Možno doma cvičiť naboso alebo si treba obuť tenisky?

Ako cvičiť doma, aby vás z tréningu neboleli kolená?

Na čo si dávať pozor pri cvčení v obývačke? Možno cvičiť naboso?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ideálne je, aby ste si aj doma pripravili tréning ako by ste išli do fitka. Vyhraďte si presný čas, kedy budete cvičiť, prezlečte sa do športového oblečenia, aby ste sa správne naladili. Rozmýšľate, či si obuť tenisky? Osobná trénerka Lucia Medeková ma na to presnú odpoveď, ktorú <strong>nájdete vo videu.&nbsp;</strong>

Podľa trénerky je dôležitá ešte jedna vec, a to správna technika. Ideálne je, ak najskôr budete chodiť na individuálne alebo skupinové cvičenie, kde na vás dohliadne odborné oko. Správne prevedenie cviku je veľmi dôležité. Už len obyčajný drep, má svoje presné pravidlá. Ak nedodržíte správny postoj, ľahko skončíte s boľavými kolenami a nemusíte dosiahnuť ani žiadaný efekt, ktorý od cvičenia očakávate. Platí to i pre <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/cvicite-plank-pozor-caste-chyby-ktore-mozu-skoncit-bolestou" target="_blank">obľúbený plank</a>, brušáky alebo výpady. Zo začiatku vám môže doma pomôcť udržať správnu techniku aj cvičenie pred zrkadlom.&nbsp;

Rovnako ako pri každom tréningu, aj pri domácom, je rozhodujúca pravideľnosť. Zostavu cvičenia nechajte na odborníkovi, ten vie ako ho zostaviť. Aj doma ho môžete nájsť v online svete. <strong>Vyhnete sa tomu, aby ste zaťažovali len jednu svalovú skupinu</strong>, tréning musí byť komplexný. Rovnako dôležité je i to, aby ste sa na začiatku rozcvičili a na záver si dopriali krátky strečing. Pomôcť vám pri tom môže online tréner. Kým si ho vyberiete, preverte si, či ma adekvátne skúsenosti i vzdelanie.&nbsp;

Pôsobí na vás hudba pri cvičení motivačne?

Cvičenie dolaďte hudbou. Správna melódia vás motivuje k pohybu a zároveň vás pri opakovaniach udrží v správnom rytme. Je len na vás či zvolíte tanečnejšiu alebo rockovejšiu hudbu. Príjemným spoločníkom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bolavy-chrbat-potesi-strecing-aj-praci-zahrade-ako-spravne-natiahnut" target="_blank">pri strečingu</a>,&nbsp;pilatese alebo joge, sú relaxačné melódie. Ak sa chcete cvičeniu venovať naozaj pravidelne, zadovážte si i kvalitnú karimatku, aby ste cviky v ľahu na chrbte nerobili na príliš tvrdom povrchu. Dôležité je i to, aby vás nevyrušovali ostatní členovia domácnosti, len tak sa budete vedieť sústrediť na správnu techniku. 

Možno doma cvičiť naboso alebo si treba obuť tenisky?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Možno doma cvičiť naboso alebo si treba obuť tenisky?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chôdza 6-6-6: Nový trend, ktorý vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie

Brucho, stehná, zadok... Dostaňte ich doma do bezchybnej formy

Ako správne držať telo? Musíte byť naozaj stále vystretí?

Výber pre vás