Ranná prechádzka je zdravšia ako večerná a zmení vám život

Ranná chôdza: Jednoduchý spôsob na revolučné zlepšenie zdravia

Ranné prechádzky posilnia srdce a zlepšia mentálne schopnosti

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Ranná chôdza je jednoduchý pohyb dostupný prakticky pre každého, bez ohľadu na vek či kondíciu, a môže spôsobiť doslova revolúciu vo vašej fyzickej aj duševnej pohode.

Stimuluje metabolizmus a dáva vám čas pre seba

Chôdza ako prvá ranná činnosť jemne prebudí vaše telo, stimuluje váš metabolizmus a ak si vyjdete ešte nalačno, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ovocie-vdaka-ktoremu-schudnete-tychto-10-druhov-spaluje-tuky" target="_blank">podporíte spaľovanie tukov</a>, čo môže pomôcť k zníženiu hmotnosti a poskytnúť zásobu energie na nasledujúce hodiny.

Ranná prechádzka je tiež príležitosťou odpojiť sa od každodenných starostí a nájsť si čas pre seba. Či už sa rozhodnete kráčať v tichu, počúvať hudbu alebo podcast zo sluchátok či premýšľať, tento čas sa môže stať rituálom vašej duševnej pohody. Vychutnávanie si prírody a prirodzeného svetla, dokonca aj v mestskom prostredí, má upokojujúci a revitalizačný účinok.

Zlepšite si náladu a zbavte sa stresu

Prirodzené svetlo, ktorému sa ráno pri prechádzke vystavíte, výrazne stimuluje produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady a pohody, a zároveň znižuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktore-potraviny-zhorsuju-vas-stres-tymto-vyhnite" target="_blank">hladinu kortizolu</a>, stresového hormónu. Fyzická aktivita navyše uvoľňuje endorfíny, nazývané aj hormóny šťastia, ktoré tiež pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Dosť faktorov, ktoré vám môžu pomôcť začať deň, ak vykročíte tou správnou nohou!

Posilnite svoj srdcovo-cievny systém

Ranná chôdza je jemná, ale účinná aktivita aj na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému. Pomáha <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-radi-ak-spravite-toto-krvny-tlak-klesne-bez-liekov" target="_blank">znižovať krvný tlak</a>, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, čo pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení a udržiavať zdravé srdce.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/tymto-chodenim-zbavite-problemov-chrbtom-aj-srdcom" target="_blank">Chôdza pracuje na mnohých svalových skupinách</a>. Samozrejme na nohách, ale aj na zadku, trupe a rukách, ak budete kráčať miernym tempom. Dlhodobo to prispeje k spevneniu svalov a zlepšeniu držania tela. Chôdza ako nenáročná fyzická aktivita je ideálna alternatíva aj pre ľudí <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/najlepsie-sporty-ked-vas-bolia-kolena-zakazane-sporty" target="_blank">s problémami s kĺbmi</a>, pretože posilňuje svaly a zlepšuje flexibilitu kĺbov, čím znižuje riziko prípadného zranenia.

Ranná prechádzka neprospieva len vášmu telu, ale aj mozgu. Fyzická aktivita totiž zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo môže zlepšiť vašu koncentráciu, kreativitu a kognitívne schopnosti hneď ráno. Navyše, ak začnete deň aktívnou prechádzkou, budete počas dňa bdelejší.

O koľkej ísť ráno na prechádzku a ako dlho kráčať?

V lete je vhodnejšie ísť na prechádzku skoro, medzi 6:00 a 8:00, kým teploty nevystúpia príliš vysoko . Prirodzené svetlo ráno je navyše prospešné pre reguláciu vášho cirkadiánneho rytmu, čo môže zlepšiť váš spánok a náladu. Ísť na prechádzku trošku neskôr, medzi 7:00 a 9:00, vám umožní ťažiť z vystavenia sa svetlu a zároveň sa v lete vyhnúť vyššej intenzite slnka.

Samozrejme, dôležité je vybrať si čas, ktorý dobre zapadne do vašej dennej rutiny a ktorý môžete pravidelne dodržiavať, aby ste si vytvorili dlhodobý návyk.

Trvanie prechádzky závisí od vašich možností a fyzickej zdatnosti<a rel="noopener" href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/marche-velo-jogging/combien-de-temps-faut-il-marcher-par-jour-1088605">.</a> Pätnásť až dvadsať minút môže byť dobrým začiatkom a ideálne je postupne presiahnuť tridsať minút, aby ste <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-skvelych-ucinkov-obycajnej-chodze-30-minut-denne-vam-zmeni-zivot" target="_blank">naplno využili výhody chôdze</a> - zlepšenie kardiovaskulárnej kondície, regulácia hmotnosti a redukcia stresu. Ak by ste aj nechodili na rannú špacírku každý deň, skúste si dať za cieľ tri až päť dní tréningu týždenne .

Prečo sa vyhýbať večernému chodeniu?

Akákoľvek fyzická aktivita neskoro večer podľa odborníkov narúša zaspávanie. Telesná teplota začína na konci dňa klesať, aby sa telo pripravilo na odpočinok a spánok. Intenzívne cvičenie vám však môže zvýšiť telesnú teplotu a stimulovať náš nervový systém, čo môže narušiť a oddialiť zaspávanie. Intenzívnejšia fyzická aktivita tiež stimuluje produkciu endorfínov a iných hormónov, ktoré tiež môžu zvýšiť bdelosť a oddialiť zaspávanie.

Navyše, ak ste sa večer dobre najedli a potom sa vybrali na prechádzku, vaše telo stále pracuje na trávení a vstrebávaní živín. Chôdza však odvádza krvný obeh z tráviacich orgánov do svalov, čo môže narušiť vaše trávenie a spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Je ťažké potom rýchlo zaspať.

Ranná prechádzka je zdravšia ako večerná a zmení vám život

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Ranná prechádzka je zdravšia ako večerná a zmení vám život

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Hlavné príčiny chrápania? Väčšiny sa dokážete ľahko zbaviť

Čítanie detektívok a hororov vás môže vytiahnuť z nachladnutia

Lekárka: Nulový cholesterol je pre pacientov prospešný, dá sa dosiahnuť?

Toto musíte skúsiť! Prdiaca chôdza - nový spôsob, ako sa ubrániť cukrovke?!

Výber pre vás