Obávate sa chrípky a prechladnutia? Takto posilníte imunitu, radí lekárka

Objavte tajomstvo zdravej imunity: Tipy a odporúčania odborníčky

Posilnite svoju imunitu na jeseň: Kľúčové vitamíny a tipy od praktickej lekárky

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Podľa praktickej lekárky sú najdôležitejšími vitamínmi vitamín D, vitamín C a minerál zinok. „Vitamín D je zásadný celoročne, zatiaľ čo vitamín C a zinok sú na jeseň obzvlášť dôležité,“ vysvetľuje. Vitamín D nájdeme najmä v morských rybách, rybom oleji, mliečnych výrobkoch a vajciach. Vitamín C pochádza hlavne z citrusových plodov a surovej zeleniny, ktorá ho obsahuje najviac v čerstvom stave. Zinok je zase bohatý v semiačkach, orechoch a špenáte.

Strava a probiotiká zohrávajú kľúčovú úlohu, pretože podporujú črevnú mikroflóru, ktorá priamo ovplyvňuje imunitu. „Fermentované potraviny, ako kombucha a acidofilné mlieko, sú skvelým zdrojom prirodzených probiotík,“ odporúča doktorka Nikola Viszlaiová.

Ak k&nbsp;tomu pridáme pravidelnú fyzickú aktivitu, ako je kardio cvičenie, môžeme pomôcť kardiovaskulárnemu systému a následne aj imunitnému systému. „Aspoň trikrát do týždňa po 30 minút by sme mali cvičiť s tepom nad 90 za minútu,“ hovorí lekárka.

Zároveň upozorňuje, že stres pôsobí ako oslabovač imunity. Negatívne emócie zvyšujú hladiny kortizolu a znižujú tvorbu bielych krviniek. A nakoniec, dôležitým faktorom je aj dostatok spánku. „Počas spánku sa produkujú obranné látky potrebné pre imunitu,“ upozorňuje doktorka, pričom 6 až 8 hodín denne je optimálny čas na regeneráciu.

Ako sa obliecť, aby sme to neprehnali a&nbsp;akú metódu odporúča doktorka Nikola Viszlaiová na zmiernenie stresu, dozviete sa v&nbsp;našom videorozhovore.

Obávate sa chrípky a prechladnutia? Takto posilníte imunitu, radí lekárka

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Obávate sa chrípky a prechladnutia? Takto posilníte imunitu, radí lekárka

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

8 tajných zbraní pre vašu imunitu na jeseň. Pozrite si naše tipy!

Už za deň môžete byť fit! Najlepšie rady ako prebudiť imunitu

Vyhnite sa sopľom a kašľu! Imunita je na tanieri, čo jesť, čo piť, radí odborníčka

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás