Tri činnosti, ktoré vám zaručia menej kíl za krátky čas

Výživová poradkyňa: Táto trojka vám zaručí nižšie BMI

Rýchle výsledky zaručené: Nepreháňajte, stačí vám účinná 3-kombinácia

Zdravý výživa je základom pre zdravé telo. No bez pohybu to pre zdravý život nestačí. Nemusíte pritom trhať žiadne športové rekordy. „Úplne zásadný je pravidelný pohyb, pri ktorom prestriedate niekoľkých základných pohybových aktivít, a&nbsp;pobyt na&nbsp;čerstvom vzduchu,“ odporúča vychytená česká výživová poradkyňa Margit Slimáková všetkým, ktorí sa chcú zbaviť kíl navyše a zlepšiť tak svoje zdravie.

Čím ďalej tým väčšie množstvo štúdií potvrdzuje, že behanie do úmoru alebo veľa hodín vyčerpávajúceho aerobiku viac stresuje a unavuje než buduje zdravie. Takže ako na to, aby ste si ho zlepšili?&nbsp;

Podľa jednej štúdie sa počet hodín strávených vo&nbsp;fitku až tak dramaticky nelíši, pokiaľ ide o&nbsp;štíhlych a&nbsp;ľudí s&nbsp;nadváhou. „Štíhlejší jedinci sa však oveľa aktívnejšie pohybujú aj v priebehu dňa. Uprednostňujú schody, chodia rýchlejšou chôdzou, nosia svoje dieťa na&nbsp;rukách namiesto vozenia v&nbsp;kočíku a&nbsp;podobne. Zabudovávajú viac pohybovej aktivity do&nbsp;svojich bežných činností,“ upozorňuje Margit.

Správna pohybová aktivita podľa nej musí zahŕňať zložku intervalového tréningu pre&nbsp;podporu srdca, výkonnosti a&nbsp;imunity, ďalej posilňovacie cvičenia pre&nbsp;budovanie a&nbsp;udržanie svalového a&nbsp;kostného tkaniva a&nbsp;relaxačne strečingové športy pre&nbsp;udržanie pružnosti tela a&nbsp;pokoja mysle.&nbsp;

Intervalový tréning znamená krátke extrémne zvýšenie výkonnosti prestriedané pokojnejším pohybom. Ideálny je na&nbsp;to bežecký pás či šliapací stroj, ale môžete ho robiť aj v&nbsp;prírode. „Začnite 3- až 5-minútovým rozohriatím sa. Potom nasleduje striedanie 30&nbsp;sekúnd maximálneho úsilia - beh, šliapanie na&nbsp;bicykli, plávanie a&nbsp;podobne -, ktoré sa strieda s&nbsp;90&nbsp;sekundami pomalšieho pohybu. Takýto 2-minútový tréning sa opakuje 5- až 8-krát a&nbsp;je ukončený niekoľkominútovým upokojením,“ radí odborníčka.

Intervalový tréning je prospešný aj keď ho zvládate len raz týždenne. Ideálne sú však dve, ale maximálne tri opakovania týždenne. Týmto cvičením prospejete srdcovocievnemu systému a&nbsp;pľúcam.&nbsp;

Svaly spaľujú aj v&nbsp;pokoji oveľa väčšie množstvo energie ako tukové tkanivo, aj preto je super, ak u&nbsp;vás prevažujú svaly nad tukom. „Ku svalovému tréningu je podľa mňa ideálnych pár závaží, podložka a&nbsp;gumové popruhy. Cvičiť sa dá aj doma alebo v&nbsp;prírode, kam si môžete vziať závažia na&nbsp;členky či na&nbsp;zápästia. Odporúčam cvičiť raz až dvakrát týždenne,“ odporúča Margit. Posilňovanie môže dokonca nahradiť fyzicky namáhavejšia práca, napríklad v&nbsp;záhrade či na&nbsp;stavbe domu, alebo aj pilates, lebo aj tým posilňujete svaly.

Sem sa dá zaradiť strečing, joga, prechádzky, počúvanie hudby, meditácia... Relaxácia nás upokojí, regeneruje po zvyčajne náročnom pracovnom dni a&nbsp;rodinných povinnostiach a&nbsp;zároveň pripraví na&nbsp;zvládnutie ďalšieho dňa. Je teda fajn venovať sa jej aspoň pár minút denne.

Ak nabehnete na&nbsp;takýto režim, neexistuje, aby ste onedlho nemali ukážkovú postavu aj hodnoty BMI či krvného tlaku. Samozrejme, ak platí čo odznelo na&nbsp;začiatku, že tieto aktivity robíte popri zdravej strave!&nbsp;

Výživová poradkyňa: Táto trojka vám zaručí nižšie BMI

Súvisiace články

10 týždňov a schudnete. Každý stačí spraviť túto jedinú zmenu

Soňa Norisová: Takto si predstavujem vianočnú pohodu

Soňa Norisová: Ako som za tri mesiace schudla 14 kíl

Prírodné antivirotiká, overené babičkami, potvrdené odborníkmi

Spôsob akým sedíte prezradí o vás viac, ako to čo hovoríte

Výber pre vás