Chôdza 6-6-6: Nový trend, ktorý vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie

Chôdza 6-6-6: Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť zdravie a náladu!

Objavte fenomén chôdze 6-6-6: Jednoduchý tréning pre zaneprázdnených!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Nevadí, že ste pracovne zaneprázdnený, tento nápad sa vám bude páčiť! Svet fitnes totiž ovládol nový fenomén, chôdza 6-6-6. Je to jednoduchý, ale efektívny program, ktorý môže pomôcť so spaľovaním tukov, zlepšením nálady a celkovým zdravím. O&nbsp;čo presne ide?

Tento tréningový koncept je založený na 60-minútovej chôdzi, ktorú môžete absolvovať buď o 6:00 ráno, alebo o 18:00 večer. Pred samotnou rýchlou chôdzou je 6-minútová rozcvička na pomalé rozohriatie v&nbsp;podobe pomalej chôdze a 6-minútové ochladzovanie na podporu regenerácie na záver, čo je tiež pomalá chôdza na uvoľnenie.

Ako vysvetľuje Mike Julom, certifikovaný tréner, hlavná časť tréningu je chôdza v&nbsp;svižnom tempe, aby sa zvýšila srdcová frekvencia a posilnil kardiovaskulárny systém. „Tréning je navrhnutý tak, aby bol krátky a jednoduchý, najmä pre ľudí, ktorí chcú cvičenie vtesnať do náročného dňa.“ Preto sa má vykonávať buď skoro ráno, alebo v&nbsp;podvečerných hodinách, čiže mimo pracovného času.

Aké sú zdravotné benefity?

Podľa fyziologičky Dr. Milici McDowellovej, ktorej sa pýtal portál<a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health-news/666-walking-trend-weight-loss" target="_blank"> Healtline</a>, je chôdza všeobecne jednou z najlepších foriem pohybu, ktorú môžete pravidelne vykonávať. „Chôdza v&nbsp;rozsahu viac ako 3 500 krokov denne opakovane preukázala, že pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a predčasnej smrti. Je finančne nenáročná a dostupná pre väčšinu ľudí,“ hovorí doktorka McDowellová.

Ak vás tento trend zaujal, odborníci odporúčajú postupný štart:

Trend otestovala redaktorka: Oplatí sa to?

Autorka článku magazínu<a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health/we-tried-it-6-6-6-walking-challenge" target="_blank"> Heathline</a>, ktorá tento program vyskúšala na týždeň, opisuje svoju skúsenosť pozitívne. „Po práci som sa cítila unavená a musela som sa premáhať, aby som vôbec začala. Ale keď som sa raz rozhýbala, už som si chôdzu užívala. Po skončení som mala viac energie a lepšiu náladu.“

Koľko krokov denne prejdete?

Na chôdzu si vytvorila vlastný trik – počas nej počúvala seriál, ktorý si inak nepúšťala. „Bol to môj spôsob, ako si tréning spríjemniť a udržať si motiváciu,“ dodáva.

Výsledok? Po týždni sa síce váhovo nezmenila, ale cítila sa lepšie fyzicky aj psychicky.

Chôdza 6-6-6: Nový trend, ktorý vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Chôdza 6-6-6: Nový trend, ktorý vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Vo forme aj po 60-tke! Cviky, ktoré zvládnete ľavou zadnou...

Ako ste na tom s pohyblivosťou? Zistite to malým domácim testom

Ako pohyb ovplyvňuje jednotlivé orgány tela, od mozgu až po črevá

Smradíte kade chodíte? 5 potravín, ktoré pomáhajú znižovať plynatosť

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás