V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Po štyridsiatke sa prirodzene spomaľuje metabolizmus a&nbsp;telo výraznejšie stráca svalovú hmotu. Prehrešky, ktoré ste si mohli dovoliť pred desiatimi rokmi, vám teraz organizmus rýchlo spočíta. Nie je to však také zlé. Stačí trochu disciplíny a&nbsp;hmotnosť si udržíte. Stačí zmeniť pár bežných návykov. Chcete vedieť, ktoré sú to? Posvietil si na ne nemecký portál <a href="http://freundin.de" target="_blank" rel="noopener">freundin.de</a>.

Dávajte si pozor na nočné kontroly chladničky. Vyjedaniu dobrôt zabránite tak, že behom dňa zastabilizujete hladinu krvného cukru. Po štyridsiatke sa snažte príjem väčšiny sacharidov rozložiť od rána do skorého popoludnia. Nízkosacharidovou večerou uľavíte svojmu tráveniu. Ak máte podvečer chuť niečo chrumkať, najlepšie sú mandle vlašské orechy, tekvicové či slnečnicové semienka.

Sadnúť si večer na gauč, vyložiť si nohy a&nbsp;dať si pohár vína, je rituál, ktorým sa mnohí zbavujú napätia po náročnom dni. Nepraktizujte ho však každý deň. Výživová expertka Pamela Barton vysvetľuje: „V štyridsiatke telo spracováva alkohol menej efektívne a&nbsp;zvyšuje sa tak riziko zatvrdnutie pečene.“ Zvyšuje sa i&nbsp;riziko vzniku vysokého krvného tlaku a&nbsp;srdcových ochorení. K&nbsp;poháriku si navyše často servírujete nejaké dobroty.

Dávajte si pozor na spracované potraviny, ktoré sú bohaté na jednoduché sacharidy a&nbsp;výrobky z&nbsp;bilej múky. Ide o&nbsp;niektoré cestoviny, mrazenú pizzu, sladkosti. Určite majú výbornú chuť, ale po štyridsiatke ich už organizmus horšie spracováva. Tieto potraviny navyše obsahujú živín a&nbsp;nezasýtia vás nadlho. Vhodnejší je príjem komplexných sacharidov. Ich vhodnými zdrojmi sú bataty, hnedá ryža, ovsené vločky. Dbajte aj na príjem zdravej vlákniny obsiahnutej v&nbsp;zelenine či celozrnných výrobkoch.

Pozornejšie si treba vyberať z&nbsp;menu v&nbsp;reštaurácii. Určite každého poteší dvojchodový obed ukončený neodolateľným tiramisu, ale nie je to najlepší nápad. Radšej zvoľte jedlá z&nbsp;chudého mäsa a&nbsp;lahodnej zeleniny, upozorňuje portál freundin.de. Ľahší obed aj ľahšie strávite a&nbsp;nebudú vás prenasledovať výčitky svedomia.

Štyri bežné návyky, kvôli ktorým môžete po štyridsiatke zbytočne priberať

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Štyri bežné návyky, kvôli ktorým môžete po štyridsiatke zbytočne priberať

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chren uľaví nielen pri nádche a kašli. Silná 3-kombinácia účinky ešte umocní

Schudnite pri práci za počítačom. 7 tipov, ako si udržať líniu

7 obyčajných potravín pre zdravé srdce. Ktoré jete pravidelne?

Ako sedieť pri jedle, aby ste predišli nafukovaniu

Zdravé chudnutie je pomalé: 8 rád ako sa zbaviť 10+ kg do roka

Na váhu sa postavte v piatok. 10 dôvodov, prečo neukazuje reálne číslo

Výber pre vás