Potrebujete sa upokojiť?  Ako účinne zvládnuť záchvat paniky

Panické záchvaty sa dajú zvládnuť: Ako zachovať pokoj? 

Prečo máte záchvaty paniky? Príčinou môže byť aj priveľa kofeínu

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Poznáte techniku cvičenie 5-4-3-2-1? Ak nie, čítajte ďalej! Naučíme vás zvládnuť záchvat paniky.

Záchvaty paniky sú náhle, ohromujúce epizódy strachu, ktoré zdanlivo prichádzajú z ničoho. Hlásia sa búšením srdca, ťažkosťami s dýchaním a obrovským strachom. Objaviť sa môže i potenie, trasenie, tlak na hrudníku, hyperventilácia, zvýšenie telesnej teploty a pocit, že sa stane niečo hrozné.

Záchvaty paniky môžu byť tiež spojené s inými stavmi, ako je úzkosť, poruchy nálady a poruchy zneužívania návykových látok. Vyskytujú sa bez akejkoľvek zjavnej príčiny, zvyčajne vrcholia v priebehu niekoľkých minút a trvajú obyčajne 15 až 20 minút.

Prečo sa práve u vás objavili záchvaty paniky? Má to rôzne príčiny, ako je genetika, blízki príbuzní s anamnézou záchvatov paniky a problémy duševného zdravia, ako je úzkosť alebo PTSD, môžu zvýšiť riziko záchvatov paniky. Svoju úlohu môže zohrať aj nadmerný príjem kofeínu.

Záchvaty paniky môžu byť vyvolané stresom, úzkosťou, špecifickými fóbiami alebo environmentálnymi faktormi, aj keď spúšťač nie je okamžite zrejmý. Je dôležité si uvedomiť, že panika a úzkosť sú normálne a adaptívne reakcie. Prežívame tieto emócie, aby sme zostali v bezpečí. Záchvaty paniky sa vyskytujú, keď príliš zovšeobecňujeme hrozby alebo nemáme schopnosti zvládať svoje myšlienky a pocity.

Ak chcete efektívne zvládať záchvaty paniky, musíte zvládnuť dva stupne záchvatu. Po prvé, zabrániť ich eskalácii a po druhé, naučiť sa, ako s nimi zaobchádzať, keď sú už v plnom prúde.

Cvičenie všímavosti a kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) vám môže pomôcť získať kontrolu nad myšlienkami a pocitmi, najmä keď sa spustí záchvat. Včasné zachytenie úzkostných myšlienok a ich poprenie môže pomôcť zmeniť smer myslenia.

Keď však záchvat paniky už začne, tieto kognitívne stratégie nemusia byť také účinné. Telo je už hlboko zakorenené v reakcii bojuj alebo uteč. V týchto prípadoch môžu byť užitočnejšie techniky ako je hlboké, pomalé dýchanie alebo rozptýlenie prostredníctvom pútavých aktivít, ako je počúvanie hudby, podcasty alebo cvičenie.

Stojí za zmienku, že príliš usilovná snaha predchádzať záchvatom paniky sa vám môže vypomstiť tým, že sa budete príliš sústrediť na fyzické symptómy, čo môže úzkosť zhoršiť .

Počas záchvatu paniky to môže byť paralyzujúce, ale existujú spôsoby, ako zvládnuť intenzívne emócie a fyzické pocity, ktoré zažívate:

Niekedy môže byť náročné vedieť rozlíšiť medzi záchvatom paniky a infarktom. Ak máte problémy so srdcom, vysoký krvný tlak alebo prvostupňový príbuzní mali mozgovú príhodu, mali by ste si zavolať pohotovosť. To pri prvom záchvate paniky, urobí takmer 98 % ľudí. Zvieravý pocit na hrudi je taký intenzívny, že sa dá ťažko uveriť, že nemáte infarkt. Časom sa však naučíte, aj to ako záchvat paniky prebieha, aj ako s ním bojovať. Ak sa vám nedarí záchvaty eliminovať, vyhľadajte psychológa, s ktorým si môžete natrénovať dýchacie cvičenia či inú pomoc pre prípad potreby.

Potrebujete sa upokojiť? Ako účinne zvládnuť záchvat paniky

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Potrebujete sa upokojiť? Ako účinne zvládnuť záchvat paniky

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Kašeľ, kýchanie, sopeľ a nádcha: Kedy je to chrípka a kedy len prechladnutie?

Šiesta choroba

Je popcorn naozaj zdravý, alebo je to mýtus? Zistenie, ktoré zarazí

Peťko všetkých prekvapil. Prvorodičke sa narodil VALIBUK!

Výber pre vás