Návod: Jednoduché finty aby vás nerušilo nočné prebúdzanie

4 tipy proti budeniu sa v noci a na lepšie zaspávanie 

Bojujete s nočným prebúdzaním? Vyskúšajte účinné techniky na lepší spánok

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Nočné prebúdzanie výrazne narúša kvalitu spánku a ovplyvňuje našu fyzickú a psychickú pohodu. Ak sa v noci budíte a ráno ste nedospatí, oplatí sa vám skúsiť niektorú z účinných techník na obmedzenie nočného budenia.

Táto technika pôsobí na upokojenie nervového systému a podporu relaxácie. Ľahnite si do postele, položte si ruky na brucho a pomaly sa nadýchnite nosom. Cítite, ako sa vám rozťahuje žalúdok? Pomaly vydýchnite ústami, nechajte brucho vyfúknuť. Zopakujte celé niekoľkokrát, pričom sa zamerajte na pomalé a rovnomerné dýchanie.

Dýchanie hrá kľúčovú úlohu v našej schopnosti relaxovať a podporuje pokojný spánok. Striedavé dýchanie je technika jogínskeho dýchania, ktorá uvádza do rovnováhy mozgové hemisféry. Tým navodzuje stav pokoja a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zle-spite-vedci-odporucaju-kiwi-dobre-su-aj-pistacie" target="_blank">vedie k spánku</a>.

Zaujmite pohodlnú polohu v sede s rovným chrbtom. Palcom pravej ruky si upchajte pravú nosnú dierku a potom sa zhlboka nadýchnite ľavou nosovou dierkou. Následne si zapchajte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky a vydýchnite pravou nosovou dierkou. Pokračujte v tomto cvičení, striedajte nosné dierky, udržiavajte pravidelný rytmus.

Savasana je relaxačná jogová póza, ktorá podporuje duševný a fyzický pokoj. Ak chcete praktizovať savasanu, ľahnite si na chrbát s natiahnutými rukami aj nohami, dlane smerujú k oblohe. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie, uvoľnite všetko napätie.

4. Pripravte svoje telo a myseľ na spánok

Ak si zavediete relaxačnú rutinu pred spaním, môžete tým vytvoriť upokojujúci signál pre vašu myseľ aj telo a tým ich pripraviť na pokojný spánok. Vyberte si upokojujúce aktivity, ako je čítanie, meditácia alebo teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili myseľ aj telo. Vyhýbajte sa obrazovkám, pretože modré svetlo bráni produkcii melatonínu, hormónu spánku. Dbajte tiež na to, aby ste v miestnosti udržiavali teplotu asi 18 °C.&nbsp;

Tieto techniky, nech už sa rozhodnete pre ktorúkoľvek, vám s veľkou pravdepodobnosťou pomôžu lepšie a skôr zaspať a mali by ste mať tiež pokojnejší a neprerušovaný spánok. Určite sa to oplatí vyskúšať a hlavne pokračovať, ak sa účinok nedostaví okamžite na prvý pokus. Príjemný a hlboký spánok!

Návod: Jednoduché finty aby vás nerušilo nočné prebúdzanie

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Návod: Jednoduché finty aby vás nerušilo nočné prebúdzanie

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Doktorka odhalila desatoro pre dobrý spánok. Vyspia sa aj seniori!

Spánok ako indikátor: Ženám s týmto zvykom viac hrozí alzheimer

Neviete zaspať? 9 tipov, čo robiť, kým siahnete po tabletke

Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Výber pre vás