Nemáte radi chôdzu po schodoch? Po tomto zistení si ju zamilujete!

Schody ako kľúč k zdraviu: Znížte riziko úmrtia a infarktu bez veľkej námahy!

Prekvapivé výsledky: Chôdza po schodoch môže predĺžiť váš život!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Výskumníci analyzovali údaje od takmer pol milióna osôb a odhalili súvislosť medzi pravidelným chodením po schodoch a zníženou pravdepodobnosťou úmrtia z akejkoľvek príčiny. Okrem toho by jednoduchý pohyb ako je chôdza po schodoch mohol znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod, ako sú infarkt a mŕtvica.

Tieto <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/04/240426110051.htm">zistenia</a>, ktoré boli prezentované koncom apríla na konferencii Európskej kardiologickej spoločnosti, ešte neboli publikované v odbornom časopise. Podľa hlavnej autorky Sophie Paddockovej, doktorky medicíny, z britskej University of East Anglia a Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust ide o prvý systematický prehľad a metaanalýzu zameranú výlučne na vzťah medzi chôdzou po schodoch ako fyzickým cvičením a kardiovaskulárnym rizikom.

Dr. Tamanna Singhová, MD, spoluvedúca Centra športovej kardiológie na Clevelandskej klinike, pre magazín Health upozorňuje, že štúdia je pozorovaním a nedokazuje príčinnú súvislosť. Namiesto toho naznačuje súvislosť medzi chôdzou po schodoch a znížením rizika úmrtia a srdcových ochorení.

Prehľad zahŕňal deväť štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 480 479 účastníkov. Títo ľudia vo veku od 35 do 84 rokov boli buď zdraví, alebo mali v anamnéze ochorenia srdca. Analýzou sa zistilo, že u ľudí, ktorí chodia po schodoch, bolo riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 24 % nižšie v porovnaní s tými, ktorí sa tejto aktivite nevenovali. Okrem toho bolo riziko, že podľahnú kardiovaskulárnym ochoreniam, u ľudí, ktorí chodili po schodoch, o 39 % nižšie. U účastníkov sa tiež znížila pravdepodobnosť výskytu srdcových príhod, ako sú infarkt, mŕtvica a srdcové zlyhanie.

Doktorka Paddocková upozornila, že významným obmedzením štúdie je jej závislosť od údajov, ktoré účastníci sami nahlásili a ktoré nemusia presne odrážať skutočné aktivity účastníkov pri chôdzi do schodov. Zdôraznila potrebu budúceho výskumu, ktorý by priamo meral výstup do schodov, aby sa lepšie pochopili jeho dlhodobé vplyvy na zdravie.

Dr. Singhová vysvetľuje, že hlavná výhoda výstupu po schodoch spočíva v jeho vertikálnej povahe. Táto činnosť je pre telo výzvou na pohyb proti gravitácii, pričom spotrebuje 9,6-krát viac energie ako pri sedení. Výhody presahujú rámec kardiovaskulárneho zdravia, zlepšujú celkovú pohyblivosť a odolnosť pohybového aparátu posilňovaním sedacích svalov, hamstringov, ohýbačov bokov a lýtok.

Hoci konkrétne odporúčania týkajúce sa počtu schodov alebo úrovne intenzity nie sú vzhľadom na obmedzený výskum stanovené, niektoré štúdie <a rel="noopener" href="https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext">naznačujú</a>, že denné zdolávanie piatich až šiestich poschodí má významný prínos. „Akékoľvek množstvo schodov je lepšie ako žiadne,“ tvrdí doktorka Singhová, ktorá tiež zdôrazňuje, že aj nesystematické používanie schodov môže prispieť k zníženiu úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia.

Doktorka Singhová odporúča, aby ste si v práci vytvorili výzvy na chôdzu po schodoch alebo používali aplikácie, ktoré sledujú aktivitu na schodoch, aby ste si udržali motiváciu. Pre tých, ktorým sa táto aktivita stáva ľahšou, odporúča zvýšiť počet krokov alebo frekvenciu a trvanie cvičení.

Pre osoby, ktoré čelia problémom s pohyblivosťou alebo nemajú prístup k schodom, môžu mať podobný prínos aj iné formy cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie alebo veslovanie. Doktorka Singhová uzatvára: „Každá fyzická aktivita je prospešná. Vášmu srdcu je jedno, čo robíte, pokiaľ si udržiavate dôslednú pohybovú rutinu.”

Nemáte radi chôdzu po schodoch? Po tomto zistení si ju zamilujete!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Nemáte radi chôdzu po schodoch? Po tomto zistení si ju zamilujete!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Sedem TOP tipov, aby vám počas horúčav neopúchali nohy

SERIÁL: Je v poriadku, ak si krém vždy naberám prstom?

Jún: Zelenina a ovocie, ktoré sa oplatí jesť začiatkom leta

Zuzana vážila 130 kilogramov. Schudnúť jej pomohla blbá poznámka

Výber pre vás