Reagujete agresívne? Zhlboka sa nadýchnite a skúste TOTO!

5 dýchacích cvičení na zvládnutie stresu a uvoľnenie mysle

Máte problém so stresom? Skúste týchto 5 dýchacích cvičení na upokojenie

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Vedeli ste, že spôsob výdychu môže ovplyvniť to, ako sa cítite pokojní? Hlboký nádych spúšťa reakciu boja alebo úteku, zatiaľ čo výdych súvisí so schopnosťou tela uvoľniť sa. Rýchly hlboký nádych sa niekedy môže obrátiť proti vám a viesť k hyperventilácii, ktorá znižuje prívod kyslíka do mozgu.

Čo je hyperventilácia?

Namiesto okamžitého veľkého nádychu sa skúste najprv zamerať na dôkladný výdych. Úplne vyprázdnite pľúca a až potom ich nechajte prirodzene naplniť vzduchom. Ak chcete vyrovnať dýchanie, skúste vydychovať o niečo dlhšie ako vdychovať - vdychujte štyri sekundy, vydychujte šesť sekúnd. V tomto rytme pokračujte dve až päť minút a nájdite si pohodlnú polohu, ktorá vám vyhovuje, či už v stoji, v sede alebo v ľahu.

Vyskúšali ste niekedy striedavé nozdrové dýchanie? Možno to znie trochu zložito, ale je to starodávna technika známa tým, že zmierňuje úzkosť. Pohodlne sa usaďte a pravou rukou striedavo blokujte každú nosnú dierku pri dýchaní. Toto cvičenie pomáha upokojiť dýchanie, čím napomáha uvoľneniu.

Tu je návod, ako to urobiť:

Dychové cvičenie 4-7-8 považujte za prirodzený prostriedok na odbúravanie stresu. Začnite v sede s rovným chrbtom alebo ho vyskúšajte v ľahu.&nbsp;

Mindfulness je o prítomnosti. Dychové cvičenia zamerané na uvedomelosť môžu byť neuveriteľne upokojujúce pri úzkosti. Sústreďte sa na svoj dych a vyberte si upokojujúce slovo alebo frázu, ktorú si budete potichu opakovať pri nádychu a výdychu. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne nasmerujte pozornosť späť do prítomného okamihu.

Ako vám môže sprítomnenie pomôcť pri jedení? Vypočujte si náš podcast.

Pri tejto technike sa zapája bránica, čo <a rel="noopener" href="https://www.stress.org/take-a-deep-breath">pomáha znižovať stres a úzkosť</a>. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho. Pomaly sa nadychujte nosom a nechajte brucho stúpať. Pomaly vydychujte cez mierne zovreté pery a cíťte, ako brucho klesá dovnútra.

Reagujete agresívne? Zhlboka sa nadýchnite a skúste TOTO!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Reagujete agresívne? Zhlboka sa nadýchnite a skúste TOTO!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Kniha na Vianoce? Tento DAR má úžasné zdravotné benefity!

Osamelosť môže zvýšiť riziko TEJTO choroby! Čo proti tomu robiť?

Potrebujete sa upokojiť? Ako účinne zvládnuť záchvat paniky

Máte zdravé obličky? Prezradia to oči, stačí sa zamerať na túto vec

Tipy, ako zvládnuť nervozitu pred dôležitou udalosťou!

Výber pre vás