Stačí 30 minút: Jednoduchý rituál pomôže schudnúť, vyhnúť sa nádche i covidu

Schudnite a vyhnite sa nádche! Tento jednoduchý rituál robte denne aspoň 30 minút

Ochráni pred obezitou, nádchou i covidom: Toto robte denne aspoň 30 minút

TASR

Piliermi zdravého životného štýlu je vyvážený jednálny lístok, dostatok spánku a pravidelný pohyb. Na fyzickú aktivitu by ste nemali zabúdať s príchodom chladnejšieho počasia, ale práve naopak. Podľa odborníkov by ste mu mali denne venovať aspoň 30 minút.&nbsp;
<h3>Hlavne pravidelne</h3>
Pohyb je pri priaznivom počasí najlepší na čerstvom vzduchu. „Fyzická aktivita má význam v prevencii mnohých rozšírených chronických ochorení, výskytu obezity a nadváhy a priaznivo vplýva aj na obranyschopnosť organizmu. Pozitívne účinky fyzickej aktivity na zdravie sa prejavujú najmä za predpokladu, že je vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo,“ pripomenul Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR.

<h3>Ako na to?</h3>
Každý pohyb sa ráta! Aj menšie úpravy životosprávy majú svoj význam. Vhodné je dopriať si ráno krátku rozcvičku, pri telefonovaní sa prechádzať, častejšie chodiť namiesto výťahom po schodoch, vymeniť aspoň v niektoré dni obvyklú prepravu autom alebo hromadnou dopravou za prechádzku alebo sa presunúť bicyklom.
„Spomeňte si na pohybovú aktivitu, ktorá vás v minulosti bavila a ktorá je adekvátna aj vzhľadom na vaše súčasné fyzické možnosti. Snažte sa využívať a rozhýbať svalstvo, pri pohybe by sa vám mal aspoň mierne zrýchliť pulz a dych,“&nbsp;radí ÚVZ SR.

Psychické a fyzické zdravie podporuje tiež pobyt v prírode, čo posilňuje imunitný systém. Pobytom v prírode telu možno dodať množstvo kyslíka, ktorý je pre zachovanie dlhodobo dobrého zdravia veľmi dôležitý.
<h3>Koľko denne spíte?&nbsp;</h3>
Okrem toho sa snažte dodržiavať aj vhodný spánkový režim. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k vzniku úzkosti. Vedľajším účinkom pri nedostatku spánku je tiež znížená obranyschopnosť tela. Nezabúdajte, ak spíme málo, sme zraniteľnejší.&nbsp;

Ochráni pred obezitou, nádchou i covidom: Toto robte denne aspoň 30 minút

Súvisiace články

Ako si rozcvičiť usedený chrbát a prepracovanú hlavu?

Vankúšová rozcvička: super chudnutie nielen na ráno

Ako si po 50-tke udržať líniu? 4 triky, ako nepribrať a ešte aj schudnúť!

Nezaostrujete dobre? Očné cviky na 2 minúty a budete vidieť ako jastrab

5 SUPER domácich cvikov na tvarovanie brucha, zadku i stehien

Výber pre vás