Rozhýbte svoje telo! Stavte na beh a dostanete sa do formy

Začnite behať ako profesionál: Tipy pre úplných začiatočníkov!

Začínate s behom? Tu je návod, ako sa stať vytrvalým bežcom

Tlačová správa

Beh je najprirodzenejší a&nbsp;najjednoduchší spôsob cvičenia pre ľudí v&nbsp;každom veku. Pre telo prirodzený pohyb sa používal pri love či záchrane života pred predátorom, pre prvých ľudí bol nevyhnutnosťou. Dnes beháme pre zlepšenie fyzickej kondície, psychický oddych, pre úbytok telesnej váhy, športový zámer, ale <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rozmyslate-zacat-behat-vylepsenie-tlaku-nie-je-jedinou-vyhodou" target="_blank">hlavne pre svoje zdravie</a>. Je to šport, ktorý sa dokáže naučiť každý a&nbsp;najmä je finančne nenáročný, pretože na beh potrebujete len kvalitnú obuv, oblečenie a&nbsp;motiváciu vybehnúť von.

Naozaj nie je nutné, aby ste na prvý raz odbehli 5-kilometrovú trasu. To by vás od ďalšieho behu zbytočne len odradilo. Dôležité je určiť si cieľ. Potrebujete zhodiť pár kíl? Chcete sa dostať na maratón alebo len sa viac popri sedavej práci hýbať? Stanoviť si ciele a&nbsp;postupne ich plniť je dôležitým motivátorom pre každý pohyb.

Ak ste&nbsp; úplný začiatočník behu, začnite postupne. Beh si rozdeľte na viac časových úsekov, počas ktorých budete striedať beh s&nbsp;chôdzou. Ide o&nbsp;tzv. indiánsky beh. Základom pre prvotný beh je bežať 40 minút a&nbsp;ten časový úsek si môžete rozdeliť na fázy, počas ktorých 3 minúty bežíte a&nbsp;2 minúty kráčate. Tento interval zopakujte 8-krát. Pre začiatočníkov je dôležité striedať beh a&nbsp;chôdzu, lebo vtedy budujete vytrvalosť, menej sa unavíte a&nbsp;máte menšie depresie, že vám beh nejde. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-dlho-oplati-behat-aby-to-malo-vyznam-pre-zdravie" target="_blank">Dôležité je však behať pravidelne</a> a&nbsp;nenechať sa hneď odradiť svalovicou a&nbsp;bolesťou nôh.

Dôležitá je správna technika behu. „Zlou technikou môžete uškodiť vašim kĺbom, privodiť si zranenia a&nbsp;zbytočne sa vyčerpáte. Hlavu sa pokúste držať vzpriamene, chrbát vystretý a&nbsp;mierne sa nahnite dopredu. Ruky pokrčte v&nbsp;lakti približne v&nbsp;90-stupňovom uhle. Snažte sa dopadať na strednú časť chodidla, nie na päty,“ vysvetľuje špecialista na beh Mgr. Rastislav Magna. Ak si nie ste istý vašou technikou, poproste o&nbsp;pomoc niekoho, kto už dlhšie beháva, alebo vyhľadajte trénera na beh, ktorý vám v&nbsp;začiatkoch pomôže.

Dôležité je aj správne dýchanie, aby vám neprišlo z&nbsp;behu zle. Pomaly sa nadýchnite nosom a&nbsp;vydýchnite ústami. Dýchajte bránicou a&nbsp;bruchom. Existujú rôzne vzorce na dýchanie počas behu, napríklad nádych pri 3 došľapoch a&nbsp;výdych pri 1 došľape. Tu si už bežec určí sám, ako sa mu pri behu najlepšie dýcha.

Nezabúdajte na rozcvičku pred behom a strečing tela po behu. Nevynechajte 5-10 minútovú rozcvičku, pri ktorej zahrejete svaly, ponaťahujete lýtka, stehenné svaly a&nbsp;rozhýbete celé telo. Rozcvičku spojte s&nbsp;dychovými cvičeniami. Po behu myslite na &nbsp;krátky 5-7 minútový strečing, ktorý zmierni svalovicu.

Už ste počuli náš podcast?

Na beh nepotrebujete špeciálne oblečenie. Pravdou však je, že výber vhodného oblečenia a&nbsp;obuvi dokážete zlepšiť zážitok z&nbsp;behu. Vhodné oblečenie určené na beh vám dokáže správne regulovať telesnú teplotu. „Základom je tričko z&nbsp;funkčného rýchloschnúceho materiálu. Ako krátke nohavice zvoľte legíny, pretože širšie nohavice sa vám môžu odierať o&nbsp;stehná. Ak sa predsa len cítite komfortnejšie v&nbsp;širších, oblečte si pod ne legíny. V&nbsp;ponuke predajní však nájdete aj takéto rôzne spojené variácie,“ vysvetľuje odborník.

Do čoho sa naozaj oplatí investovať, sú kvalitné bežecké tenisky. Nie, maratón za vás samy neodbehnú, ale správna bežecká obuv vám zaistí dostatočnú oporu, vďaka ktorej môžete predchádzať úrazom a nepríjemným bolestiam. „Bežecké topánky si viete vylepšiť o&nbsp;špeciálne anatomické vložky, ktoré vám vďaka 3D skeneru v&nbsp;Running Lab určia priamo na váš typ chodidla. Správne vložky do topánok šetria opotrebenie kĺbov, tlmia dopady, zabraňujú unaveným chodidlám a sú prevenciou vydratia bedrového a&nbsp;kolenného kĺbu. Kto má väčšinu svojej váhy na päte, tomu vložky do topánok odpružia päty a&nbsp;nenamáhajú ich toľko,“ tvrdí špecialista na beh. Tieto laboratóriá pre amatérskych aj profesionálnych bežcov sa nachádzajú v&nbsp;prevádzkach obchodov športových potrieb v&nbsp;Bratislave aj v&nbsp;Leviciach.

Rozhýbte svoje telo! Stavte na beh a dostanete sa do formy

Súvisiace články

Lucia odbehla polmaratón tehotná, pred pôrodom dvojičiek sa vôbec netešila

Cvičenie pre kancelárske „krysy“: Fit za 2 minúty!

Bolí vás brucho v lietadle? Vieme prečo je to tak!

Efektívne spaľovanie. 7 cvikov, ktoré ho určite rozbehnú

Nedovolia vám nepokojné nohy odpočívať? Možno je za tým syndróm nepokojných nôh.

Výber pre vás