Redakcia

Okrem klasických zeleninových, hovädzích či kuracích vývarov si pripravujte jednoduché polievky so&nbsp;sezónnych potravín - z&nbsp;bielej a&nbsp;hokkaido tekvice, z&nbsp;fazuľových luskov či kelu a&nbsp;zo&nbsp;zemiakov. Ak sa vám zdajú príliš riedke na&nbsp;to, aby vás zasýtili, zmixujte ich na&nbsp;hustejšie pyré.

Často zabúdame, že obsahujú dôležité živiny, a používame ich len preto, aby sme zlepšili chuť pokrmu.&nbsp;Pritom pozitívne pôsobia aj na obranyschopnosť organizmu a trávenie. V chladnejších obdobiach roka by ste mali siahnuť najmä po zázvore, kurkume a kajenskom korení, ktoré vás navyše zohrejú.

Už ste počuli náš podcast?

Alfa a&nbsp;omega prevencie je vitamín C. Naštartujte deň čerstvo vytlačenou pomarančovou či grepovou šťavou, alebo vypite pohár vody s&nbsp;citrónovou šťavou.

Céčko obsahujú okrem citrusov aj jahody, čučoriedky, černice, ríbezle, maliny, papája. Vitamínovými bombami je aj zelenina, napríklad červená paprika, kel či kapusta.

Nachádza sa napríklad v ustriciach, kraboch, hydine a inom chudom mäse, ale aj v jogurtoch či cíceri.

Zvlášť veľa ho obsahujú tekvicové semienka, surové aj opražené. Stačí hrsť semienok denne - môžete ich zobkať samostatne namiesto sladkostí, alebo si nimi posypte šalát, kuracie prsia či akékoľvek iné jedlo.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Obsahuje veľa kvasiniek, rias a&nbsp;iných mikroorganizmov, ktoré menia jednoduché cukry a&nbsp;alkohol na&nbsp;kyselinu octovú. Počas kvasenia tejto huby v&nbsp;osladenom čaji sa tvoria látky, napríklad vitamíny skupiny B a&nbsp;enzýmy, ktoré podporujú imunitu, majú antibiotické účinky, zlepšujú metabolizmus a&nbsp;trávenie.

Sú pre nás životne dôležité, ale telo si ich nevie vyrobiť. Prijímame ich len prostredníctvom potravy. Nájdete ich najmä v rybách ako je tuniak, losos, sardinky či makrely. Obsahujú ich aj ľanové semienka a ľanový olej.&nbsp;

Probiotické potraviny pôsobia blahodarne na črevo, v ktorom sa okrem „zlých“ nachádzajú aj „dobré“ baktérie. To sú také, ktoré sa nám starajú o&nbsp;silnú imunitu. Ak si teda chcete podporiť obranyschopnosť organizmu, zaraďte do&nbsp;svojho jedálneho lístka nepasterizovanú bryndzu, cottage syry, biele jogurty, kefíry, acidofilné mlieka, kyslú kapustu, kimči a&nbsp;polievku miso.

Proti chrípke, nádche a zápalom. Silná sedmička nakopne imunitu!

Výber pre vás

Proti chrípke, nádche a zápalom. Silná sedmička nakopne imunitu!

Súvisiace články

Obávate sa chrípky a prechladnutia? Takto posilníte imunitu, radí lekárka

8 tajných zbraní pre vašu imunitu na jeseň. Pozrite si naše tipy!

Už za deň môžete byť fit! Najlepšie rady ako prebudiť imunitu

Výber pre vás