Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Menštruačný cyklus sa skladá zo štyroch fáz. Každá ma svoje špecifiká a počas každej by sme mali voliť trocha odlišné jedlá.

1. Menštruačná fáza (zvyčajne 1. až 5. deň cyklu)

Prvá fáza menštruačného cyklu, počas ktorej sa odlupujú vnútorné vrstvy maternice a odchádzajú spolu s krvou cez vagínu. Tento proces zvyčajne trvá asi 3 až 7 dní.

Žena sa môže cítiť unavená a bez energie a s menštruačnými bolesťami. V tejto fáze treba nechať organizmu priestor, aby si oddýchol a dopĺňať minerály a vitamíny. 

Dôležité je najmä železo a zinok. Navarte si poriadne silný slepačí vývar, zájdite na miso polievku, urobte si špenát s vajíčkom. Po večeroch zobkajte kešu oriešky, slnečnicové a tekvicové semiačka. Doprajte si aj hrozno a čučoriedky. Pridajte do jedálničku aj listovú zeleninu, šošovicu, červené mäso a potraviny bohaté na vitamín C, pre lepšie vstrebávanie železa.

V tejto fáze je cesnačka najviac vhodná, pretože cesnak má vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti, zápaly a kŕče. Ale jesť ju možno kedykoľvek práve pre to, že dokáže posilniť imunitný systém a bojovať so zápalom.

2. Folikulárna fáza (zvyčajne 6. až 12. deň cyklu)

Nasleduje hneď po menštruácii. Počas tejto fázy sa pod vplyvom hormónov začnú vyvíjať folikuly vo vaječníkoch, pripravujúc sa na uvoľnenie vajíčka počas ovulácie.

Telo začína produkovať estrogén, čo môže mať vplyv na náladu, energiu a chuť do jedla. Niektoré ženy sa môžu cítiť energickejšie a pozitívnejšie v porovnaní s predchádzajúcou menštruačnou fázou.

Počas folikulárnej fázy by ženy mali zamerať svoju stravu na potraviny bohaté na živiny, ktoré môžu podporiť zdravé fungovanie vaječníkov a hormonálnu rovnováhu. To môžu byť jedlá bohaté na vitamíny skupiny B, železo a ďalšie dôležité živiny pre celkové zdravie. Je tiež dôležité vyhýbať sa nadmernému príjmu rafinovaných cukrov a spracovaných potravín, ktoré môžu narušiť rovnováhu hormónov.

Stavte na ovsené vločky, celozrnné potraviny pre dlhotrvajúcu sýtosť, zeleninu ako je brokolica, mrkva, paprika, špenát pre vlákninu a živiny. Pridajte do svojho jedálničku zdravé tuky v podobe avokáda, olivového oleja, rôznych orechov a semienok, ktoré udržujú hormonálnu rovnováhu a zdravie srdca. Strukoviny ako šošovica, fazuľa, cícer dodajú bielkoviny, vlákninu a železo. A nakoniec čerstvé ovocie v podobe jabĺk, jahôd či hrozna dodá telu ďalšie vhodné vitamíny a vlákninu.

3. Ovulačná fáza (zvyčajne 13. až 16. deň)

Je to krátka fáza, keď zrelý folikul vajíčka praskne a uvoľní sa vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie. Toto je obvykle uprostred menštruačného cyklu.

Ste na vrchole mesačných síl. Veď keby sa zadarilo, o deväť mesiacov z vás bude mama! Cítite sa vo forme, pleť vám žiari a choroby vás obchádzajú. Napriek tomu by ste sa mali sústrediť na protizápalové potraviny a stravu plnú vlákniny. 

Jedzte veľa surového ovocia ako sú jablká, hrušky, banány a zeleniny ako paprika, uhorka, reďkovka, zelená cibuľka. Ale dobré sú aj tepelne upravené zeleninové jedlá ako cukinový prívarok, plnený baklažán, hrášková polievka, mrkvový krém, zeleninové rizoto, zobkajte tiež vlašské orechy, mandle a pistácie hlavne nesolené, nepražené a hojne dochucujte kurkumou.

Losos by v tomto období prispieť k celkovému zdraviu vďaka svojim výživným vlastnostiam, ako je podpora zdravia srdca a znižovanie zápalov v tele.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

4. Luteálna fáza (zvyčajne 17. až 29. deň)

Po ovulácii sa telo pripravuje na prípadné oplodnenie. Ak nedôjde k oplodneniu, hladiny hormónov začnú klesať, čo spôsobí začiatok menštruácie a začiatok nového menštruačného cyklu.

Energia postupne klesá, telo hlási, že potrebuje odpočinok a načerpať nové zásoby. O slovo sa hlási progesterón, ktorý môže spôsobiť, že budete mať pleť ako pubertiačka a bolestivé prsia. Blíži sa PMS, treba upokojovať a detoxikovať. 

Uvarte si ovsenú alebo pohánkovú kašu a pridajte do nej kivi. Spravte si polievku, kde bude hrať hlavnú úlohu mrkva a paštrnák. Alebo francúzsku cibuľačku, či taliansku minestrone. Urobte si k hlavnému jedlu, ideálne z rýb, alebo duseného kuracieho mäsa, kapustový šalát. Losos v tejto fáze môže byť užitočným zdrojom kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Doprajte si sušené ovocie, najmä hrozienka a pokojne aj kvalitnú tmavú čokoládu.&nbsp;

Strava podľa ženského cyklu. Kedy uvariť cesnačku a kedy staviť na lososa?

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Strava podľa ženského cyklu. Kedy uvariť cesnačku a kedy staviť na lososa?

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ako lepšie ochrániť svoje cievy pred kôrnatením? Seknite s týmto zlozvykom

Ako raňajkovať, aby ste na večeru nevyjedli celú chladničku?

Proti depresii stačí jedna prebdená noc! Mozog sa úplne prepne

Cesnak posilní imunitu, zníži cholesterol. Aké množstvo denne je tak akurát?

Natrénujte si LÍSTKOVÉ CESTO doma. V obchode také nemajú!

7 potravín, ktoré vám pomôžu urdžať cievy v TOP forme

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás