Je vaše srdce vo forme? Vybehnite 5 poschodí ešte DNES!

Zlepšite zdravie srdca jednoduchou zmenou: 5 poschodí denne!

Jednoduchý trik na posilnenie srdca: Skúste vyjsť 5 poschodí denne!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Užívate lieky na tlak? <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/podcast-dobre-jedlo-pre-zdravie-uskodi-vam-mineralka-pri-liekoch-tlak">Vypočujte si náš podcast</a>

Nedávna <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext">štúdia uverejnená v časopise Atherosclerosis</a> zistila, že ak každý deň zdoláte aspoň piatich poschodí, čo predstavuje približne 50 schodov, môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení približne o 20 %. To znamená, že na zlepšenie zdravia srdca nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni ani časovo náročné cvičenie, aby bolo vaše srdce FIT, stačí jednoduchý výstup po schodoch.

Výskum, ktorý viedol Dr. Lu Qi z Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, zdôrazňuje účinnosť krátkych sérií vysoko intenzívneho výstupu do schodov ako časovo efektívnu metódu na zlepšenie kardiorespiračnej kondície a lipidového profilu. To je obzvlášť prospešné pre jednotlivcov, ktorí majú problém splniť tradičné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity.

Vypočujte si náš podcast o liekoch na tlak

V rámci tejto štúdie vedci z Tulane University analyzovali údaje od viac ako 450 000 dospelých osôb v Spojenom kráľovstve. Skúmali každodenné návyky účastníkov pri výstupe do schodov a brali do úvahy rôzne faktory, ako napríklad rodinnú anamnézu, genetické riziká a iné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.

V priebehu 12,5 roka sa u viac ako 39 000 ľudí v štúdii objavili kardiovaskulárne ochorenia, čo je skupina ochorení postihujúcich srdce a cievy vrátane ischemickej choroby srdca, ktorá je častou príčinou infarktu a mozgovej mŕtvice.

Výsledky štúdie ukázali, že každodenné zdolávanie približne 50 schodov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä u osôb s nižšou predispozíciou. Zaujímavé je, že aj jedinci s vyšším rizikom srdcových ochorení by mohli mať prospech z chôdze po schodoch, čím by sa ich náchylnosť kompenzovala.

Pozoruhodné je, že tí, ktorí spočiatku chodili po schodoch, ale potom prestali, mali o 32 % vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí chodili po schodoch dôsledne.

Doktorka Harmony Reynoldsová z NYU Langone Health poznamenáva, že tento výskum zdôrazňuje, že nie vždy je potrebné vyhradiť si čas na cvičenie, aby ste dosiahli výrazné zdravotné výhody. Výstup po schodoch aspoň päťkrát denne výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, či už ich zvládnete naraz, alebo si ich rozložíte na celý deň.

Ako zaradiť viac schodov do svojej dennej rutiny

Ak chcete do svojho každodenného života zaradiť viac chôdze po schodoch, začnite vyhľadávať miesta so schodmi. Vždy, ak je to možné, im dajte prednosť pred výťahmi a eskalátormi.

V <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.mdpi.com/1660-4601/18/2/603">štúdii z roku 2021</a> sa totiž zistilo, že chôdza po schodoch doma je rovnako účinná ako používanie obdobného stroja v posilňovni. Takže keď budete nabudúce váhať medzi schodmi a výťahom, považujte to za príležitosť, ako prospieť svojmu srdcu použitím schodov.

Ak výstup po schodoch nevyhovuje vašim preferenciám alebo okolnostiam, doktorka Reynoldsová odporúča preskúmať iné cvičenia, napríklad opakované vstávanie zo stoličky, aby ste zapojili svaly nôh. Pamätajte, že každé cvičenie sa počíta.

Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, začnite s 10 až 15 minútami aktivity každý deň a postupne ich zvyšujte. Americká asociácia srdca odporúča, aby sa dospelí snažili o aspoň 150 minút stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity týždenne, pričom 30 minút denne päť dní v týždni je primeraný cieľ. Stanovte si realistické ciele na základe svojho zdravotného stavu a schopností.

Zlepšite zdravie srdca jednoduchou zmenou: 5 poschodí denne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Zlepšite zdravie srdca jednoduchou zmenou: 5 poschodí denne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Lekár: Puchne vám jedna noha? Čo robiť, aby ste o ňu neprišli

Rozlúčte sa s vysokým tlakom! TIETO tipy vám pomôžu dlhodobo ho znížiť

Horoskop zdravia na október: Raci, rýchlo na prehliadku, komu hrozia nehody?

O 30 rokov mladšie cievy: Toto stačí urobiť, radí lekárka

Ako sa vyhnúť mŕtvici či infarktu? Stačí 10 minút denne bežnej domácej činnosti

Tieto dve bylinky výrazne znižujú tlak! Pijete ich?

TOTO sa stane s vašim telom, ak začnete jesť orechy každý deň!

Výber pre vás