Prekvapivá správa: TÁTO aktivita môže zmierniť depresívne symptómy!

Znížte depresívne symptómy touto neočakávanou aktivitou

Prekvapivý liek na duševné zdravie: Aktivita, ktorá zlepšuje depresívne symptómy

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

V rámci tejto <a rel="noopener" href="https://www.psychiatrist.com/jcp/rct-of-heated-hatha-yoga-for-depression/">štúdie</a> výskumníci z Massachusetts General Hospital nabrali 80 pacientov s depresiou a rozdelili ich do dvoch skupín. Jedna skupina absolvovala 90-minútové cvičenia Bikram jogy v miestnosti vyhriatej na 40 stupňov Celzia, zatiaľ čo druhá skupina jogu necvičila. Počas osemtýždňového obdobia sa účastníci v skupine s jogou zúčastňovali na najmenej dvoch hodinách týždenne, pričom v priemere počas štúdie absolvovali približne 10,3 hodiny.

Prekvapivo, aj pri cvičení len raz týždenne zaznamenali účastníci skupiny s hot jogou výrazné zlepšenie depresívnych symptómov v porovnaní s druhou skupinou. Na konci štúdie viac ako polovica účastníkov jogy dosiahla 50 % alebo väčšie zníženie depresívnych symptómov a 44 % z nich dosiahlo remisiu.

Hoci sú tieto výsledky povzbudivé, je dôležité poznamenať, že do štúdie boli zaradené predovšetkým vysokoškolsky vzdelané ženy. Zistenia preto nemusia platiť univerzálne a je potrebný ďalší výskum. Okrem toho sa štúdia zamerala na bikram jogu, najhorúcejšiu známu formu hot jogy, pričom existujú rôzne typy jogových cvičení, ktoré si vyžadujú ďalší výskum.

Prečo môže hot joga zmierniť príznaky depresie?

Konkrétne dôvody, prečo môže hot joga potenciálne zmierniť príznaky depresie, sa stále skúmajú. Vedci však predložili niekoľko teórií. Vystavenie teplu môže pôsobiť na zápalové mechanizmy tela, ktoré pravdepodobne prispievajú k depresii. Je možné, že teplo iniciuje chemické zmeny, ktoré pôsobia proti zápalom, a tým zmierňujú príznaky depresie.

Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že osoby s depresiou môžu mať problémy s reguláciou telesnej teploty. Ide o tzv. termoreguláciu. Niektorí ľudia s depresiou môžu mať vyššiu teplotu a menej sa potia. Liečba založená na teple, ako napríklad hot joga, by mohla potenciálne resetovať termoregulačný systém tela, znížiť telesnú teplotu a prípadne tak zmierniť príznaky depresie.

Čo by ste mali zvážiť pred vyskúšaním hot jogy

Ak uvažujete o hot joge ako o potenciálnom spôsobe zmiernenia príznakov depresie, je nevyhnutné zachovať opatrnosť. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.&nbsp;

Hot joga môže byť pre niektorých jedincov nepríjemná, preto je nevyhnutná príprava. Mali by ste sa oboznámiť s požiadavkami na hydratáciu, vyhnúť sa konzumácii veľkých dávok jedla pred cvičením a vedieť, čo môžete vo vyhriatom prostredí očakávať.

Okrem toho by sa osoby s určitými zdravotnými ťažkosťami, ako sú ochorenia srdca alebo obličiek alebo cukrovka, mali pred cvičením jogy vo vyhriatej miestnosti poradiť so svojím lekárom. Pre osoby s týmito ochoreniami môže byť bezpečnejšou alternatívou obyčajná joga, pretože kladie na telo menšie fyzické nároky.

Je dôležité si uvedomiť, že hot joga nie je receptom na depresiu. Hoci môže ponúknuť potenciálne výhody, odporúča sa vykonávať ju pod vedením zdravotníckeho tímu vrátane odborníkov na duševné zdravie, ako sú psychiatri alebo psychológovia.

Prekvapivá správa: TÁTO aktivita môže zmierniť depresívne symptómy!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Prekvapivá správa: TÁTO aktivita môže zmierniť depresívne symptómy!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Strava podľa ženského cyklu. Kedy uvariť cesnačku a kedy staviť na lososa?

Kinetóza

Zmenil sa váš pupček na veľký kotol? Vinníkom môžu byť dva nápoje

Týka sa sivý zákal aj vás? Overte si, či nemáte jeho typické prejavy!

Výber pre vás