Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Správny pitný režim pomôže obličkám efektívne fungovať a znižuje sa tak zadržiavanie tekutín. Dostatočný príjem vody zabezpečuje, že telo môže vyplaviť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/sol-je-zlato-lekarka-radi-kolko-jej-naozaj-potrebujete" target="_blank">prebytočný sodík</a>, ktorý ako kľúčový faktor stojí za vznikom opuchov. Snažte sa nezabúdať v&nbsp;lete na pitný režim, noste so sebou fľašu s vodou a&nbsp;pokojne si nastavte pripomienky na mobilnom telefóne. Vyhýbajte sa tiež nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu, pretože môžu viesť k dehydratácii a zhoršeniu opuchov. Dobrou alternatívou môžu byť bylinkové čaje bez dodatočných kalórií. Nezabudnite sledovať aj farbu svojho moču; bledožltá farba značí, že vaša hydratácia je správna.

Vykladanie nôh pomáha vrátiť krv do srdca, znižuje žilový tlak a hromadenie tekutín. Keď zdvihnete nohy nad úroveň srdca, gravitácia pomôže presunúť tekutinu z&nbsp;tkanív nôh späť k hornej časti tela, čím sa opuch môže znížiť. Nohy si vykladajte na 15 až 30 minút a&nbsp;to niekoľkokrát denne. Použite vankúše alebo polohovacie kreslo. Kombinácia vykladania nôh s jemnými pohybmi môže prietok krvi ešte viac zlepšiť. Počas sedenia sa ale vyhýbajte kríženiu nôh, pretože to môže brániť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/studene-ruky-nohy-8-uzitocnych-rad-ako-rozprudit-krvny-obeh/2" target="_blank">krvnému obehu</a>.

Fyzická aktivita podporuje krvný obeh, čo pomáha predchádzať hromadeniu tekutín v končatinách. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly na nohách, čím im pomáha účinnejšie pumpovať krv. Do cvičenia zaraďte chôdzu, plávanie alebo jogu a to aspoň na 30 minút po väčšinu dní. Obzvlášť prospešné je plávanie, pretože tlak vody môže tiež pomôcť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/varovne-signaly-noh-co-znaci-bolest-opuch-svrbenie" target="_blank">znížiť opuchy.</a> Dlhé sedenie alebo státie sa snažte prerušiť krátkymi prechádzkami alebo strečingovými cvičeniami. Jednoduché zdvíhanie lýtok a krúženie členkov sa dá robiť kdekoľvek a účinne to zlepšuje krvný obeh.

Sodík spôsobuje, že telo zadržiava vodu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku edémov. Vysoký obsah soli v strave sťažuje telu vylučovanie prebytočnej tekutiny, čo vedie k <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-dovodov-preco-vam-opuchaju-nohy-ten-posledny-nikdy-nemyslite" target="_blank">vzniku opuchov</a>. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín, ktoré často obsahujú vysoké množstvo skrytého sodíka. Stavte na čerstvé, plnohodnotné potraviny, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny. Namiesto soli používajte na dochutenie jedla radšej bylinky, koreniny a zmesi korenín bez soli. Pri výbere potravín si čítajte etikety a&nbsp;vyberajte si tie s nižším obsahom sodíka. Snažte sa denne skonzumovať maximálne 2 300 mg sodíka, alebo menej, podľa odporúčania lekára. To je približne jedna čajová lyžička soli, avšak táto hodnota obsahuje aj skrytú soľ v&nbsp;spracovaných potravinách.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Pohyb pomáha udržiavať prietok krvi a zabraňuje hromadeniu tekutín v nohách. Ak dlho sedíte alebo stojíte, snažte si robiť prestávky na pohyb a&nbsp;natiahnutie každú hodinu. Pomôže aj prechádzka po miestnosti, strečing nôh alebo prenášanie váhy z jednej nohy na druhú. Nastavte si v telefóne pripomienky, ktoré vás budú nabádať k pravidelnému pohybu. Pri sedení sa vyhýbajte kríženiu nôh, aby ste predišli obmedzeniu prietoku krvi. Pre prevenciu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tlaku-svrbenia-opuchy-noh-babske-rady-radsej-nespoliehajte" target="_blank">opuchov</a> je pravidelný pohyb kľúčový.

Ochladzovanie nôh spôsobuje zúženie ciev, čím sa znižuje únik tekutín a zápal. Namáčanie nôh do studenej vody alebo prikladanie studených obkladov môže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/opuchli-bolia-vase-nohy-potrebuju-toto-5-super-trikov-ktore-oplati-naucit" target="_blank">opuch zmierniť</a>. Snažte sa to robiť 15 až 20 minút, najmä po dlhom státí alebo v horúcom počasí. Na namáčanie nôh môžete použiť lavor naplnený studenou vodou a niekoľko kociek ľadu. Prípadne si pripravte studený obklad alebo použiť môžete aj vrecko so zmrazenou zeleninou zabalenou do uteráka a priložte si ho na nohy. Vyvýšená poloha nôh počas ich chladenia môže účinok zvýšiť. Tento postup opakujte niekoľkokrát denne podľa potreby, aby ste mali opuch pod kontrolou.

Masáž môže výrazne znížiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/opuchy-noh-neliecte-babskymi-receptami-6-priznakov-odhali-zilove-ochorenie" target="_blank">opuchy nôh</a>, pretože zlepšuje krvný obeh. Poproste partnera, aby vám večer pomasíroval opuchnuté nohy, alebo aj ráno, aby ste predišli opuchom počas dňa. Vhodné sú jemné ťahy smerom nahor, začnite od chodidiel a postupujte smerom k stehnám, aby ste pomohli vytlačiť tekutinu z&nbsp;tkanív späť k srdcu. Prstami alebo palcami robte krúživé pohyby a zamerajte sa na miesta, ktoré sú napäté alebo opuchnuté. Hydratačný krém alebo masážny olej znižuje trenie a spríjemňuje masáž. Zložky krémov ako mentol alebo arnika majú chladivý a upokojujúci účinok. Každej nohe venujte 5 až 10 minút, po masáži zdvihnite nohy nad úroveň srdca na 15 až 20 minút, aby ste ešte viac pomohli znížiť opuch.

Sedem TOP tipov, aby vám počas horúčav neopúchali nohy

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Sedem TOP tipov, aby vám počas horúčav neopúchali nohy

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Smršť emócií, preťažená pečeň či vysoký tlak. HOROSKOP Zdravia na jún!

Je to naozaj pečeň? Aj takto sa hlási chorá, všímajte si kožu

Ako sa hlási preťažené zápästie? Neohrozuje ho len počítač

Rakovina, ktorá zabíja každých 8 hodín: Aké príznaky si treba všímať?

Dajte zbohom kruhom pod očami! Vyskúšajte kávový olej

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás