Nová štúdia zistila, čo zníži riziko rakoviny. Stačí pár minút denne!

Nová nádej v boji proti rakovine: TOTO má preventívny účinok, tvrdia vedci

Len niekoľko minút denne: TOTO môže mať obrovský vplyv na prevenciu rakoviny!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Výskum uverejnený v časopise JAMA Oncology odhalil súvislosť medzi intenzitou každodenného pohybu a potenciálnym znížením rizika rakoviny. Tento prelomový objav zdôrazňuje dôležitosť zaradenia krátkych a intenzívnych cvičení do dennej rutiny, a to aj pre tých, ktorí necvičia pravidelne.

Predstavte si to takto: nosíte ťažké tašky s nákupom, hráte sa s deťmi alebo idete po schodoch. Tieto zdanlivo bežné činnosti, ak ich vykonávate s mierne vyššou intenzitou len približne minútu, môžu prispieť k zníženiu rizika vzniku rakoviny.&nbsp;

Tento prístup, známy ako VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), spochybňuje predstavu, že cvičenie si vyžaduje veľké množstvo času. Namiesto toho podporuje malé, intenzívne intervaly pohybu počas celého dňa. Zistilo sa, že táto inovatívna metóda je účinná pri znižovaní rizika vzniku rakoviny, takže je dosiahnuteľná pre každého.

<a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734" target="_blank">Štúdia</a>, ktorej sa zúčastnilo viac ako 22 000 dospelých, odhalila niekoľko prekvapivých výsledkov. U účastníkov, ktorí sa venovali VILPA každý deň približne štyri a pol minúty, došlo k pozoruhodnému zníženiu rizika vzniku rakoviny o 32 % v prípade niektorých typov rakoviny ovplyvnených fyzickou aktivitou – rakovina prsníka, hrubého čreva a endometria. Ešte fascinujúcejšia bola skutočnosť, že už tri a pol minúty denne viedli k 17 až 18 % zníženiu rizika rakoviny v porovnaní s úplnou nečinnosťou.

Výskumníci sa domnievajú, že tieto účinky súvisia so zlepšením kardiorespiračnej kondície, ktorá zasa môže znížiť inzulínovú rezistenciu a chronický zápal - dva významné rizikové faktory rakoviny. To naznačuje, že prínosy VILPA presahujú rámec samotného pohybu a pozitívne ovplyvňujú celkové zdravie.

Tieto zistenia odrážajú aj ďalšie <a target="_blank" rel="noopener" href="https://academic.oup.com/eurheartj/article/43/46/4801/6771381?login=false">štúdie</a>. Krátke intervaly aktivity boli spojené s dlhovekosťou a znížením rizika ochorení. To potvrdzuje názor, že niekoľko minút intenzívnej aktivity, dokonca rozložených počas celého dňa, môže mať rovnaký vplyv ako dlhšie tréningy. Odborníci tiež zdôrazňujú, že hodnota cvičenia nespočíva len v spaľovaní kalórií, ale aj v aktivácii systémov tela, posilňovaní imunity a podpore celkovej pohody.

Ako to zaviesť do každodenného života?

Zavedenie VILPA do vášho každodenného života je jednoduchšie, ako si možno myslíte. Kľúčom k úspechu je zvýšiť srdcovú frekvenciu počas aktivít približne na minútu alebo viac. Aj keď nie ste typ superšportovca, snaha o dosiahnutie srdcovej frekvencie okolo 120 až 150 je prospešná. Venujte sa aktivitám, ako je rýchle stúpanie po schodoch alebo rýchla a energická chôdza. Tí, ktorí hľadajú možnosti s nízkou záťažou, môžu vyskúšať krúženie rukami, zdvíhanie nôh alebo dokonca ľahký beh na mieste.

Nová štúdia zistila, čo zníži riziko rakoviny. Stačí pár minút denne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Nová štúdia zistila, čo zníži riziko rakoviny. Stačí pár minút denne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Osemtýždňový kašeľ nepodceňujte: Signál choroby horšej ako rakovina

Rakovinu úst odhalíte v zrkadle, sledujte hlavne jazyk

Činnosť, ktorá skryto škodí srdcu. Robíte ju večer a nie ste pri tom sami

Schudnete z grepu alebo je to nezmysel? Toto je 5 potvrdených účinkov

Kilečká neprospievajú nikomu! Priberanie prudko zvyšuje riziko rakoviny

Proti skorej demencii a 7 ďalším chorobám: Dajte si z tohto šálku denne

Nedáva takmer žiadnu šancu! 10 príznakov rakoviny, na ktorú zomrela Lubyová či Patejdl!

Slovenský prieskum: Boľavých zubov sa bojíme viac ako rakoviny čreva?

Prelomový krvný test na odhalenie rakoviny vaječníkov

Výber pre vás