Snívate o štíhlych stehnách? 7 TOP cvikov určite zaberie

SEDEM cvikov a budete mať stehná i boky v TOP forme

7 TOP cvikov na stehná a boky. Splňte si sen o super krivkách

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Presedeli ste väčšinu zimy na gauči? Odštartujte tréning, lebo jar už klope na dvere. Dámy najčastejšie potrápia stehná a boky. Zaraďte si do tréningu nasledujúce cviky a hneď aj ľahšie vkĺznete do obľúbených riflí.&nbsp;

1 Ľahnite si na pravý bok a hlavu si podložte rukou, vystrite nohy, fixujte chodidlá. Spevnite brušné svaly i zadok. Potom zdvíhajte nahor ľavú nohu. Potom ju spustite nadol, avšak nepoložte a opäť ju zdvihnite. Opakujte 15-krát, potom sa pretočte na ľavý bok a cvičte pravou nohou.&nbsp;

2 Postavte do stoja mierne rozkročného, špičky vytočte mierne do strán. Ruky môžete dať pokojne za hlavu. Spevnite hornú časť tela. Potom prejdite do podrepu, kolena by nemali ísť v krajnej polohe pred špičky. Z tejto pozície vyskočte a opäť mäkko pristaňte do podrepu. Opakujte 15-krát.

3 Ľahnite si na pravý bok, ruku si dajte pod hlavu. Cez vystretú pravú nohu položte pokrčenú ľavú a oprite ju chodidlo. Fixujte na pravej nohe chodidlo a zdvíhajte ju nahor. Opakujte 15-krát, otočte sa na ľavý bok a cvičenie opakujte ľavou nohou.

4 Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, ruky si dajte vbok alebo predpažte. Potom zakročte pravou nohou a prejdite do mierneho podrepu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zakročte ľavou nohou. Opakujte 15-krát na každú stranu.

5 Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, spevnite brušné i sedacie svaly, vystrite chrbát. Vzpažte pravú ruku, potom pritiahnite pravé koleno k pravému lakťu. Nepredkláňajte sa, pohyb veďte bočnou stranou. Potom vzpažte ľavú ruku a cvičte ľavým kolenom. Opakujte 15-krát na každú stranu.

6 V stoji spevnite celé telo, vystrite chrbát, hlavu držte v jeho predĺžení. Ruky môžete dať vbok, alebo ich spustite popri tele, do rúk si môžete zobrať činky. Potom vykročte pravou nohou, medzi stehnom a predkolením držte pravý uhol. Ľavú nohu oprite o špičku. Prejdite do podrepu a mierne sa v ňom pohupujte 15-krát. Potom pohyb na 10 sekúnd zastavte. Vykročte ľavou a opakujte.

7 Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Špičky vytočte do strán, pohyb nasledujú aj kolená. Vzpažte, potom prejdite do hlbokého drepu. Ruky dajte nadol, chrbát držte vystretý, stiahnite brušné svalstvo. Pozíciu vám pomôže udržať závažie v rukách. V krajnej pozícii pohyb zastavte a vydržte aspoň 10 sekúnd.

7 TOP cvikov na stehná a boky. Splňte si sen o super krivkách

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 TOP cvikov na stehná a boky. Splňte si sen o super krivkách

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Štyri pozície z jogy, ktoré potešia chrbát každého seniora

Nedajte artróze šancu. 5 tipov ako si rozcvičiť prsty

Chcete sa zbaviť aspoň 400 kJ? Za 12 minút sú fuč!

7 skrytých spúšťačov nadváhy: Strava ani pohyb to nie je, toto zmeňte najprv

4 cviky na pevné brucho, ktoré sa oplatí robiť pravidelne

Výber pre vás