Ako si po 50-tke udržať líniu? 4 triky, ako nepribrať a ešte aj schudnúť!

Zásadný rozdiel v chudnutí v 20-tke a po 50-tke je v zmene metabolizmu. Ten sa s vekom postupne spomaľuje. Hoci máte po 40-tke príjem aj výdaj energie stále rovnaký ako predtým, je pravdepodobné, že začnete pomaly priberať. A po dovšení 50-tky ešte rýchlejšie. 

Okolo päťdesiatky komplikuje situáciu hormonálna nerovnováha v dôsledku menopauzy. Postupné ukladanie tukov v oblasti brucha je preto bežné v tomto období u mnohých žien. Na čo by ste preto nemali zabúdať?

Zabudnite na jedlo z fast foodov, polotovary, potraviny s rýchlymi sacharidmi, vyprážané a fritované jedlo a tiež na tvrdý alkohol, ktorý obsahuje množstvo prázdnych kalórií. To všetko prispieva k ukladaniu brušného tuku, ktorého sa chcete predsa zbaviť.

Zamerajte sa naopak na potraviny obsahujúce fytoestrogény. Teda rastlinné látky, ktoré pôsobia podobne ako ženský pohlavný hormón estrogén. Sú zvlášť vhodné v čase menopauzy, kedy úbytok estrogénu spôsobuje spomaľovanie metabolizmu a spaľovanie tukov.

Medzi potraviny s fytoestrogénami patria strukoviny, výrobky zo sóje, ľanové či sezamové semienko, orechy, ryža, cesnak, brokolica alebo otruby z ovsa.

Tipy ako nepribrať, pokračujú na ďalšej strane...

Tiež by ste sa mali snažiť zmenšiť porcie jedla. Ak si chcete udržať štíhlu postavu aj po 50-tke, musíte mať jednoducho oveľa vyšší výdaj energie ako príjem. Neznamená to ale, že by ste mali hladovať! Hladovaním si metabolizmus totiž naopak spomalíte. Zmenšite si porcie a vyberajte si zdravšie varianty jedál.

Už po oslave 30-tky začína prirodzene a postubne ubúdanie svalovej hmoty. Päťdesiatničky, ktoré sa nechcú zmieriť ani s gramom tuku navyše, by sa preto nemali zamerať na kardio tréning, ale hlavne na budovanie svalov. Ideálne je preto cvičenie na strojoch alebo s činkami, cviky s vlastnou váhou alebo napríklad posilňovanie formou pole dance.

Vyberte si pohyb, ktorý vám vyhovuje a nebudete sa do neho musieť nútiť. Možno objavíte úplne nové druhy, na ktoré ste doteraz nemali čas. Počúvajte najmä vlastné telo.

Už ste počuli náš podcast?

S pribúdajúcim vekom ľudia riešia aj ubúdajúcu silu a energiu. Pritom práve záujem o zdravie a kondíciu je v tomto veku zásadný. Energia je často priamo úmerná tomu, akým štýlom žijete. S pribúdajúcim vekom by ste mali zvlášť dbať na to, čo jete a rozhodne by ste na kvalitnej strave nemali šetriť. Je potrebné dbať na dostatok živín v strave a tiež na pitný režim. So starobou totiž prirodzene odchádza pocit smädu, a ľudia často trpia dehydratáciou.