 60% pečene: Ťažšie je taký dar prijať, vraví Veronika

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás