Máte viac energie večer a v noci? Čo si o vás myslia vedci?

Nočné sovy majú výhodu v staršom veku: Čo odhalila nová štúdia?

Ako váš chronotyp ovplyvňuje spánok a kognitívne schopnosti?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Ľudia sú často kategorizovaní na základe ich spánkového režimu. Ranné vtáčatá sa budia skoro a sú aktívne počas dňa. Nočné sovy naopak dosahujú vrchol aktivity večer. Pochopenie týchto vzorcov, známych ako chronotypy, môže veľa prezradiť o našom zdraví.

Je zaujímavé, že nový výskum Rahy Westovej, výskumníčky z Imperial College London, vrhá svetlo na to, ako tieto vzorce ovplyvňujú fungovanie nášho mozgu. V štúdii, ktorej sa zúčastnilo viac ako 26 000 dospelých vo veku 53 až 86 rokov, Westová a jej tím zistili zaujímavé výsledky týkajúce sa kognitívnych schopností a spánkových návykov. Štúdia uverejnená v časopise <a rel="noopener" href="https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000">BMJ Public Health</a> poukazuje na optimálnu dĺžku spánku - 7 až 9 hodín za noc na udržanie ostrých kognitívnych funkcií. Zdá sa, že vybočenie z tohto rozmedzia, či už spanie menej alebo viac, zhoršuje výkonnosť mozgu.

Dôležité zistenie pre starších ľudí

Okrem toho výskum naznačuje fascinujúci zvrat pre nočné sovy. Na rozdiel od bežnej preferencie rannej aktivity majú jedinci, ktorí sú aktívnejší v noci, tendenciu dosahovať lepšie výsledky v kognitívnych testoch ako ich kolegovia, ktorí vstávajú skoro ráno. Tento objav naznačuje, že byť nočnou sovou by mohlo mať svoje výhody, najmä s pribúdajúcim vekom. Westová pre magazín Medical News Today vysvetlila : „Naše zistenia naznačujú, že vzťah medzi chronotypom a kognitívnym výkonom sa môže s vekom vyvíjať. Večerné typy alebo nočné sovy vykazovali v staršej skupine lepšie kognitívne funkcie. To by mohlo súvisieť so zmenami cirkadiánnych rytmov v priebehu času.“

Mali by sa však ranné vtáčatá obávať o svoje kognitívne zdravie? Nie nevyhnutne. Westová ubezpečuje, že hoci štúdia zistila korelácie, nepreukázala kauzalitu. Spektrum kognitívnej výkonnosti je v rámci každého chronotypu široké, čo zdôrazňuje význam individuálnych spánkových návykov.

„Udržiavanie konzistentného spánkového režimu a správneho množstva spánku je kľúčové pre kognitívne zdravie každého človeka bez ohľadu na jeho chronotyp,“ radí Westová. S týmto názorom súhlasí aj Clifford Segil, neurológ, ktorý sa na štúdii nepodieľal. Zdôrazňuje, že je dôležité zabezpečiť dostatok spánku na podporu funkcie mozgu bez ohľadu na to, či je človek ranné vtáča alebo nočná sova. Takže, ak chodíte spať o druhej v noci, nenastavujte si budík na šiestu. Osem hodín spánku potrebujete rovnako ako ľudia, ktorí chodia spávať pred polnocou.

Máte viac energie večer a v noci? Čo si o vás myslia vedci?

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Máte viac energie večer a v noci? Čo si o vás myslia vedci?

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Ako schudnúť v spánku? Dve hodiny pred spaním pomôže táto finta

Tip pre zdravé srdce! Dokonca aj pre ľudí s genetickým rizikom!

Spánok ako indikátor: Ženám s týmto zvykom viac hrozí alzheimer

Sledujte svoj spánok. Táto fáza je kľúčová pre riziko demencie

Ráno, či večer: Kedy je podľa vedy najlepší čas na cvičenie?

Doprajte si poobedný spánok a uvidíte, ako vylepší váš mentálny výkon!

Pravidelný spánok: Jednoduchá cesta k zníženiu rizika úmrtia

Výber pre vás