Malá zmena v strave: Schudnete a prospejete srdcu, stačí toto vymeniť

Stiahne cholesterol a pomôže proti cukrovke: Stačí spraviť túto zmenu v strave

Chcete schudnúť? Vymeňte túto potravinu a pomôžete aj srdcu

Má preukázaný pozitívny vplyv na zdravie a funguje ako prevencia civilizačných ochorení. Pri tejto strave sa podľa niektorých štúdií máte šancu dožiť vyššieho veku. Menej často sa objavujú kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia, nádorové ochorenia, cukrovka 2. typu. Pravdepodobne vám <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/nocny-spustac-cholesterolu-cukrovky-robite-tuto-cinnost-pravidelne">stiahne aj cholesterol.&nbsp;</a>

Nejde pritom o redukčnú diétu, s prechodom na ňu zvyčajne zmeníte celý životný štýl. Ten, kto to s touto diétou myslí naozaj vážne, zvyčajne navýši aj svoju pohybovú aktivitu a naopak zníži konzumáciu alkoholu. Preto je takéto stravovanie právom zaradené medzi diéty na chudnutie. Nevhodne zvolená kvalita potravín však môže v končenom dôsledku viesť k obezite aj diabetu II. typu.

O akú diétu ide? Pokračovanie na ďalšej strane...

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/flexitarianstvo-je-najlahsia-cesta-zdraviu-chutou-bez-odriekania">Vegetariánska diéta </a>spočíva, zjednodušene povedané, v odstránení mäsa zo stravy. Vegetariánska diéta vylučuje zo stravy mäso kuracie aj červené, morské plody, ryby aj mäso iných živočíchov. Toto však môže byť iba prvý krok, vegetariánstvo má mnoho foriem. Ak ho správne uchopíte, nielenže schudnete, ale pomôžete liečiť aj civilizačné ochorenia.

Vegetariánstvo môže mať rôzne podoby. Od relatívne voľného poňatia diéty až po striktné a veľmi obmedzujúce druhy. Jednou z foriem vegetariánstva je aj vegánstvo. Aké vegetariánske druhy diét poznáme?

● Vegánstvo vylučuje z jedálnička všetko mäso a všetky živočíšne produkty, teda aj vajcia, med, mliečne výrobky. Niektorí vegáni zachádzajú ešte ďalej aj v bežnom živote a nekupujú si ani výrobky živočíšnej produkcie, teda napríklad včelí vosk, odevy vyrobené z kože a hodváb

● Vitariánstvo (raw-vegan, raw-food) – pri tejto diéte je povolená len konzumácia stravy rastlinného pôvodu bez tepelnej úpravy. Ide teda o kombináciu vegánstva a surovej stravy

● Fruktariánstvo (frutariánstvo) – povolená je iba konzumácia surového ovocia, orechov a semien

● Ovovegetariánstvo – slovo ovo pochádza z latinčiny a znamená <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-vyzera-chore-vajce-tatko-znizite-riziko-vtacej-chripky-radi-hygienik">vajcia</a>, pri tomto spôsobe stravovania sa vynecháva mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, ale vajíčka sa jedia

● Laktovegetariánstvo – lakto pochádza z latinčiny a znamená mlieko, tento druh vegetariánskej stravy nepovoľuje jesť mäso, ryby, ale naopak si môžete dopriať mlieko&nbsp;a mliečne výrobky

● Laktoovovegetariánstvo - strava je bez mäsa, môže sa však konzumovať mlieko, mliečne výrobky a vajcia

Vegetariánstvo má aj ďalšie formy, pri ktorých si nemusíte odoprieť takmer nič. Poznáte semivegetariánstvo?&nbsp;

Okrem rôznych podôb vegetariánstva existujú ešte aj semivegetariánske diéty. Tie sú bezmäsité len z časti. Skladajú sa väčšinou z vegetariánskych jedál, ale zvyčajne povoľujú konzumáciu rýb, hydiny a vyraďujú z konzumácie napríklad len mäso cicavcov.

Do skupiny polovegetariánskych diét radíme pescetariánstvo. Pri ňom je povolená konzumácia rýb, vajec, mlieka a medu. Najmiernejšou formou tohto prístupu je <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/flexitarianstvo-je-najlahsia-cesta-zdraviu-chutou-bez-odriekania">flexitariánstvo</a>. Ide tak trošku o flexibilné vegetariánstvo. Konzumuje sa pri ňom mäso z voľných a ekokologických chovov. Niekto konzumuje mäso len počas niektorých dní. Iní zase nekonzumujú údeniny a tmavé mäso.

Pozor, ak sa vrhnete na diétu s minimom alebo úplnou absenciou mäsa, musíte si&nbsp;strážiť dostatočný príjem niektorých živín. Ide predovšetkým o dostatok kvalitných bielkovín, železa, vápnika, zinku, vitamínu B12, vitamínu D. Táto forma stravovania môže predstavovať riziko pre tehotné a dojčiace ženy a deti. Ak je vegetariánstvo dobre naplánované, dostáva telo všetky potrebné živiny aj po vysadení mäsa z iných alternatívnych zdrojov.

Chcete schudnúť? Vymeňte túto potravinu a pomôžete aj srdcu

Súvisiace články

Recept na nátierku: Chutí fantasticky a pomôže vám lepšie spaľovať!

Super zimné jedlo proti cholesterolu: Toto jedzte denne, pomôže aj pri chudnutí

Chcete schudnúť? Vedci prišli s tipom, večeru vymeňte za toto

Chcete sa zbaviť závislosti na sladkom? Týchto 7 zdravých jedál je ešte horších

11 najlepších potravín na odstránenie toxínov z tela

Výber pre vás