Spíte menej ako 8 hodín? Zdravie viac ohrozujete niečím iným!

Zdravie srdca pod lupou: Prečo je konzistentný spánok nevyhnutný?

Pravidelnosť spánku: Kľúč k zdravému srdcu a dlhšiemu životu?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Ak sa vám stáva, že každý deň chodíte spať a vstávate v inom čase, dajte si pozor: tento zvyk môže výrazne zvýšiť riziko infarktu a mŕtvice. Prelomový výskum publikovaný v časopise <a rel="noopener" href="https://jech.bmj.com/content/early/2024/10/30/jech-2024-222795">Journal of Epidemiology &amp; Community Health</a> naznačil, že dodržiavanie konzistentného spánkového režimu je pre kardiovaskulárne zdravie kľúčové, a to dokonca viac ako celkový počet hodín spánku.

Štúdia je prvou v tejto oblasti, pretože súčasne skúma vplyv dĺžky a pravidelnosti spánku na kardiovaskulárne zdravie. Zistilo sa, že ľudia s nepravidelným spánkovým režimom, ktorí napriek tomu dokázali spať odporúčané množstvo, boli vystavení vyššiemu riziku infarktu, mŕtvice a srdcového zlyhania.

Naopak, tí, ktorí dodržiavali pravidelný cyklus spánku a bdenia, mali výrazne nižšie riziko týchto závažných zdravotných problémov. Doktor Jean-Philippe Chaput, vedúci vedecký pracovník výskumného ústavu Detskej nemocnice vo východnom Ontáriu a hlavný autor štúdie, zdôraznil pre magazín Healthline, že „časté zmeny času spánku môžu rozhádzať vnútorné hodiny organizmu, čo vedie k nepriaznivým zdravotným následkom. Tento výskum zdôrazňuje potrebu usmernení v oblasti verejného zdravia, ktoré by uprednostňovali pravidelnosť spánku na posilnenie zdravia srdca.“

V rozsiahlej štúdii sa analyzovali údaje od viac ako 72 000 účastníkov vo veku od 40 do 79 rokov, ktorí boli súčasťou britskej biobanky a nemali predchádzajúce závažné kardiovaskulárne príhody. Tento výskum bol veľký, pričom na zber presných údajov o spánku počas siedmich dní sa namiesto vlastných údajov o spánku využívali sledovače aktivity. Účastníci boli hodnotení na základe „indexu pravidelnosti spánku“ (SRI), pričom nižšie skóre znamenalo nepravidelnejší spánok. Výsledky prekvapili:

Štúdia zdôraznila, že hoci je dostatočná dĺžka spánku dôležitá, pravidelný režim spánku poskytuje ochranný benefit pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Skóre SRI vyššie ako 77,1 bolo spojené s 15 % znížením rizika, pričom ochrana sa zvyšovala spolu s väčšou pravidelnosťou spánku.

Výskum pravidelnosti spánku poukazuje na jeho vplyv na celý rad zdravotných následkov, nielen na kardiovaskulárne zdravie. V štúdii z roku 2023 v časopise <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269">Sleep</a> sa zistilo, že pravidelnosť spánku je silnejším prediktorom celkového rizika úmrtia ako dĺžka spánku, pričom vyššie skóre SRI koreluje až so 48 % nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny.

S týmito zisteniami súhlasí aj doktor Andrew J. K. Phillips, odborník na spánok z Flinders University College of Medicine and Public Health a priekopník vo výskume spánku. Uvádza: „Nepravidelný spánok narúša sieť 24-hodinových biologických hodín v tele, ktoré riadia všetko od toho, kedy sa cítime ospalí, až po to, ako naše bunky fungujú metabolicky.“

Ako nepravidelný spánok vplýva na zdravie srdca?

Nepravidelný spánok ohrozuje aj mladých

Tipy na zavedenie pravidelného spánkového režimu

Dosiahnutie pravidelného spánkového režimu je možné pomocou niekoľkých úprav životného štýlu. Doktor Scott Kutscher, klinický docent psychiatrie a spánkovej medicíny na Stanfordskej lekárskej univerzite, odporúča ako základný kameň pravidelnosti spánku stanoviť si stály čas budenia. Navrhuje praktické kroky, ako napríklad:

Medzi ďalšie odporúčania na podporu dôsledného spánku patrí obmedzenie kofeínu a ťažkých jedál pred spaním, minimalizovanie času stráveného pri obrazovke a hluku z prostredia pred spaním a zabezpečenie prostredia v spálni, ktoré je vhodné na odpočinok - chladné, tmavé a tiché. „Snažte sa o konzistentný spánkový režim. Usilujte sa o rovnaký čas spánku a budenia každý deň, dokonca aj počas víkendov. Ak sa vám to zdá náročné, robte malé, postupné úpravy, kým si nevytvoríte stabilný režim,“ radí doktor Chaput.

Spíte menej ako 8 hodín? Zdravie viac ohrozujete niečím iným!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Spíte menej ako 8 hodín? Zdravie viac ohrozujete niečím iným!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Čo robia špecialisti na spánok, keď nemôžu zaspať? 4 overené metódy

Bývate počas dňa ospalí? Čo to napovedá o vašom mozgu?

Štúdia o spánkovom deficite: Telo sa nespamätá ani po týždni

Bleskový šlofík nemusí mať ani 5 minút a dokáže zázraky

Výber pre vás