Pri zhadzovaní potrebujete zdravé črevá. Ktoré potraviny milujú najviac?

TOP druhy potravín, ktoré potešia črevá a naštartujú chudnutie

Nakŕmte črevá správnymi potravinami a začnite chudnúť

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Na kvalitu trávenia i&nbsp;úspešné zhadzovanie kilogramov vplýva aj zdravá črevná flóra. Tento zaujímavý mikrobióm pozostáva z&nbsp;približne sto biliónov mikroorganizmov, ide predovšetkým o&nbsp;baktérie. Pomáhajú vám tráviť potravu i&nbsp;absorbovať živiny z&nbsp;nej. Preukázaná je i&nbsp;súvislosť medzi črevnou flórou a&nbsp;imunitným systémom či metabolizmom. Aj úprava hmotnosti si vyžadujte stabilnú a&nbsp;rozmanitú črevnú flóru.

Ako súvisí zdravá črevná flóra s&nbsp;chudnutím? Okrem lepšieho fungovania metabolizmu, napomáhajú niektoré mikoorganizmy v&nbsp;črevách aj pri rozklade komplexných sacharidov a vlákniny, čím sa znižuje kalorický príjem. Pod väčšou kontrolou budete mať svoj apetít. Mikrobióm ovplyvňuje i&nbsp;to, akým spôsobom organizmus využíva energiu z&nbsp;potravy. Nerovnováha v&nbsp;črevnej flóre môže naopak prispievať k&nbsp;vzniku zápalov v&nbsp;tele, čo môže negatívne ovplyvniť hmotnosť. Črevná flóra miluje pestrosť Ktoré potraviny ju potešia najviac?

Ide o&nbsp;živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k&nbsp;zdraviu tráviaceho traktu. Nájdete ich v jogurtoch, kyslých mliečnych výrobkoch, ale i fermentovaných zeleninách, k&nbsp;najpopulárnejším patrí určite kyslá kapusta. Okrem nej si môžete pochutnať aj na kimchi, miso, ale pripraviť si môžete aj kombuchu. Fermentované potraviny obsahujú navyše prospešné enzýmy.

Možno povedať, že pre mikrobióm je vláknina kľúčovou. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celozrnných obilninách, orechoch a strukovinách. Rôznorodá vláknina podporuje rôznorodé mikrobiómy. Ovocie a&nbsp;zelenina vám navyše poskytnú vitamíny, minerály a&nbsp;antioxidanty, ktoré sú pre črevnú flóru rovnako prospešné. Orechy a&nbsp;semienka zase navyše obsahujú zdravé tuky. Aj tie sú pre mikrobióm výbornou výživou.

Mastné ryby, ako losos, sardinky a makrely, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu byť prospešné pre zdravý mikrobióm. Ryby servírujte s&nbsp;čerstvým zeleninovým šalátom alebo hnedou ryžou.

Vsaďte na čerstvé byliny a&nbsp;korenie. Výborné sú škorica, tymian, oregano, petržlen, ale i ďalšie byliny a&nbsp;korenie, ktoré sú bohaté na polyfenoly. Práve tie pozitívne pôsobia na tráviaci systém. Polyfenoly sú antioxidanty, ktoré sa nachádzajú aj v potravinách, ako sú červené hrozno, čokoláda, čaj a červené bobule. Nájdete ich i&nbsp;v&nbsp;kvalitnej káve.

Nakŕmte črevá správnymi potravinami a začnite chudnúť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Nakŕmte črevá správnymi potravinami a začnite chudnúť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Je popcorn naozaj zdravý, alebo je to mýtus? Zistenie, ktoré zarazí

To, čo vás oberá o vitamín C, zažíva denne takmer každý. Ako ho doplniť?

Nevzdávajte to! 6 obyčajných tipov ako sa zbaviť veľkého brucha

Má 97 a vyzerá na 60. Táto dáma má recept na dlhovekosť!

4 najväčšie výhody jablčného octu. Vyrobte si ho podľa domáceho receptu

Výber pre vás