Prečo sa oplatí nad novoročným predsavzatím premýšľať vopred?

Nečakajte na nový rok, prečo treba predsavzatie vopred premyslieť?

Predsavzatie sa vyplatí vopred premyslieť. Prčo je to tak?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Patríte k&nbsp;tým, ktorí začínajú nový rok s&nbsp;papierikom plným predsavzatí? Mnohí tak robia preto, lebo tento čas je symbolicky prelomový, vnímajú ho ako príležitosť niečo zmeniť. Január je síce ideálny na štart, ale s&nbsp;počtom predsavzatí to radšej nepreháňajte. Čo a ako si priať, aby ste sa na jeho konci mohli tešiť z&nbsp;úspechu?

Jedna zo štúdii odhalila, že 77 percent ľudí dodržiava svoje predsavzatia týždeň, potom toto číslo postupne klesá. Po šiestich mesiacoch sa ich držalo približne 46 percent respondentov. Úspech si vyžaduje nielen odhodlanie, ale i&nbsp;disciplínu. Zaujímavo skončil aj výskum jednej aplikácie, ktorá na základe dát od milióna používateľov odhalila, že väčšina opúšťa svoje športové predsavzatia už po 19. januári. Ako sa k&nbsp;predsavzatiam postaviť, aby ste boli úspešní? V&nbsp;prvom rade ich formulujte pozitívne. Postavte ich na vetách, ako napríklad teším sa ako začnem cvičiť, preladenie na zdravú životosprávu mi vylepší nielen postavu, ale i&nbsp;sebavedomie a&nbsp;podobne. Čím konkrétnejší budete pri stanovení predsavzatia, tým lepšie.

Vždy si vytvárajte konkrétne a&nbsp;realistické ciele. Priať si schudnúť za dva mesiace 20 kilogramov je nemožné. Rovnako ako odhodlanie, že budete chodiť do posilňovne každý deň. Nerealistické ciele vedú k rýchlemu zlyhaniu a&nbsp;pocitu frustrácie. Urobte si podrobnejší plán. Na začiatok je to výborná pomôcka, aby ste vedeli nové návyky zakomponovať do každodenného harmonogramu. Postupne si ich osvojíte a&nbsp;pôjde to samo. Plánu sa však nedržte zubami-nechtami, snažte sa byť flexibilní. Máte napríklad naplánované fitko trikrát do týždňa, ale šéf vám posunie poradu a&nbsp;vy nestíhate? Nevadí, namiesto posilňovne si urobte dlhšiu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nordic-walking-zbavi-pecen-tuku-za-aky-cas-ju-ozdravi?itm_brand=zdravie" target="_blank">prechádzku</a>, hlavne pohyb úplne neškrtnite. Postupne sa z&nbsp;nového návyku stane rutina, takže nebudete musieť o&nbsp;nej ani príliš premýšľať. A&nbsp;nezabúdajte, vždy začnite menšími krokmi a&nbsp;náročnosť pridávajte postupne.&nbsp;

Väčšiu šancu dodržať predsavzatie máte, ak sa do neho pustíte aspoň s&nbsp;partnerom alebo priateľmi. Výhodou je, že s&nbsp;nimi môžete zdieľať rovnaké pocity, keďže ste na jednej lodi. V&nbsp;čase krízy sa navyše podržíte a&nbsp;potiahnete vpred. Dôležitú úlohu zohráva aj podpora rodiny. Len ťažko sa v&nbsp;živote niečo mení, keď nad vami niekto hneď láme palicu alebo vás zosmiešňuje. Pokojne sa o&nbsp;svojich predsavzatiach s&nbsp;najbližšími porozprávajte už vopred, kým ich na začiatku roka vyslovíte. Ľahšie sa plánuje cvičenie, ale i&nbsp;zmena stravovacích návykov, ak viete, že rodina s&nbsp;tým nemá problém a&nbsp;polovička vás zaskočí pri domácich povinnostiach, kým vybehnete na tréning.

Podarilo sa vám už niekedy splniť novoročné predsavzatie?

Predsavzatie musí vychádzať z vnútorného presvedčenia, nie z vonkajšieho tlaku. Ak niekto prijíma predsavzatia iba preto, že „to robia všetci“, je pravdepodobné, že rýchlo stratí motiváciu. Prvý január nie je jediný deň, kedy možno urobiť dôležité rozhodnutie. Počkajte, kým vo vás dozreje. Zmenu môžete odštartovať kedykoľvek behom roku. Vyhnete sa tak sklamaniu. Ak vám totiž predsavzatia niekoľkokrát nevyjdú, budete nespokojní a&nbsp;dostaviť sa môžu i&nbsp;výčitky svedomia. Zlý pocit bude vo vás pretrvávať. Čo takto začať nový rok s&nbsp;predsavzatím, že nič neplánujete, pretože sa chcete vyhnúť nepríjemnému pocitu. Je pravdepodobnejšie, že zmenu dosiahnete, ak bude v&nbsp;skutočnom súlade s&nbsp;vašimi vlastnými hodnotami a&nbsp;záujmami.&nbsp;

Asi si stanovíte príliš veľa predsavzatí, je pravdepodobné, že sa energia a pozornosť rozptýlia a&nbsp;smerujete k&nbsp;neúspechu. Psychológovia odporúčajú sústrediť sa na maximálne na jeden až tri ciele. Tým zvyšujete šancu na úspech. Aj v&nbsp;tomto prípade však robte jednu vec za druhou. Odmeňte sa za každý dosiahnutý čiastkový cieľ. Zvýšite si tak sebavedomie i&nbsp;motiváciu pokračovať ďalej. Najmä pri väčších zmenách ako je napríklad výraznejšie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pri-zhadzovani-potrebujete-zdrave-creva-ktore-potraviny-miluju-najviac" target="_blank">chudnutie</a>, trénovanie na maratón či odvykanie od dlhoročného fajčenia, je vhodné, aby ste sa poradili s&nbsp;lekárom, výživovým poradcom alebo trénerom. Ciele potom dosiahnete tak, aby ste si ich udržali a&nbsp;neohrozili ste si zdravie. Hlavne sa nevzdávajte. Ak ste boli neúspešní, začnite opäť. Držte sa hesla, nový pokus s&nbsp;lepším plánom. Každý, kto chce odštartovať výraznú životnú zmenu, musí byť na to psychicky i&nbsp;fyzicky pripravený.

Prečo sa oplatí nad novoročným predsavzatím premýšľať vopred?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Prečo sa oplatí nad novoročným predsavzatím premýšľať vopred?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nela Pocisková: Vianočnú výzdobu šperkujem do nepríčetna

Bývate počas dňa ospalí? Čo to napovedá o vašom mozgu?

7 dôvodov, prečo sa oplatí zjesť každý deň jeden banán

Výber pre vás